每日小知識
男人和女人的心理構成不同，需要針對性的對策。
女生多推崇懶人減肥法，常常以節食為犧牲。
迷戀各色趣怪的小工具，不喜歡粗獷的無氧運動。
這些對於女生來講，對於減肥阻礙很大。
女生誤區：只吃素食就能瘦
教練：不吃肉或主食，減肥難上加難。
只要「食物攝入的總熱量＜人體消耗的熱量」，就可以減肥瘦身，並不一定要吃素。其實，素食和肉類一樣都有熱量，如果熱量過剩，無論素食還是肉類都會讓人發胖。不吃肉或主食，人體沒有充足動力，反而不利於消耗體內多餘脂肪，並且長此以往，人體新陳代謝下降，減肥更加難上加難。
女生誤區:太喜歡那些可愛的瘦身小道具了。
教練：小道具消耗的是時間不是贅肉。
許多女生很喜歡瘦身滾輪、凹凸按摩棒，不能說這些小道具不好，只是太培養惰性了。有了它們，越來越多的女生心滿意足地坐在電視旁，毫無章法地亂按亂拍，一兩個小時過去了，減肥成果不足以比慢跑半小時好多少。
女生誤區:多練20分鐘，把多吃的甜食消耗掉。
教練說:貪吃沒有補救措施。
不能把減肥當一道算數題來計算，要知道今天是減肥還是增肥，必須依靠每日攝食總量來計算，如果你今天吃了足夠的蔬菜和粗糧，晚餐也有瘦肉和魚蛋，那麼多吃一點甜點也算不了什麼。
女生誤區:繃帶和保鮮膜，捆綁減肥最見效。
教練說:喝口水就沒用了！
男生有話說：當臉、手臂或腹部被包起來以後，悶熱的裹綁會促使皮膚發熱、排汗。所以很多人嘗試後對著鏡子一照，都會感覺「好像變瘦了」。其實，皮下的脂肪細胞里，本來就含有70%的水分，水分排出後體積變小，自然會感覺瘦了一點。可一喝水，剛才「癟」下去的細胞立馬又反彈了，於是你很快就會恢復原樣。捆綁減肥不會讓你的減肥效果多麼突出，但緊緻皮膚的效果還是有的。
女生誤區:禁吃一切富含澱粉的食物。
教練說:澱粉類食物最健康。
男生有話說：很多女生一聽到土豆，就會馬上與肥胖聯繫到一起。實際上導致肥胖的原因不在「薯」而在於「油」。薯類本身屬於低熱食物，澱粉含量還是比較少的，只要不加入太多的油分，薯類食品是最健康的食物。
女生要樹立一個觀念，就是增加身體肌肉。
減肥要增加基礎代謝，而我們身上能進行基礎代謝的部位，最多的卻是肌肉，約占38%！有點肌肉的人血糖穩定，不易低血糖和感覺餓， 所以不要談「肌」色變，像男生一樣長一點肌肉才能幫你減肥更成功！
措施1：吃魚，因為魚類含有很高的有益脂肪，多吃魚既能增加肌肉，又能減少體脂。
措施2：每周三次，每次半小時，主要藉助礦泉水瓶或沙瓶等一些自製重物，做一些蹲下站立，舉起等動作，使手臂、腰背部等肌肉群收縮與放鬆，達到增肌目的。
措施3：變速跑比勻速跑更消耗脂肪，也能促進腿部生肌，讓線條看起來更美。但每周不能進行太多次，兩次即可，每次45分鐘，預防轉變成肌肉型肥胖。
女生要注意自身情緒管理，不要斤斤計較。
放開心情去減肥，一些生活細節更要特別注意。
1.體重不要天天秤，那樣會有挫折感，一禮拜秤一次就好。
2.適當獎勵自己。在一個階段達到自己要求的情況下，可以用喜歡的食物獎勵給自己，記得在上午或中午吃，這樣就不用擔心獎勵變成災難了。
3.不要迷信量化減肥，下載一份卡路里表天天對照著看。只需要記住幾個高卡路里的食物，儘量不吃它們，別把自己累壞了。
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