物道健康 | 男女養生,各有側重,你做對了嗎?

匠心物道 發佈 2020-01-12T01:53:52+00:00

其實,這些俗語都在說明一件事:男女養生,各有側重。今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養生方式,健健康康活到百歲!

俗話說:男靠吃,女靠睡。男不離韭,女不離藕。男要「冷」養,女要「熱」養……


其實,這些俗語都在說明一件事:男女養生,各有側重。


今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養生方式,健健康康活到百歲!


男靠吃,女靠睡

01



男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。


不過,男靠吃女靠睡講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。


男靠吃


對於男性來說,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力。


男性可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。


對於女性來說,也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。


女靠睡


在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。


睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。


所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養好皮膚。


睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;睡前2小時不劇烈運動,晚9點後不玩手機;晚上連續睡眠不要少於6小時;白天中午再休息半小時到一小時;此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。


男要「冷養」,女要「熱養」

02


研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。


生活中,我們也會發現,男人「火力壯」、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要「冷」養,女要「熱」養。


男人冷養


男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘。


女人熱養


比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;


做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等;


注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。



男補鋅,女補鈣

03


男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。


男補鋅


對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。


每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利,可以多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。


女補鈣


女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期後,由於激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。


每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;晴天時在11點前或15點後,曬太陽15~20分鐘;可多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。


男護胃,女養腦

04


男人管不好嘴,胃跟著受傷。與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。


而另一方面,女性認知障礙症患病率高於男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。


因此,男人要多護胃,女人要多養腦。


男護胃


告別高鹽、高油飲食;


適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物;


抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰臥床上揉腹。


女養腦


吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效;


興趣、好心態等是養腦的「必需品」,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。


男練力量,女練柔韌

05


對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後,無法完成10個伏地挺身或30秒內反覆蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。


而曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。


所以,男人要練力量,女人要練柔韌。


男練力量


中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊,並重點「攻破」腰腹部。


老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。


女練柔韌


儘管有些人天生柔韌性不好,但後天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。


最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛鍊腿部、腰部力量;


經常壓腿,但要循序漸進,一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上;


做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。


男多安靜,女多排解

06


男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。


男多安靜

情緒爆發時,不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」,愛摔東西、動手動腳。


不能把事情憋在心裡,但也要收斂一下發泄方法,學著安靜些。


當火氣上來之時,聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩心率;


生氣時可以喝杯水;放鬆坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次。儘量微笑,並回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨於均勻。



女多排解


女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,「哭」和「說」是女人緩解壓力的利器。


可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;


寫日記也能良好解壓;每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。


這份最全的男女養生重點手冊,把男女養生的關鍵點都講透了,看完後選擇適合自己的養生方式,健康活過一百歲!

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