近日氣溫驟降，不少人腰背腿痛病要犯了吧。除了勸大家適當起身活動，按一按後腰，今天教大家幾招緩解腰痛的辦法。
方法一：魚躍式鍛鍊
在緩解期的時候，可以做一些腰背肌的功能鍛鍊，最常見的就是魚躍式。俯臥位，然後頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進水的姿勢。
魚躍式鍛鍊方法對於腰椎間盤突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。
推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關係，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。
方法二：仰臥式鍛鍊
仰臥在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另外可以把肘關節兩點接觸在床上，後腦勺也接觸在床上，然後儘量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復腰的生理弧度。
仰臥式鍛鍊一天2-3次，每次2分鐘，當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。
方法三：倒走
★只有在緩解期可進行倒走鍛鍊。
因為腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復，不過倒過來走一定要注意安全。
倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時。
方法四：穴位按壓
- 腰痛穴
腰痛穴是一個經外奇穴，在手背指，當第二、三掌骨及第四、五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處一側2個穴位。只要用拇指和食指同時點揉5到10分鐘，腰痛即可緩解。
- 俠溪穴
俠溪穴位於人體的足背外側，當第4、5趾間，趾蹼緣後方赤白肉際處，是足少陽膽經上的一個穴位，我們用拇指和食指點揉10分鐘即可，急性腰痛的症狀就會得到明顯改善。
除了應急的緩解腰痛方法，平日裡的保養才是關鍵。
1、注意腰部用力
特別是抬重物的時候，一定不要使蠻力，撅著屁股就下去了，這樣是最傷腰的。
搬起重物時應避免直膝深彎腰，應屈膝、屈髖，以輕減輕腰部受力。抱重物時儘量不要遠離軀幹，應該貼近身體，這樣有利於腰椎的穩定。如果可以的話，最好是利用工具，或者能不搬就不要搬。
2、注意腰腹部保暖
冬天最離不開的話題就是保暖，風寒一旦侵入體內，別說腰疼，哪都可能疼。
這個時候露腰的夥伴們怕是不多了吧，如果依然感覺後腰冷痛，不妨搓熱雙手之後熱敷後腰，或者直接上手搓起來，一會就能熱乎的。
3、避免久坐
久坐傷腰，可不是說著玩的。有人做過測試，我們的腰椎、頸椎所受的壓力，在平躺時是最小的，站著的時候是其次，坐著的時候最大，而人體前傾20°坐著時，腰椎間盤內的壓力是更大，這正是我們在電腦前辦公、上網、或玩遊戲時經常保持的姿勢。
所以要避免久坐，時不時起身活動下。不僅能緩解視力疲勞，對肩頸腰部的不適，也有一定作用。坐的時候可以放歌腰枕在後腰部，緩解腰椎的壓力。