戒菸，又復抽，總有很多理由

前兩天，幾個老同事一起年底聚會。桌上，一個人給我遞了一根煙。我笑了笑說，我已經戒菸了，不再抽了。

同事嘆了口氣說，戒菸哪有那麼容易。我去年也戒了一年，今年下半年又開始抽上了。

我不禁問他，都已經戒了，為什麼還要選擇復抽呢。你也知道，抽菸對身體是百害而無一利啊。

他想了想，覺得不能用某個原因來回答我。因為，讓他復抽的原因太多了。比如說，工作壓力大、交際應酬、生活巨變等。而他，就是因為離婚了，那段日子心裡痛苦得很。

是啊，他說得沒錯。很多人抽菸，並不是本身需要煙這個物質，而是在心理上需要找到力量的依靠點。就像一個網友說的，「即使遇到再難的事情，只要抽根煙，我就有了前行的勇氣」。

想起前段時間我寫的一篇文章《2年後我戒菸成功了，逐漸明白，戒掉菸癮必須跨越的3個心理》，得到了52萬多的閱讀量，很多讀者都和我互動討論戒菸的經歷。

其中，讓我深感意外的是，至少有不下15個人和我說過，他們戒菸時間在5年以上，但是最後卻失敗了，選擇了復抽。

深夜，坐在桌前，我想了很久，戒菸之路，想要成功，真的就那麼難嗎？我想，很多復抽的朋友，可能都無意之中，踏入了戒菸路上的3個大坑，而無法自拔。

第1個坑：你以為成功了，卻不知道路才剛剛開始

很多剛開始戒菸的朋友，覺得戒菸挺容易的。我那篇文章中留言最多的就是類似於「我覺得戒菸很容易，像我這樣，想抽就抽，不想抽，立刻就不抽，沒有什麼阻礙。」

還有一部分戒菸在半年、一年、兩年的人，也會說，戒菸其實並沒有難，忍住就好了，那都不是個事兒。包括之前的我，也覺得自己戒菸兩年了，就是成功了。

直到這次和眾多網友交流，才發現戒菸兩三年的，那都不算戒菸，只是剛剛起步。就算是戒菸十來年的人，也不敢說自己戒菸成功了。

因為，戒菸，不只是今年，也不只是明年，它是一輩子的事情。換句話說，這一輩子生命沒有畫上句號，你的戒菸都可能會失敗。

大家都有過一個心理感應，那就是當你做一件事情的時候，內心中忽視它，那麼最後失敗的可能性會比較大。而你一直都很謹慎，即使結果不一定成功，也不會有大的錯誤發生。

戒菸路上，這個道理也是行得通的。

你覺得自己通過毅力、忍耐著一兩年沒有抽菸，認為是成功了。但是，可能突然間發生的一個無法接受的巨變，就會讓你復抽。

因為你內心已經放鬆了對抽菸的排斥，而人在巨大心理壓力下是比較脆弱的。這個時候，記憶會把你之前同樣境況下抽菸可以排解壓力的感覺找回來。

於是，你覺得這個時候，不想去管，也沒人攔得住，你必須抽一根，哪怕只是一根，因為你害怕自己在壓力下會被壓垮。

實際上，是這樣的嗎？並不是。這種感覺只是舊時記憶的直接連線，並不是解決問題的辦法。

人生路上，會遇到各種各樣的難題。比如，高考失敗，感覺人生前途灰暗；情感破裂，覺得終生不愛；生意破產，認為自己無力再東山再起。。。

那麼，你在學會抽菸前，也會經歷過當時覺得難以承受的壓力。那個時候你不會抽菸，不也過來了嗎？

第2個坑：我不多抽，就抽1根，抽完就結束了

在和網友互動的時候，我問到一個問題，既然當時種種原因而抽了一根或者幾根。那麼，當事情過去後，為什麼會選擇繼續復抽呢？

他們的答案基本指向了一個共同點：當你開始抽了第一根，你的復抽之路就開始了。那種好像是一隻被關押了很久的猛獸被放出來了一樣，根本就管控不了自己。

我知道，他們所說的，不是真的猛獸，而是心理上的慾望，是被壓抑很久的慾望化成的破壞力。

人的慾望如果僅僅是被長久的壓抑之下，就好像我們平日裡見到的彈簧一樣。被壓得越狠，表現出的反彈力量越強大。

除非你能保證自己不放手，否則，只要稍微一鬆懈，可能整個彈簧就會蹦起來很高。

這個道理，在我們日常生活中很多方面都通用的。最常見的就是減肥。相信很多減肥的朋友都走過一條路：節食。

希望單單靠著少吃，就達到自己減掉5斤、10斤、20斤的夢想。於是，拚命地節食，甚至有的人提出一個理念：每天只吃一頓飯。

最終體重的確減下去了，但是身體也出現了問題，一些器官面臨病患的狀況。不得已，開始吃藥，開始恢復正常的飲食。

畢竟，在保持生命的面前，減肥顯得就不是那麼重要了。

可是，讓自己萬萬沒有想到的是，之前辛苦幾個月才減下來的體重，在不到一個月的時間以火箭般地速度往上竄，甚至超越減肥之前的體重很多。

面對恢復臃腫的身體，信念被摧毀了，信心失去了，索性開始了「想吃就吃」的日子，變得「自我放縱」了。

單純戒菸之後的，臨時抽一根心理，也是一樣的。一旦開始，就可能要面臨著無法再停止的慾望。

第3個坑：我戒菸了，但是朋友們也離我而去了，太孤獨了

我想這個理由，恐怕是很多不想戒菸或者覺得戒菸難的人群經常講的話了。太多的人說，戒菸，不只是戒掉了尼古丁，同時戒掉了友情。

那麼，真的是這樣的嗎？我覺得未必，可能你本來就活在了一種錯誤的感覺中。

友情，不是建立在彼此的經濟上、身份上、能力上的。而是建立在互相懂對方、有共同的愛好或者經歷的基礎上。

在日常的人際關係當中，有經常一起喝酒的人，稱之為酒友；有經常一起抽菸的人，稱之為煙友；有經常一起打牌的人，稱之為牌友。

酒友、煙友、牌友，甚至是騎友、球友、魚友等，這些都是因為共同愛好走得比較近的人。並不是一定是彼此有共同的情感背景，也不一定是能夠理解自己的人。

當因為一種好的興趣愛好走在一起，就可以互相正能量吸引，為身心帶來更多的愉悅。比如說，書友、跑友、畫友等。

當因為一種壞的興趣愛好走在一起，也可以互相負能量吸引，彼此不斷成為對方的「榜樣」力量，互相傷害著。比如說煙友、酒友。

日常中喜歡抽菸的朋友會發現，你一個人吃一頓飯，可能只抽1~2根煙。但是，如果一群人一起吃飯，你至少要抽4根煙，會呈幾倍的增長。

那麼，現在因為這個壞習慣的結束，從而影響到了自己的人際交往，甚至以往的「朋友」也離自己遠去了，那我只能說，他們並不是你真的朋友。

你真正的朋友只會因為你遠離了一個壞習慣而為你開心，而不是因為你保持了一個壞習慣而認可你，甚至鼓勵你繼續向前。

戒菸路，的確很難。一個想要發泄情緒的慾望，一個面對無可奈何的交際，一個不可承受的孤獨，都會成為你我復抽的藉口。

那麼，不論是準備戒菸，還是已經在戒菸路上的朋友，木林都給您推薦3步準則，希望它能夠幫助到我們，在戒菸的路上，走得更遠一些。

就像上面講到的，很多復抽是因為你的記憶帶來了一些習慣性的行為和心理。那麼關於習慣和行為之間的關係，美國心理學之父威廉·詹姆斯曾經說過：

播下一種行為，收穫一種習慣；播下一種習慣，收穫一種性格；播下一種性格，收穫一種命運。

因此，從某種意義上面來講，改變一個人命運的重要因素之一是習慣。而戒菸這個習慣，雖然不會讓你的命運遠離病痛，但是可以讓你更向健康靠近。

準則1、細化你戒菸的原因，樹立痛點目標

作為一個習慣抽菸的人，想要戒菸的原因有很多種，我整理了大概列舉三種：

一、為了愛情。

因為談戀愛了，自己很愛女朋友，但是女朋友不能聞煙味，就想要開始戒菸。

二、為了孩子。

這個是很多負責任的男性或者女性作出的選擇，畢竟可以更好地為家庭帶來一個健康的寶寶。

三、為了恐懼。

身邊親密的人因為抽菸而得了肺癌或者加重了其它的病痛，自己心理上產生了一定的恐懼。

上面這3個理由，都可以成為你戒菸的原因。但是，它們恐怕都不能夠讓你有足夠強大的原動力去戒菸。比如為了愛情，那麼往往在分手的時候，就是復抽第一根的開始時刻。

尋找自己戒菸的原動力，一定要去細分它，讓自己看到核心點是什麼，給自己找到不戒菸，就很很難過的「痛點」，這樣才能走得更遠。

比如，我在與網友的互動中，回答我為什麼戒菸的原因：

我得了2型糖尿病，醫生告訴我，抽菸會加大併發症的發作可能性。我不希望，有一天，我的房子和老婆被「無償」轉到他人名下。而我的孩子和父母只能流著眼淚，無人照顧。

我想，這個痛苦，是沒有人能夠接受的，也沒有人願意去嘗試、體會它發生的可能性。

當然我已經感覺了戒菸的甜頭，那就是早上起來很少乾嘔了，而且爬樓不像以前那麼喘了。這也是我想要繼續戒菸下去的一種原動力。

準則2、及時獎勵自己的成就，給內心留下更多的期盼

從心理學的角度講，改變一個人的行為習慣，最好的方式莫過於及時獎勵。為什麼這麼說呢？

行為控制是人類社會中一種最基本的管理活動，而行為獎勵則是實現行為控制意圖的基本方法。行為獎勵是指對行為主體的積極行為結果提供合理的內外報酬, 以此激勵、導向和促進繼續控制的一種方法。

通過這種獎勵，可以讓自我認識到自己的改變是有成效的，是一種明顯的變化。同時，除了達到目標本身的快樂外，在內心中還帶來比較明顯的愉悅心情。

首先，我們來大概估算一下戒菸者一年能省下來多少錢？

以正常抽菸量一周5包的量，一年也就是260包煙。按照市場抽菸的基準，一包比較低的價格為12元的紅NJ，那麼一年就是將近3120元。

現在有了價格參考，就可以把這筆省下來的錢，用來獎勵自己了。常見的獎勵有以下幾種：

1、物質獎勵

獎勵自己一直想要的某個物品。比如高檔釣魚竿、筆記本。

2、精神獎勵

獎勵自己實現出去旅遊一次的夢想，比如去看看布達拉宮。

每個人都有夢想，而夢想的實現總是離不開一定的經濟條件。現在開始，就把戒菸省下來的錢，為你的夢想助航吧。

準則3、遠離抽菸環境，為心理尋找一個清新的地方

想要戒菸，必須要遠離抽菸的場所。既然知道這個地方是平日裡公司同事經常休息時抽菸的地方，自己曾經也是吸菸一族的人，還要過去待一會兒，那就是給自己尋找心理煩惱了。

不是所有的人都有那麼高的自我控制力，面對他人遞過來的煙能夠以無比堅決的態度拒絕。而一旦因為一些「人文關係」的原因開始抽了第一根，那基本就開始了復抽之路了。

我們沒有必要逢人就說自己是戒菸者，但是可以在適宜的機會表達自己已經戒菸了。比如，同事叫你去一起抽根煙，你就可以說「我已經戒菸了，以後不能陪你抽了」。

這裡講一下關於之前網友互動的時候提到的在聚會上如何拒絕他人給自己遞煙。我的方法給大家做個參考。

首先，我會在對方產生這個動作之前就說自己戒菸了，以免對方被拒絕後產生不愉快感。

其次，遇到一定要讓你接的人，那就接過來，放在手邊。這樣既照顧了對方的感受，又表達了「我是不會抽」的態度。

文末，給所有戒菸朋友的一個建議：

很多朋友提到了戒菸之後，體重有所上升的變化。因為戒菸了，自己對於食物的攝入量增加了，從而導致了肥胖，身材走樣。

對於這個苦惱，我的建議是運動。沒錯，「運動，治百病」。雖然這句話有點誇張，但是合理的運動，的確能夠讓身體更健康一些，甚至保持好的身材。

我給自己的運動計劃是每周運動三次，每次健走6公里以上，一周累積在20公里以上。只要能保持合理的運動，我想戒菸後的你，體重是不會增長到哪裡去的。

說不準，還有意外收穫，得到了一個更為健康的身體，讓自己看起來精氣神十足，獲得更多人的好感。

（全文完）