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春節到,高血壓等慢病患者如何健健康康過大年?四禁忌要掌握

所以,選對零食是前提,吃對零食是必要;不建議您食用果脯蜜餞、甜飲料、辣條等不健康零食,可以少量吃點核桃等堅果、喝些牛奶、吃點水果和能生吃的蔬菜,這樣的零食更清爽,這樣的零食同樣更健康。

2020-01-12 00:27 / 4人閱讀過此篇文章  

作者:王思露營養師

一年終了,很快又將迎來我們國家最盛大的「喜慶春節」。每到春節定離不開「吃喝+娛樂」,在美食瘋狂聚集的時間節點,在活動爆棚的春節假期,存在高血壓、糖尿病等慢性疾病的人群應該如何「健康過節」?靠譜管理血壓、血脂、血糖,避免給身體增加「危險因素」,過年期間應該這樣調整生活。

「健康」過春節,慢病患者應當這樣調整生活?比如說高血壓等慢病患者:

飲食方面請刻意控制:

  • 少食多餐別太飽:

存在慢性疾病的人群在飲食過程中一定要刻意注意和控制自己的進食量,避免過度進食、避免暴飲暴食,避免由於能量攝入過多增加心腦血管疾病突發等意外情況。飲食建議多素少葷、控鹽控油控糖,建議選擇小餐具來幫助控制自己的進餐量。

  • 吃飯要偏向「健康食品」:

春節這個重要節點比較特殊,大多數人心目中的春節應該充滿了「大魚大肉」,然而健康春節的餐桌恰好應該相反。建議慢性病患者在選擇主食時滿足「粗細搭配」,增加薯類食品、粗雜糧食物的攝入量,燕麥、蕎面、玉米、紅薯等食物都是不錯的主食;蔬菜每餐皆應該存在,增加綠色蔬菜和深色蔬菜的攝入量,補充水分、膳食纖維以及維生素等營養素。

  • 在外就餐同樣要關注健康:

點菜時偏向「蒸煮燉」等低溫烹調菜餚,減少煎炸炒烤等高溫食物的點菜頻率和食用量;餐食葷素搭配、多素少葷;選擇葷菜應該注意食用「魚蝦肉」和「去皮的雞鴨等禽肉」,減少豬牛羊肉的食用量;可以叮囑服務員菜餚要「少鹽少糖少油」,如果菜餚過分重口味,建議可以將菜餚用開水涮一下再吃。

  • 飲食中的「小細節」要注意:

吃了紅薯、山藥等食物,大米、饅頭的量自然就要減少;高血糖、糖尿病人群要刻意減少精細糧食的攝入量,特別是那些升糖較快的粥和面等食物;高血壓、痛風等慢病人群應該嚴格拒絕飲酒,酒精的攝入必然會影響您的病情和健康生活,喝白開水更健康;尿酸高、血脂高、痛風等慢性疾病患者應嚴格限制動物內臟、肉湯、海鮮、肉食等高嘌呤、高脂肪食物的攝入量,同時還要注意避免飲用含果糖較多的甜飲料。

  • 多喝水:

春節這個時間段本身寒涼且乾燥,各位應該在這個時間段關注飲水健康,刻意增加每日的飲水量,促進腸道代謝,預防便秘等問題。每日飲水應該滿足1500—1700毫升,存在痛風、高尿酸血症問題的人群建議每日飲水2000毫升。溫白開水最為合適,不必刻意追求飲品的味道。

  • 「零食的選擇」要注意:

春節,本身就是一個「親朋好友磕著瓜子嘮家常的場景」,但請您千萬別忽略掉零食的能量以及它其中含有的鹽、糖、油等物質。

所以,選對零食是前提,吃對零食是必要;不建議您食用果脯蜜餞、甜飲料、辣條等不健康零食,可以少量吃點核桃等堅果、喝些牛奶、吃點水果和能生吃的蔬菜,這樣的零食更清爽,這樣的零食同樣更健康。

適當運動,「過年」並不是不運動的理由:

春節,所有人想著的一定是「休息」,然而瘋狂的休息只會增加您的肥胖程度和慢病嚴重程度;想要健康,請先刻意保證自身健康的腰圍和正常的體重,所以,日常生活務必「吃動平衡」;每日生活皆應該有適量的運動,建議每天的運動時間至少要滿足30分鐘,春節這個階段可以做做家務、適當騎行、多散步、適當選擇到健身房運動。

重視吃藥、及時調整用藥量:

節日期間飲食和起居生活都會有所變化,無論怎樣,藥不能停。首先請您保證春節期間按時用藥,外出時要將藥物提前準備好,設置鬧鐘防止漏服,就算忘記服藥也不要「加量補服」。

伴隨著日常睡眠、飲食以及情緒等問題的變化,您的血壓和血糖可能會有波動,所以在節日期間更應該增加測量頻率,必要時需要調整用藥量。

娛樂要適度:

過年雖然要娛樂,但是要適度;勞累和情緒激動是誘發心腦血管疾病的危險因素,應該重點關注;再開心也要注意休息,再娛樂也要注意調節情緒。

春節,預示著團圓與開心,幸福當中希望您各位可以科學養生,對於慢性病人群更該如此;如果出現不舒服請您及時就醫;願每一位朋友都能平安過年。

註:王思露原創內容,希望對您有所幫助;圖片來源於網絡,如有侵權請聯繫刪除。

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