散打步法與拳法大家都搞懂了嗎，下面小編為你介紹散打步法與拳法練習的技巧，歡迎參考!
散打步法練習
1、上步撤步。上步時後腳蹬地越過支撐前腳，向前邁一步。撤步與上步相反。
2、前進步。左腳蹬地，前腳滑行，後腳跟半步,兩腳保持固定間距。
3、後退步與前進步相反。移動過程要求身體平穩、快速移動。前進步、後退步在運用過程中要
求迅速移動，身體保持平穩。
散打步法與拳法練習
4、墊步。後腳邁步前腳提膝墊腳上提，提膝時要求身體穩定。
5、側跨步。後腳蹬地身體向側橫跨移動。
6、單側步。前腳向前側方橫邁-步，邁步是注意身體的起伏，的躲閃對方來擊之意。
7、跳步交換步。雙腳彈跳前後移動,移動過程要求靈活快速、閃轉自如。步法銜接要 合順自
然，靈巧快速，兩腳要付有彈性。
8、繞環步。雙腳踮跳,沿圓繞轉，繞轉過程要求步法靈活移動迅速。
步法組合練習，步法組合練習中可以把各個步法聯合起來練習隨意組合。跟據實戰中的需要靈活
運用。每個步法要求迅速靈活、重心平穩。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受
傷的防護罩:每一個人， 必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的
柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉,有效預防傷病。
基本拳法練習
拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
一，仙女梳頭
兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕鬆自然從前髮際，慢慢梳至後髮際，連續梳88次。
二、神龍醉酒
自然站立，身放鬆，兩手又腰，頭頸、腰問同時向左,向後，向右,向前輕柔緩慢轉動頸椎
8次。動作姿勢不變，再向右,向後，向左，向前旋轉8次,兩眼自始至終看著眉毛。
三、神龜出水
自然站立，肩臂放鬆，兩手又腰，左右肩關節、肩胛和臂,先後從.上後，向前轉動18次。動作
姿勢不變，兩臂再向下，向後,向前轉動18次。
四、神龍抖鱗
自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘於胸前，兩臂同時用力向兩側擴張，兩肘尖向後,使
胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續運動38次。
五，八仙過海
自然站立，兩臂自然下垂。身放鬆，以腰為軸，用腰帶動臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉,從
下向後，向上，向前慢慢繞立圓。動作不停,姿勢不變，腰向左轉,左手直臂隨腰從下向後，向.上,
向前繞立圓。左右對稱連續繞圓18次,目隨手轉。
六鳳凰展翅
自然站立，身放鬆，兩手從兩側慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直,手心向下。
肩胛骨和肘、腕關節自然下沉上起，大小臂和手輕鬆自如，做弧形閃動。動作姿勢不變，重複做8
次。
七、仙鶴朝
兩腳分開，與肩同寬，全身放鬆，兩手從兩側慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動作不
停,兩手向兩側展開,手心向下，慢慢下降至腿外側，眼平視前方,重複8次。
八、青龍擺尾
自然站立，全身放鬆，以腰為軸，腰向左後方扭轉,兩臂同時隨腰擺甩，右手經胸前甩到左肩
後,手掌心貼著背，左手同時向後屈肘，掌心貼在右背後。腰向右後扭轉,左手擺在右肩後背，嘗
貼背，右手同時向後屈肘，掌心貼在左背後,左右對稱連續運動1 6次。
九、神龍現爪.
自然站立，腰臂放鬆，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上,後,向前，沿身體右側繞立圓
8次，然後再從下向後，向上,向前繞8次。動作姿勢不變,左手與右手同樣對稱運動。
十，旋轉乾坤
並步站立，全身放鬆，兩手握空心拳，屈肘於胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左後扭轉180度,
再從左後向右扭轉360度。動作姿勢不變,連續旋轉38次。
十一，烏龍絞柱
兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放鬆，以腰為軸，腰胯腿同時輕柔緩慢地如螺栓般螺
旋形從右向下旋轉至兩腿纏繞無法旋轉時停止。稍停片刻後,腰從左向上旋轉8圈挺身。動作姿勢不
變，腰再從左向下，從右向上旋轉起身站立,左右對稱升降旋轉兩次。