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睪酮對健身有什麼用?5個方法促睪,找回年輕狀態

可很多時候,我們拼了命地訓練,卻發現健身效果非常不理想,瘦的人反而越來越瘦,胖的人反而越來越胖。5.高質量睡眠睡眠是一個激素合成的最好環境,無論你是早上睡覺還是晚上睡覺,每天足有7小時以上的睡眠,才是睪酮素合成最大化的時間範圍。

2020-01-12 18:03 / 6人閱讀過此篇文章  

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當我們接觸健身的時候,為的就是讓身材變得理想,不再弱不禁風、不再瘦骨嶙峋、不再肢端肥大。可很多時候,我們拼了命地訓練,卻發現健身效果非常不理想,瘦的人反而越來越瘦,胖的人反而越來越胖。

而這樣的問題發生並不是個例,而是普遍現象,因為大多數人還停留在最基礎的健身知識上。

身材的雕刻,不僅僅是通過運動鍛造出來的,還需要足夠的營養元素輔助肌肉的合成,而這其中,最容易忽略的一點就是——睪酮素。

睪酮激素也被稱為睪丸素,是一種男性、女性都可以分泌的類固醇荷爾蒙,但是由於性別特徵的區別,一般男性的濃度是女性的10-20倍左右,這就是男性和女性之間體能、體格之間最直接產生差異的原因。

那麼提高睪酮的分泌有什麼作用呢?我們來細看一下睪酮素的作用:

1、降低脂肪含量

睪酮看似控制第二性徵的激素,實際上它扮演者調節胰島素、糖類、脂肪代謝的重要角色。當睪酮素水平過低,人體就會更容易囤積脂肪,逐漸發胖。而脂肪含量的增長,又會抑制睪酮素的分泌,如此惡性循環,身材越來越糟糕。

2. 增長肌肉量

睪酮素的含量越高,合成肌肉的速度也就越快,很多人停訓多年,也能在短時間內恢復以往健壯的身材,大多數是因為自身的睪酮素水平較高,恢復能力迅速。

3. 強健骨骼

一般而言,男性30歲後,睪酮素濃度會越來越低,因此,30歲後的身體狀態是一個極大的瓶頸,骨骼密度下降的現象開始出現。

一項針對60歲以上男性的對比測試顯示,經過睪酮素治療的男性,骨骼密度從1.18提升到了1.23,這意味著骨折的機率大大降低。

4. 精力無限

人的精力是有限的,但是有的人天天卻像打了雞血一樣精力充沛,這不是他們吃了什麼藥,而是激素水平足夠高,導致人體疲倦程度低,恢復能力強。因此,很多健身運動選手每天都能堅持運動,就是睪酮素水平高,從而有足夠的恢復能力。

如何判斷你是否低睪酮濃度?

1. 沒有體味,就連訓練大汗的時候也沒有任何味道;

2. 飲食清淡的情況下,還不斷發胖,體脂率日益漸增;

3. 生理反應遲鈍,對生活的熱情不足,失去了該有的動力。

如何提升睪酮素濃度?可以從這幾個分泌入手:

1. 提升訓練強度

運動分為多個階段,我們應該讓身體逐漸適應,每個適應期三個月,從輕運動入手,再到中度運動,再到高強度運動,而後到爆發性運動,以提升神經興奮度以及激素水平。

2. 降低訓練時間

健身訓練需要一定的時間,但並不是越長越好,因為身體的皮質醇濃度升高,容易促使睪酮素濃度降低,因此每次的訓練最好控制在1小時以內,45分鐘以上。

3. 補充足夠的膽固醇

膽固醇在大多數人的心目中都不是個好東西,但是身體並不能完全失去它。因為身體大多數激素的原料來源於油脂,因此為了確保身體正常運作,代謝能力足夠高,就需要補充油脂,防止身體代謝紊亂,適當吃點奶酪、堅果等。

4. 戒菸酒

雖然我們知道菸酒並不是件好東西,但是生活中總有人對它上癮,喜歡它。香菸中的尼古丁是抑制睪酮素分泌的主要元素,因此長期抽菸容易導致陽***,身體容易變得羸弱。酒精則容易抑制身體代謝,排毒能力下降。


5. 高質量睡眠

睡眠是一個激素合成的最好環境,無論你是早上睡覺還是晚上睡覺,每天足有7小時以上的睡眠,才是睪酮素合成最大化的時間範圍。

所以,當你身體越來越差,練得越來越差時,應該想一想是否睪酮素阻止了你身材的發展?如果是,你知道該怎麼做了吧!





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