節假日飲食指南保你健康過大年

醫聲護事 發佈 2020-01-12T18:14:09+00:00

天天大魚大肉,攝入了太多的油脂,再加上熬夜喝酒,有可能會導致腸胃不適、便秘甚至更嚴重的症狀。控糖限酒,科學飲水1、限制飲酒量中國的酒文化源遠流長,一年到頭,親戚朋友們歡聚一堂,難免在酒桌上暢飲。

春節馬上就要到了,免不了親戚朋友各種聚餐。胡吃海喝之後,一句話總結就是:每逢過年胖三斤。天天大魚大肉,攝入了太多的油脂,再加上熬夜喝酒,有可能會導致腸胃不適、便秘甚至更嚴重的症狀。為此,小編特地為大家準備了一份節日飲食指南,妥妥幫您守好健康關!

堅果零食要節制

過節了,家家戶戶常備瓜子、花生、松子、核桃、碧根果等等堅果,是受大眾喜愛的食物。走親訪友,走到哪吃到哪。堅果有益,油脂無情。堅果本身富含礦物質,維生素E族和B族,但脂肪含量高達40%,一不小心容易攝入過多。因此,適量攝入有利於健康,一天建議帶殼瓜子20-25g(約一把半)或核桃2-3個或板栗4-5個。建議首選原味堅果喲。

控糖限酒,科學飲水

1、 限制飲酒量

中國的酒文化源遠流長,一年到頭,親戚朋友們歡聚一堂,難免在酒桌上暢飲。但過度飲酒易造成胃腸道、心血管、神經、大腦等多器官的損害。且兒童、孕婦及乳母應該禁酒。酒精對於胎兒腦發育具有毒性作用。對於成人,一天飲酒的酒精量男性不超過25g,女性小於15g。開車不喝酒,喝酒不開車,應當牢記於心。

2、控制添加糖的攝入量

糖攝入量儘量每日小於25g。愛喝含糖飲料的小夥伴得嘗試改變生活習慣,可以用其他飲品代替,如飲茶。

3、重視水的重要性

每日7-8杯飲水量,一天攝入水1500-1700ml,白開水就是最好的水來源。少量多次飲水。

蔬果多樣,重鮮選色

大魚大肉往往是我們春節菜桌的主旋律,且臘肉,醃製品深受喜愛。這些食物過多占據我們的胃,除了脂肪過剩,還易造成我們胃腸道、肝臟的負擔。且醃製品含亞硝酸鹽,是致癌的危險因素。膳食指南中推薦的正常均衡膳食,禽肉類占據每餐餐盤的1/4,主食類1/4。蔬果類占一半。因此,應重視蔬果類食物的攝入,推薦量:每日蔬菜300-500g,水果200-250g。

吃動平衡,多動少坐

如何「能吃不胖」,運動是關鍵。沒有基礎疾病的情況下,堅持每天主動活動6000步;儘量減少久坐時間;推薦每周至少5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上,就算是節假休息日,運動也不能落下喲!

除了上述的注意事項以外,小編提醒大家在節假日期間要注意正常休息,不能不吃早餐,少吃節日剩餘的飯菜。高興的享受長假的悠閒時光的同時一定要合理飲食、健康起居,用正確的生活方式度過長假。

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