睡前和早起後，是一天中血壓的高峰期，稍不注意，就會引起腦中風。

尤其是睡覺之前，一定要養成良好的習慣，避免疾病的發生。

醫生說：血壓高的人，睡前1件事不能做，小心腦出血，你知道具體指什麼嗎？

指的是——劇烈運動

運動對於健康而言肯定是有利而無害的，但是對於高血壓患者而言，還是要掌握好其中的度，不要運動的過於劇烈。

尤其是睡覺前，劇烈運動會導致身體流失一部分的水分，再加上晚上睡覺身體的所有代謝都需要水分的參與。

此時，身體水分不足，就會導致血液粘稠，引起血壓升高，增加患上腦中風的風險。

此外，血壓高的人，睡前3件事也不要做！

1、不要起床過快

人在晚上睡覺的時候，血壓往往會略低。而早上醒來之後，大腦慢慢恢復狀態，身體各個器官逐漸恢復。此時不能起的速度過快，防止血壓飆升。人在一天當中，血壓最高值往往就是在早晨的6點到9點之間，如果這個點條件反射性的從床上爬起來的話，很可能會因為血壓的快速上升，而誘發腦梗、心梗的發生。

所以，平時我們在早上醒來之後，最好就不要立刻坐起來了，不然是很危險的。可以先在床上想一下今天要做的事情，活動活動身體，讓自己適應了環境之後再起床。

2、不要不喝水

人體在經過一夜的新陳代謝之後是非常缺少水分的，此時應該及時的補充。早上醒來也是血脂粘稠的時候，喝一杯白開水，可以加快血流的速度，防止脂質的沉積。也能幫助大腦的供血，防止出現頭暈的症狀，對於高血壓患者來說，此時因為水分流失，很可能帶來血壓快速上升的問題，喝水能稀釋血液，避免血壓過高。

3、不要太用力排便

很多人有便秘的症狀，上廁所時，大便上不出來，就一直蹲著較勁。之前有一個大爺就是因為上廁所時太用力，結果血壓過高暈倒了，過了一個多小時才被家人發現，可見排便也是一門技術活。

高血壓人群，如果有了便秘的症狀，要及時的改善。在排便過程當中如果太吃力的話，會導致腹腔的壓力增大，引發血壓的升高。此時血管是比較脆弱的，可能會導致大出血或是暈迷的情況。

預防高血壓，保護好血管，記住「三字訣」：

一：管住嘴

俗話說「病從口入」，想身體健康，少生病，一定要管住嘴。對血壓影響最大的就是鹽，建議正常人每人每天鹽分攝入不超過6克，包括進口所有食物的鹽分。

保護好血管，補充α-亞麻酸，可減少血管形成：α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，需要從食物中獲取。

每天食用5毫升黃蘇籽油、有機亞麻籽油等，即可補充人體所需的α-亞麻酸。黃蘇籽油含α-亞麻酸約67%左右，有機亞麻籽油含α-亞麻酸約55%左右。

相關研究表明，α-亞麻酸是構成細胞膜和生物酶的基礎因子，在維持脂蛋白平衡方面有重要作用。

同時，α-亞麻酸即可改善內皮細胞依賴性血管舒張功能，同時也可改善非內皮細胞依賴性血管舒張功能。α-亞麻酸可降低內皮素（ET）進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。α-亞麻酸可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，並具有抗血小板聚集性等多種功效，預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

二：邁開腿

運動可促進身體血液循環，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。

堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。

臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

建議，每周運動3-5次，每次運動至少30分鐘，最有選擇中等強度的有氧運動。

三：莫生氣

血壓與情緒的關係是非常密切的。

患了高血壓後，不要過於緊張、不要生氣，否則會調節體內的激素水平，使血壓升高。

保持良好的心態，莫生氣是很重要的，利於控制血壓，減少腦卒中的發生。