十個摔跤專項力量訓練

綜合格鬥世家 發佈 2020-01-11T07:21:56+00:00

摔跤不僅給修煉者指出了功夫的最高目標,並粗指出了達到目標的具體步驟,以及每一步驟的具體過度方法,使修煉者沿梯而上,有章可循。

摔跤不僅給修煉者指出了功夫的最高目標,並粗指出了達到目標的具體步驟,以及每一步驟的具

體過度方法,使修煉者沿梯而上,有章可循。


一:什麼過關

過關,這個詞不難理解,就是;中過關口。之所以叫"關口」是因為有難點或障礙。能否克服難

點,突破障礙,是對過關者能力的考驗。如同學生考試一樣,平時的成績如何,一經考 試就能測驗出

來。能力強者,就能經得住考驗,否則就經不住考驗,經不住考驗就不能過關,經得住考驗就能排除

障礙順利過關。過了關就是成功的坦途,享受到勝利的喜悅。反之,若在關前畏難卻不,必然永無成

功的希望。社會生活中有許多成功的和不成功的人,在難關面前的能力與主觀努力不夠。在相同的條

件下,公平競爭中即應以能力與主觀努力衡量之。在摔跤的修煉中,條件都是相同的,能否過關應歸

之為主觀努力如何。另外,在摔跤中的過關,亦是經過一段訓練之後,將進入下一階段對其功力的測

定,以此決定能否進入下一階段的修煉。這也是摔跤的一大特點。

二、為什麼要過關

摔跤不僅給修煉者指出了功夫的最高目標,並且指出了達到目標的具體步驟,以及每一步驟的具

體過度方法,使修煉者沿梯而上,有章可循。這也是本文獨特的一個方面。之所以強調過關,體現了

摔跤修煉的階段性和連續,它是一個系統的訓練過程。 過一關,功力就會向前一大步。但真要過關

也不是容易辦得到的,前一般聲沒有下功夫訓練,訓練方法對不對,都會在過關時測出來。就像學生

考試一樣,平時用功不用功,學習方法正確不正確,一經考試就見分曉。 過關,也是修煉者素質的全

面考察。半個小時的樁功能否堅持,如打退堂鼓,自然喪失了闖關的勇氣,以後修煉高層次功夫時強

度加大.難度加大,又怎樣堅持下來呢?何況,初練階段的小關不能過,基礎不靠,功力達不到水準

也無從再繼續修煉高難度的大功夫。不僅練功夫,干任何事都是如此,沒吃苦耐勞勇於拼搏的精神,

困難面前退縮卻步者:悔一事無成。 許多武術愛好者,不論是習練哪一門拳術, 習練多年不見長進或

者埋怨未得其真傳,實應從自己沒下一番功夫方面找原因。功夫不到怎能出功夫呢?俗話說:鐵棒

磨成針,功到自然成。許多人沒有找到正確的練功方法,按照-種模式訓練,吃苦受累磨練多年也未

練出真功夫,那是方法問題,屬於誤入歧途。我們要換思想更新觀念,確立正確的思維方法法,俅

升級的途徑。當然,有的人未得其真傳,墜入假把式的圈套,任你怎樣吃苦耐勞,也無法練出功夫。

果然如此,就應考慮改換門庭,從左道旁|門]中跳出來,修煉摔跤。摔跤強調過關,不能站到半個小時

以上者,在實作技擊時已難以取勝。因為技擊時下盤不穩。不能持久,或動轉不靈,在高強度衝擊

下,就會敗北。實作技擊時是對雙方功夫的較量,也是對平時訓練水平的實際檢驗。 平時能過關者致

勝,不能過關者便敗。所以,過關也是把平時當做戰時的訓練方法。須以實戰的觀點,和大無畏的精

神去對待。

三怎樣過關

摔跤的每個層次,每個階段都要過關。這就要求修煉者在每一個階段的訓練過程中, 按照要求,

踏踏實實地去做。每一個動作,每-個姿勢都要合平規範,並保證足夠的時間和數量。要達到指標,

不能偷工減料,縮減時數。特別是練到難以支持的時候,要以吃苦耐勞,無堅不摧的勇氣和堅韌不拔

的意志去戰勝自我,克服惰性心理,樹立練出真功夫的志向,以大敵當前,非勝即敗的實戰觀念,堅

持到最後一分鐘。問過關口,奪取勝利。

平時訓練要嚴格要求,過關時就不會覺得十分困難。難與不難,也是因人而異,常言說得好:困

難像彈簧,看你強不強,你強它就弱,你弱它就強。對於樁練者.站樁時能堅持十分鐘,以後就會輕鬆

舒服了。因為前十分鐘肌肉會酸痛脹麻,堅持下去,各部的極弱關節適應了,酸痛的感覺就會減輕.反

而會越來越舒服。這是許多人實踐證明的。因而,初練者不必存在畏懼心理。有時難關就是在咬- -咬

牙挺一挺勁的瞬間闖過去了。過關後,成功的喜悅會使你自信自豪,不僅是闖過了肢體酸痛的關,

而且磨練了意志。無論做什麼事,憑著這一種堅強的意志就沒有克服不了的困難。過關訓練,既是對

功夫的修煉,也是對人品的鍛鍊。自己功夫與人品同時修煉,這是摔跤的一大特點。

增加握力訓練方式:

1.舉起重物,像是硬舉

硬舉強化身體的後側,上背、下背、臀部及大腿後側。而握力通常是最弱的環節。許多人使用舉

重帶就是因為這個原因,予許你舉更高的重量。而舉重帶有益於健力選手,而我並不建議我的戰士使

用舉重帶。持著重物會給予手掌及前臂獨一無二的壓力,強迫身體去適應並且變的更強。適用於任何

類型的競技運動員。

2.攀

攀岩好手具有強大的握力及手指力量。他們的運動需要它,並粗以各種不同的方式來挑戰他們的

握力。而我們的運動員也使用很多的爬繩訓練。爬繩使用到與攀岩相似的肌肉,但以不同的方式。我

們使用1.5時及2時的繩子,較粗的繩子用來發展「握住手腕、前臂、腳踝等|的力量是很好的方式。

如果你有繩子,經常使用它,這是老派而簡單的方式,但產生巨大的效果。.

3.拉.

每個拉的動作都是從握開始,所以基本上每個划船、引體向上或手有負荷的情況下,都會訓練

到。為了把握力提到最高,我們使用各種不同的握把來挑戰手掌、手指及前臂。我們最喜歡的器材包

括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及鋼管。只要改變一下握把, -個簡單的引

體向上就可以變的很困難了。

4.提

在世界最強壯的男人競賽中,農夫提物(Farmer Carries)是最常見的動作。雙手拿起巨大的重量

然後看你能走多遠。我喜歡這個簡單的動作,而我所有的運動員幾乎都使用它。它不僅能建構手的力

量,同時挑戰姿勢肌群、髖關節、核心及腿部。我們在使用上有幾個變化式,雙手提物、Suitcase(單

手提物)、提著倒著壺鈴等。

想法很簡單,儘可能重的負荷,維持姿勢,走-段距離或是時間。 有些天數,拿重物走短距

離,而有些天數,拿較輕的重量,走較長的時間。在我看來,戰士及Grappler皆需 要力及耐力。


5.握

握力器這是非常普遍而老派的器材。我們最喜歡的器材是Captains of Crush,它有不同的磅

數,從40磅至365磅。

6.捏

握力涉及很多拇指的力量,在原本的訓練中增加不同的變化。 我們通常是使用二個槓片(光滑面朝

外)然後抓住它。先以5磅或10磅的槓片開始,捏在-起,不要讓他們滑掉。- -旦你習慣了,可以開始

增加重量。

7.抓

我們藉由抓啞鈴來測試我們的抓力,抓住然後舉起。

我們藉由抓啞鈴來測試我們的抓力,抓住然後舉起。

8.扭

把你的手掌握扳手來使用,扭動負荷。將啞鈴的一端放到米桶(使在復健及恢復用的),然後抓住

它前行來回的扭轉,就像是嘗試要轉緊瓶蓋一樣。 而你可以使用不同大小的啞鈴試試。

9.抓住並拖行

較重的阻力意味著拖行的時間較短或較短,較輕的阻力拖行的時間及距離會較長。你可以拖著往

前走、側走、倒退走,去模仿你在比賽時的情況。有些日子我們會雙手抓,有些日子會單手抓。保持

身體挺直,強迫你核心工作。

10.手握伸展的力量

我們的手指大部份的時間都處於抓、彎、握等狀況。這些動作全都挑戰手掌屈曲的肌肉,但為了

維持手掌的健康,訓練反相的肌肉群(伸展肌)也是相當重要的

你可以先使用厚的橡皮筋開始。儘可能讓你的手指往外把橡皮筋撐開。做20~ 30次,你可能會感

到你的手指或是前臂在燃燒。我們天天都做。想增加強度,可以試試換成手環。

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