年齡越大,阿爾茲海默病的發病率越高。60歲以上人群,每增加五歲,發病率增加一倍!80歲以上發病率超過30%。
每個人都無法避免老去,而有尊嚴地老去,是很多老人的願望,但如果患上了老年痴呆症,這個願望就會變得奢侈。目前老年痴呆已經成為中國老年人健康的「第四大殺手」,僅次於心血管病、癌症和腦卒中。
我們該如何避免老年痴呆找上門,過上有尊嚴的老年生活呢?
經常吃它,健腦防痴呆
說到預防老年痴呆,大家第一反應就是吃些健腦的食物,比如核桃。而專家推薦給我們幾樣更加便宜家常的食材,健腦效果特別好。
延緩預防老年痴呆的特殊物質——膽鹼
一個人的正常生理和思維活動,都要通過大腦神經細胞的傳遞。而讓我們思考、記憶的這個物質就是——乙醯膽鹼。
人體所需的外源性膽鹼90%是由卵磷脂提供,它能調節膽固醇在人體內的含量、有效降低膽固醇、高血脂及冠心病的發病率;提高腦細胞的活性化程度,提高記憶與智力水平。
1,補腦第一名——雞蛋
每枚雞蛋中的卵磷脂含量約占蛋黃總重量的1%,約含700毫克的優質卵磷脂。
每人每天攝入1000mg左右的卵磷脂就可以了,也就是吃2個雞蛋就足夠了。
專家提醒,每人每天吃1個雞蛋是沒有問題的,擔心高血脂的人群可以隔天吃一個。
2,補腦第二名——豆皮
大豆裡面也富含卵磷脂,被專家稱為「補腦第二名」。
根據食物成分表的檢測值顯示,大豆做成豆皮後,其卵磷脂的含量是最高的。然而打成豆漿,其含量反而是降低的。
3,補腦好幫手——莧菜
除了補充卵磷脂外,補充葉酸也有助於補腦、防痴呆,葉酸主要存在於深色蔬菜中,在日常的蔬菜中,莧菜的葉酸含量達到了300微克/百克,是所有蔬菜中含量最高的!
老年人平時多吃點莧菜、奶白菜、茼蒿、油菜有助補腦。需要注意的是,葉酸極不穩定,儲存時不宜見光,最好現買現吃。
每天這樣做,大腦更靈活
大腦的功能用進廢退,可以說是越用越靈活,經常給大腦不同區域刺激,才能讓它永葆青春。
專家介紹了幾個簡單的練習小方法,每天可以做一做,來使大腦更加靈活。
1,手指操
2,打毛活
如果有空閒時間,可以在家做一些毛活,或者針線活,花樣儘量多,可以鍛鍊我們的大腦。
3,挑豆子
可以在家裡把黑豆和紅豆混合在一起,然後限時把這些豆子用筷子挑出來,也可以和家人比賽,看看一分鐘大家都能挑出多少顆豆子。
這些活動都需要手、眼、腦協調一致才能完成,可以起到預防阿爾茨海默症的作用。