很多人都會找到張大夫諮詢，平時看科普，已經知道應該好好改善飲食習慣，可是具體到每天的生活中就不知道怎麼吃了。張大夫能不能給大家把具體如何改善飲食習慣說一說。這種問題我常常被問起，今天咱們就從細節之處著手，給大家詳細的聊一聊這個問題。#清風計劃#
1.總原則就是食物多樣化，粗細搭配，平衡膳食。
2.總能量的攝入與身體活動要平衡，最好保持架健康的體重，最好BMI指數控制在24kg/m2
以內，最差也不能超過25kg/m2.
3.低脂肪、低飽和脂肪酸膳食，脂肪在膳食中提供的能量不能超過總能量的30%，其中飽和脂肪酸不能超過總能量的10%。儘量減少肥肉、肉類食品、奶油的用量。每天的食用油控制在20-30g以內。
4.減少反式脂肪酸的攝入，控制反式脂肪酸不超過總能量的1%。平時要注意加減少人造奶油、糕點、含有酥油的餅乾、油炸食品的攝入。
5.攝入充足的多不飽和脂肪酸，提倡大家從自然食物中獲取ω3脂肪酸，不主張常規補充魚油來獲取。建議可以適量攝入橄欖油、亞麻籽油，植物油每天不超過25g。
6.低膽固醇飲食，雖然美國膳食協會不再提膽固醇攝入的上限，但是限制膽固醇的攝入量對於人體健康還是應該特別注意的。比如說少吃肥肉、動物內臟、魚子、魷魚、墨魚、蛋黃等等。
7.限制食鹽的攝入，建議每天食鹽不超過6g，這裡所說的食鹽既包括味精、防腐劑、醬菜、調味品的食鹽。
8.適當補充假的攝入量，一般說來，每天攝入大量的蔬菜水果科有助於獲得鉀鹽。
建議足量攝入新鮮蔬菜和水果，一般建議每天至少500g新鮮蔬菜水果。
9.最後建議大家每天至少30分鐘中等強度運動，每周5次。如果高強度運動，每天25分鐘，至少每周3次。#健康科普大賽#
以上就是如何改善飲食的建議，希望大家能夠從這些具體的建議中收益，哪怕是一點點的改進，也有可能是健康的一個大進步。
希望我的介紹對您有所幫助。
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