每日小知識
分享一套吃得飽，並且能改變晚餐內容的「無油餐食」，再搭配懶人運動法，短短2個月就輕鬆瘦身。
我們很多人最在意的肥胖部位就是肚子，因為看起來像「大叔/孕婦」，當人一有了肚子，整個人看起來就是老態龍鍾，因為肚子凸出的體型正是中年大叔/大嬸的標誌，而且一有了肚子，很多衣服也會穿不下，連夏天去海邊玩，都會令人尷尬又害羞，所以我第一個要先解決的就是我的肚子。
今天給大家瘦肚子4招：戒冷飲、加強運動
瘦肚子第一招，就是戒掉喝冰冷飲料的習慣，就連夏天也讓自己習慣喝溫水，能維持身體基本的良好代謝循環力，而且除了忌冰冷，也包括市售的含糖飲料，也都要戒了。
瘦肚子第二招，就是養成正常的排便習慣，只要排便習慣正常，體內也較不易累積毒素，這些壞東西只會拖垮人體代謝力。
瘦肚子第三招，採取少量多餐好消化，不再增加腸胃的負擔。
瘦肚子第四招，是加強消減大肚腩方面的運動，只要解決局部肥胖的問題後，也就會產生「不能讓這部位再度復胖」的決心。
透過上述的招式，終於讓肚子消掉了，更重要的是，還要搭配均衡的飲食，以及自己能力所及的運動。均衡飲食很重要，但離開了運動還是瘦不了，飲食運動齊發，如此才能養成真正不易復胖的體質！
告別小腹婆三大招
跳繩＋平板登山者＋弓步高舉＝ 15 分鐘
1. 跳繩
單腳交替跳或雙腳跳皆可，跳繩時間以及強度依據自己身體情況調節。
2. 登山者
趴地，雙手張開與肩同寬，臀部抬高，右腳膝蓋儘量向胸口拉近，像在攀岩或登山一樣的感覺，但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替，共做20 組。
3. 弓步高舉
右腳往前踩，並往前推，另一腳放輕鬆，並儘量的往上延伸，這樣可以增加伸展深度。動作維持8-10 個深呼吸。
每日堅持，一個月就會初見成效的！
局部減重成功 可以增加信心
許多人好奇會問：「減肥為什麼不是全身一起減？為什麼只選肚子？」
在此提醒大家，減肥千萬不要貪心，先以最想瘦的部位為目標，就跟打掃一樣，先掃廚房比要你掃完整個家還要更快得到成就感吧！如果成功了，就比較容易產生信心。
局部減重是以減身體的某個部位為減重目標，而實際上是沒有局部減重這一說的，你做的每一個運動都會達到全身性的瘦身，只是某一部位的效果更容易顯現出來而已。
分享一些健康食譜：
★泰式雞柳
雞胸肉：含優質蛋白質，脂肪含量又少，整隻雞中又以雞胸肉的維他命B 含量最高。
鳳梨：含膳食纖維，又含有酵素可分解蛋白質，能幫助人體對蛋白質的吸收和消化。
腰果、杏仁果：這兩種堅果含大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸，而維生素E還可抗氧化、抗老。
洋蔥：是低熱能的食物，還有豐富的膳食纖維及多種硫化物，能幫助降低血糖及血壓。
材料：雞胸肉1 副、鳳梨適量、腰果適量、杏仁適量、洋蔥適量、雞蛋（取蛋白）1 顆、小磨坊檸香椒鹽…少許。
作法 ：
1.先將雞胸肉切條，放入加入蛋白及少許鹽的碗中簡單揉捏一下，放個10 分鐘，之後再入滾水中煮熟後撈起，雞胸肉的口感即可軟嫩不柴。
2.將切丁泡過水的洋蔥、對切的小番茄及鳳梨切塊，與腰果及杏仁、煮熟的雞柳一起擺盤，再加入適量的檸香椒鹽調味。
彩椒木耳
黑木耳的維他命B2 比肉類及米麵等都還要高，還有豐富維他命C、鈣、鐵，要多吃。
材料：紅黃甜椒各1/4 顆、黑木耳1 朵、小磨坊粗粒黑胡椒適量、小磨坊香蒜粒適量、小磨坊蒜風味油1 小匙
作法：
1.將紅、黃椒切條備用，黑木耳洗凈切塊，以滾水汆燙約10 秒鐘即可撈起。
2.將紅、黃椒如圖擺盤，增加餐食的趣味性，再將汆燙後的黑木耳鋪在中間像花蕊一般，以黑胡椒、蒜香粒調味後，加入1 小匙蒜風味油及蔥花增加風味。
Yapi曰
其實很多的減肥方法都是有效的，八仙過海各顯神通。對於大家來講呢，其實要關注的無非只有兩點，第一是健康，第二是快速。目前依靠健康飲食+有效運動的減脂方式是在健康條件下最高效的減肥方式。
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