我掐指一算，學生黨都應該已經放寒假了，今天獻上一套減肥計劃，包括減肥時間安排還有運動和飲食推薦！！30天爆瘦！！肥宅逆襲‼️！需要互相監督的小夥伴進可以我們的減肥打卡裙！
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關於減肥運動：
✅建議每周運動3-4次，運動時間每次一個小時以上。比如：熱身10分鐘➕無氧塑形運動30分鐘➕有氧運動30分鐘➕拉伸10分鐘
✅無氧運動推薦周六野、美麗芭蕾系列。
瘦小腿——女團腿拉伸
瘦大腿——美麗芭蕾瘦腿提臀
瘦腰——美麗芭蕾纖腰燃脂
瘦肚子——周六野瘦下腹
✅有氧運動推薦KEEP上的各種HIIT、有氧操。比如【李現HIIT】【有氧操fit03】【突擊減脂訓練】對於瘦全身都很有效！！
✅如果不喜歡運動的，那麼就儘量提高自己日常活動的運動量～能走路儘量別坐車，能爬樓梯儘量別坐電梯，能站著儘量別坐著。
✅睡前可以把腿倒掛在牆上，上身和腿儘量呈九十度垂直。邊掛可以邊玩手機，真的可以有效瘦腿喔。
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關於寒假減肥飲食：
✅建議冬季減肥可以多喝一些熱湯，比如番茄雞蛋湯、蝦皮紫菜湯，又暖和又飽腹！還低卡！
✅喝夠八杯水，最好每天喝杯黑咖啡加速燃脂。✅早上是新陳代謝最旺盛的時候，偶爾想吃什麼高熱量的東西可以放在早上吃！
✅暫時戒掉零食！因為零食這東西往往吃了就停不下來！！實在想吃點什麼就吃番茄、蘋果、黃瓜這種低糖水果！
✅外食或者欺騙日可以吃火鍋！不過記得第二天要輕斷食一天或者少吃一點！
✅嚴禁油炸食品！油炸食品一般都是高脂肪高碳水，簡直就是熱量炸彈！而且特別不好代謝！
✅減肥期間容易便秘的可以試試酸奶配紅心火龍果，或者榨一杯火龍果香蕉牛奶！我一般喝了就跑廁所！
✅早餐吃飽不吃撐，午餐晚餐吃七八分飽。
✅減肥一定要吃夠蛋白質，雞肉、牛肉、魚肉、牛奶、燕窩，都是很好的蛋白質來源。比如我每天早上都會喝一杯燕窩牛奶！不僅補充蛋白質還能美容！！
✅加餐可以選擇低糖水果、堅果、無糖酸奶等等，比如我減肥期間容易掉頭髮，我加餐就會吃兩顆黑芝麻丸，禿頭少女必備！
需要互相監督的小夥伴，留言評論！一起努力減脂！！！！