藥師方健

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這幾種食物就是「天然瀉藥」,便秘時候吃一些,腸道順暢不用愁

便秘不是什麼大病,卻讓人們痛苦不堪,解不出的痛苦自不必說,宿便堆積在腸道里,不斷產生毒氣、毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調,睡眠差、精神緊張等,這些「後遺症」更讓人苦惱。

2020-01-11 08:55 / 0人閱讀過此篇文章  

便秘不是什麼大病,卻讓人們痛苦不堪,解不出的痛苦自不必說,宿便堆積在腸道里,不斷產生毒氣、毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調,睡眠差、精神緊張等,這些「後遺症」更讓人苦惱。也有人說,很多食物是「天然瀉藥」,便秘患者吃後有利於潤腸通便,可以快速清除體內的廢棄物。當然,我們知道,食物不可能真正替代藥物,但確實有些食物對改善腸道便秘有幫助。

號稱「天然瀉藥」的食物

以下食物多吃能協助腸道蠕動,它們大都或含有膳食纖維,或不飽和脂肪酸,或含有刺激腸道蠕動物質,這裡列舉如下:

(1)粗糧:定期吃些粗糧如玉米、高粱、燕麥、小米等都含有大量的食物纖維,特別是麥麩內含有的食物纖維更多,定期吃一些上述食物,有利於大便的通暢。

(2)種仁:核桃、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等種仁含有大量的油脂,多具有滑利腸道、通便的作用,均可食用以通便。

(3)菌類:經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類,可達到降血壓、降低膽固醇,提升免疫系統功能,並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用,成功分解不被消化留下的東西。

(4)海帶:海帶含碘量很高,有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維,可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶幫助胃液進行分泌,達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需,還能達到瘦身的目的。

(5)香蕉:一般人都認為,香蕉是潤腸的,其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。因為,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。一般來說,將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內里質地並未改變時吃最好。

(6)紅薯:紅薯不僅作為主食和主菜,還是中醫里常用的一種治病食物,能健脾開胃,強腎陰,寬腸通便,治療便秘。紅薯中含有豐富的纖維素,不僅能夠保護腸胃不為堅物損傷,還能促進胃腸蠕動,增加大便體積,使人排便通暢。

(7)紅小豆:紅小豆含有較多的皂角甙,可刺激腸道,還有良好的利尿作用,能解酒、解毒,對心臟病和腎病、水腫均有益。紅小豆含有較多的膳食纖維,具有良好的潤腸通便、解毒、預防結石、健美減肥的作用。

結語

總之,便秘的形成與飲食關係密切,適當多吃上述食物,對於緩解便秘,可以取得比較好的效果,當然如果輔助以運動鍛鍊,按摩腹部,多喝水,必要時甚至藉助抗便秘藥物,對於大部分便秘應該都能有效改善症狀。

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