八種治療失眠方法,總有一種適合你

益養老 發佈 2020-01-12T06:49:54+00:00

但是現在受失眠影響的人越來越多,而大部分失眠的人又不願意去醫院治療,就想要自我治療。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備,但是如果你的睡眠質量不好,那麼你就應該嚴格限制你在臥室里的行動,除了睡覺其它什麼也不干,這在自我治療失眠時十分重要。

失眠的問題現在困擾到很多人的生活,讓他們的工作、學習也帶來了大的影響。但是現在受失眠影響的人越來越多,而大部分失眠的人又不願意去醫院治療,就想要自我治療。那麼失眠的自我療法有哪些?下面飛華健康網小編為大家詳細介紹這方面的知識。

1、限制你的臥室行為

看電視,計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀,這些都會與你的精神抖擻有關。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備,但是如果你的睡眠質量不好,那麼你就應該嚴格限制你在臥室里的行動,除了睡覺其它什麼也不干,這在自我治療失眠時十分重要。

2、要使你身體的體溫有正常的規律

即使你體溫變化小小地起伏,也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。一般來說,睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。而在正常情況下,體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。如果你體內的恆溫器出了毛病,它們就會搞獨立,不服從光線對它的影響,光線暗時精神頭兒大,光線亮時卻昏昏欲睡,那麼你的睡眠就會出現問題。所以,要自我治療失眠,就要注意調節好自己內體的恆溫器。

生活中造成失眠的原因還是有很多種的,所以為了避免患上失眠就需要我們從各個方面加以注意,不能太過大意。要養成良好的生活習慣和良好的心理素質。這樣我們就不容易受失眠的影響。下面讓我們看一下失眠的自我療法。

3、把睡眠與精神抖擻絕對地分開

如果你經常持續不斷地發現自己躺在床上之後還有很長一段時間精神頭兒很大,那麼這時你就會為怎樣睡覺而發愁,你甚至擔心明天的工作會受影響。於是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個愛發愁的人,在自我治療失眠時,首先就需要從白天的計劃中單獨拿出30分鐘「發愁的時間」。在這30分鐘裡,你要把你關心的問題寫下來,也要把你採取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候,這些麻煩又找你來了,那麼你就可以告訴自己:「我白天已經把這些問題想過了,都解決好了,所以現在絕對不用想它了。」

4.轉移注意力

如果你躺下後,既不是精神頭很大也不是睡意很濃,躺下15分鐘以後,你沒有睡著,怎麼辦呢?在這種情況下你應該起床,起床後你應當避免帶有刺激性活動,而是應當看一些沒有意思的東西。當你感到昏昏欲睡的時候,你才可以去上床。如果你有失眠症,晚上缺乏睡意,那你就不要早上床。一般來說,等到睡意明顯時再上床,對於治療失眠很有好處。

5.改善晚上睡覺的習慣和睡眠環境

患者在生活中應注意改善晚上睡覺的習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括:適當降低臥室室溫,光線稍暗,播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD,可掩飾環境裡令人心煩的雜音,只把床作為睡覺之所,不在床上看電視。

6.睡前飲食適度

治失眠的方法都包括哪些?睡前飲食需要格外注意,睡前如有需要,可適度進食,牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利,而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。


7.消除心理的緊張情況緊張

因為緊張而無法入睡的人,通常都被「我為什麼總是睡不著?」這念頭所困擾,要解除心理的緊張,唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮,是什麼事情令自己緊張,不安,便可找到解決失眠問題的方法了。


8.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

以上就是關於失眠的治療方法介紹,相信大家通過對以上文章的閱讀,對於治療失眠也有了一定的認識。那麼,在生活中就要加以注意了。首先要做好相應地預防工作,一旦患上了失眠,要及時的進行治療,不能耽誤病情。

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