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中華10大養生智慧,順則壽,逆則亡

所以,三九的養生核心是藏養,在三九時節,應「早臥晚起、以待日光」,此時節起床最好在太陽出來以後,早睡晚起,利於防病。

2020-01-12 19:55 / 1人閱讀過此篇文章  

古有「數九寒冬」的說法,「數九」就是指一年中最冷的時候。

「數九」中的「數」其實也有數著過的意思,從冬至之日開始進入「數九」,數上9天算「一九」,再數9天算「二九」,以此類推,數到「九九」的時候,春天便來了。

民間說:「三九四九冰上走」,三九天,也就是冬至過後27天,它被認為是一冬之中最冷的一段日子。

在最寒冷的日子裡,應該怎樣養生保健,又有哪些問題需要注意呢?

1、順時養生

人法地,地法天。

自古以來,中國人講求「天人合一」。

春夏秋冬,四季變化,人的養生方法也隨之變化。

春生夏長,秋收冬藏,天道如此,人道亦然。

人的身體四肢,五臟六腑也都必須遵循四時變化,不能反其道而行之。

逆春氣易傷肝,逆夏氣易傷心,逆秋氣易傷肺,逆冬氣易傷腎。

所以,三九的養生核心是藏養,在三九時節,應「早臥晚起、以待日光」,此時節起床最好在太陽出來以後,早睡晚起,利於防病。

冬天人體熱量消耗較多,注意均衡飲食,補充營養,平時外出,也要注意防寒保暖,冬季善於藏養身體,來年春天,才能身體康健。

2、靜神養生

《黃帝內經》中說:「靜則神藏,躁則消亡。」

人的元神最重要的是凝實安穩,不能躁動不安,也不能內無所蓄。

保持心智的寧靜,自然可以安和五臟。

冬季屋內有空調或者暖氣,注意開窗通風,以免憋悶,不僅影響情緒,也容易滋生細菌。

冬天萬物藏養,工作生活儘量不要大動干戈,一切以安穩為主,保持心靜平和,等來年生氣勃發,再做一些大的調整。

3、動形養生

古人說:人慾勞於形,百病不能成。

人只有運動起來,才能有精力,少生病。

天天在家裡悶著,貪圖安逸,反而容易生病。

《黃帝內經》說:「形勞而不倦」。

運動也要適當,過度的運動不僅傷筋動骨,也會損傷精氣。

久行傷筋、久立傷骨、久坐傷肉、久臥傷氣、久視則傷血。

三九時節,天氣寒冷,儘量減少室外運動,可以在室內做好通風的情況下,打太極、慢走散步。

運動以平緩為主,活動筋骨,暢通氣血,以不出汗為宜。

4、飲食養生

「養生之道,莫先於食。」

養生的關鍵在於入口的食物。

合理飲食可以調養精氣,糾正臟腑陰陽之偏,防治疾病,延年益壽。

《黃帝內經》里說:五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充。氣味和而服之,以補益精氣。

三餐均衡搭配,葷素要吃、雜糧也要吃。

不挑食,不偏食。

酸甜苦辣咸,寒熱溫涼,都要吃一些,才能保證身體健康。

當然,也要注意節制,切莫大魚大肉,高鹽高油。

5、固精養生

古人認為,精血是人體營養物質中的精華部分,是生命的物質基礎。

五臟六腑得精血的供養,才能保持其正常功能。

如果精血虧損過多,就會造成身體虛弱、病變百出、減損壽命,因此保養陰精則可延緩衰老。

三九天寒,人的腎陽不足,如果不知節制,一味放縱,身體只能越來越差。

固精,就是要保護腎氣,最重要的是節慾。此外還可吃養腎精的食物,包括各種肉類,還可吃山藥、枸杞。

6、經絡養生

經絡是經脈與絡脈的總稱,意指周身氣血運行的通道。

《內經》有云:「經脈者,可以決生死,處百病,調虛實,不可不通」。

經絡管著人體血氣的流動,保障人體的器官和組織得到充足的養分。

所以經絡的通暢,是人體保健、養生祛病的重要保證。

北方三九,屬於冷燥,屬於要溫陽也要滋陰。注意按摩關元,太溪等穴位。

南方三九,屬於濕冷,以溫陽化濕為主,可以按摩關元、陰陵泉等穴位。

7、進補養生

傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。

原則有三:一是先辨證,二是食補為先,三是補、瀉結合。

三九時節,主腎陽。

腎喜溫,腎陽不足則容易擾亂內分泌,影響免疫系統。

可以多吃一些溫補腎陽的食物,比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。

但吃多了溫熱食物加上冬季室內溫度高、天氣乾燥,很容易導致上火、便秘等。

這時候就需要吃點白色食物,像是白蘿蔔、蓮藕、冬瓜、白菜等。

8、修身養生

孫思邈有言:「心誠意正思慮除,順理修身去煩惱。」

凡追求健康長壽者首先要從修身養性做起。

平日應排除各種妄念,多說好話、多做有利於他人的事,可使自己心胸開闊、心情愉悅。

冬季天地閉塞,萬物生機斷絕,加上很多地方有連日霧霾,人的心情很容易低落。

所以,要注意讀書運動、聽音樂,主動排解情緒。

9、調氣養生

古人認為,人體元氣有化生、推動與固攝血液,溫養全身組織,抵抗病邪,增強臟腑功能之作用。

調氣養生法就是通過對人體呼吸的調整與鍛鍊,使人的真氣積蓄和運行,從而起到調和氣血、按摩內臟,達到祛病延年之目的的養生方法。

調氣養生的方法,主要包括調身、調息、調心三個方面。

在冬日早上,起床時候,可以先通風,保證空氣清新。然後在床上坐定,調整好身體的姿勢,安定身心,摒除雜念。

調整自己的呼吸節奏,呼入空氣進入最大限度,然後牙關輕閉,慢慢呼氣全部吐出,如此一呼一吸連續30次。

有利於緩解肺部諸病、慢性支氣管炎、哮喘病等。

10、減毒養生

古人認為,人若喜怒無常則會導致體內陰陽、氣血失調。

勞累過度會損傷脾氣,傷於飲食則生濕、熱、痰濁。

冒犯六淫,傷之外邪則百病叢生。

這種致病因素被人體視為「毒」,因此提出以「減毒」來保全真氣的養生之道。

而通過飲食調理、服用藥物及其它措施,減少體內積聚之毒,可免生疾患,防止早衰,進而延年益壽。

三九之毒,主要是因為「傷於飲食」。

此時為了進補,人體大量攝入高熱量食物,肝臟負荷過重,很難及時排出廢物,所以人容易生熱,也生痰。

冬季排毒,必須每天保證8杯水的攝入,沖洗體內的毒素,減輕腎臟的負擔。

同時可以多吃蔬菜、水果、醋,提高腸胃蠕動,促進體內廢物排出。

地瓜、糙米、芹菜、蘿蔔都是不錯的選擇。





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