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腰圍增加10厘米,血壓就會升高,堅持跑步可以預防

結果表明,在咱們同胞中,男性腰圍每增加10厘米,其收縮壓上升2.06mmHg;舒張壓上升1.74mmHg ;現在女性,腰圍增加10厘米,收縮壓上升1.69 mmHg ;舒張壓上升1.20 mmHg。

2020-01-12 04:58 / 2人閱讀過此篇文章  


大家都有印象,那些肥胖的人,往往會有更多的高血壓風險。同時,對肥胖的定義,通常是採用體質指數,也就是通過計算身高與體重的關係,衡量體重是否超標。但是,有越來越多的研究發現,內臟型肥胖,以腰圍增加為特徵的肥胖,對健康的影響更為顯著。那麼,腰圍增加與高血壓有什麼關係?應該如何應對?咱們現在來解析。

近期,《肥胖症》雜誌發表了1項研究結果,其數據來自9個省,在1993年到2015年間的8次隨訪調查。結果表明,在咱們同胞中,男性腰圍每增加10厘米,其收縮壓上升2.06mmHg;舒張壓上升1.74 mmHg ;現在女性,腰圍增加10厘米,收縮壓上升1.69 mmHg ;舒張壓上升1.20 mmHg。

研究還發現,腰圍增加與血壓升高是獨立關係,與體質指數BMI無關。也就是說,不論稱重是否增加,只要腰圍增粗,就會出現血壓上升。腰粗,血壓就高。考慮到咱們同胞中的腹型肥胖比例較大,因此,需要在控制體重和預防高血壓的時候,重點關注內臟脂肪,盯緊腰圍的變化。

減肥,減少腹部脂肪,縮小腰圍,採用什麼方法效果好呢?台灣地區的1項研究結果認為,跑步是最好的方法。研究者對18424名30歲到70歲的參與者進行調查,分析肥胖指標及運動方式,結果發現,最佳的有氧運動減肥方法,依次為跑步、爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞及國際標準舞。

跑步,是最有效的減肥運動方式。研究者發現,每周3次,每次30分鐘的有規律慢跑,可以有效對抗肥胖。慢跑過程,是全身運動,腰腹部的核心肌群會得到充分活動,對於減少內臟脂肪堆積會起到良好效果。

跑步減肥,需要堅持30分鐘以上。因為,在運動時,人體需要通過有氧呼吸來獲取能量,首先消耗的是糖類;運動10分鐘以後,才開始燃燒脂肪;持續運動30分鐘,脂肪燃燒才能達到最高值。因此,跑步減肥,要保持足夠的時間。其次,還要注意,應該保持在自身最大運動強度的75%左右,自身感覺在累與不累之間,男性跑步速度應控制在每小時8到10千米;女性每小時6到8千米。

您可能會問,是不是跑步時間越長,效果更好呢?答案是,否。過長時間跑步,會損傷肌肉,長期大負荷運動還可能帶來關節損傷,對女性而言,更應注意。跑步時還需要注意保持正確的姿勢,將手放在胯骨上方,使用臀部與大腿內側肌肉,腰部自然向前推動;手臂活動,由肘部帶動,自然擺動,幅度不宜過大。需要提醒,跑步減肥,在開始運動時,就要養成規範動作,否則,隨著運動累積,造成肌肉或關節損傷,帶來運動後不適,就難以堅持。通過運動減少腹部及內臟脂肪,貴在持之以恆,不必追求短期內的速效。


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