「哎呦」一聲，腳踝扭傷啦！也就是平時我們在運動過程中發生的「崴腳」。
運動醫學研究表明，腳踝扭傷在所有的運動損傷中的發生率是最高的，占所有運動損傷的百分之四十以上。當腳踝扭傷發生，應該怎麼應對呢？
通常按韌帶拉傷的程度不同，踝關節扭傷可分成三級：
Ⅰ級：韌帶被輕微拉傷或撕裂，無鬆動。扭傷處疼痛和腫脹，多數患者不需要拄拐杖行走，但無法慢跑和跳躍。
Ⅱ級：韌帶部分撕裂，輕微鬆動。患處除了疼痛和腫脹外，還有明顯的淤血，患者行走時會疼痛，需要拄拐杖以承擔部分體重。
Ⅲ級：韌帶完全撕裂，且非常鬆散。此時患者會感覺腳踝疼痛難忍，難以步行，關節不穩定、有屈曲感。
若自己無法判斷，應在扭傷發生時儘早到醫院就診，排除骨折和脫臼的可能。錯誤的處理方法不僅會加重傷勢，還會延誤有效治療時間。
崴了腳揉揉就行？錯啦！
崴腳之後，很多人都喜歡揉揉腳腕，覺得這樣能「活血散瘀」。等腳腕揉完了，自己又是一條好漢，可以健步如飛。
可是崴腳了之後，雖然皮膚上沒有傷口，腳踝已經出現了組織損傷（如局部的血管或者毛細血管，韌帶或者肌腱等），一般要經過24個小時，毛細血管才能停止破裂出血、滲液。如果這個時候按摩腳腕，就會加重皮膚內的損傷、出血，讓腳腕越來越腫。
擦紅花油？快住手！
在扭傷之後，有些人會用紅花油、活絡油、雲南白藥等藥按摩腳腕。扭傷24小時之內，腳腕周圍可能還會有毛細血管出血的情況；這種藥含有活血成分，在扭傷早期用的話，可能會加重出血的狀況，導致瘀血擴散、水腫加重。
傷後急救POLICE原則
正確的做法是，在踝關節扭傷後24小時之內，應按照POLICE原則做應急措施。
POLICE原則
保護患肢（Protection）。扭傷後，立刻用夾板或支架固定腳踝，避免過度移動致使二度傷害。
適當負荷（Optimum Loading）。扭傷後第二天，應該有意識地進行輕柔的活動，盡最大可能地向不同的方向活動腳踝。避免長期靜躺不活動。
冰敷（Ice）。在扭傷的48小時內，可每天冰敷3-4次，可緩解腫脹和疼痛。每次15-20分鐘，但不能超過20分鐘。
加壓包紮（Compression）。使用繃帶包紮踝關節，限制腫脹，改善疼痛。注意：包紮不能太緊，否則導致血液不循環，延長康復。
抬高（Elevation）。在踝關節下面放一個枕頭，墊高至心臟的高度，可幫助血液循環，消散腫脹，有助於康復。
在經過24-48小時的休息和冰敷之後，可以開始嘗試慢慢行走，前3-5天可以拄拐杖行走，以減輕體重對踝關節的壓力。
藥物治療的話，可以選用雙氯芬酸鉀噴霧劑（吉松），吉松屬於非甾體抗炎藥，主要通過抑制攝護腺素合成而產生鎮痛、抗炎作用。很多人存在一個誤區，認為受傷之後有炎症，應該消炎，就用頭孢、阿莫西林等消炎藥，其實不對。頭孢、阿莫西林等抗生素多用於細菌性感染，對於韌帶及肌肉挫傷作用不大。小南提醒大家，運動之前要做好熱身特別是腳踝預熱，謹防受傷。
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作者：劉敬珠
主編：郁 傑
編輯：小 南