理性情緒療法 │帶你了解生活中的心理諮詢

藍涑 發佈 2020-01-11T09:08:13+00:00

以下給大家提供十種典型的不合理信念1.每個人都應該獲得其他人的喜愛和讚許2. 有價值的人應該是全能的,應該各方面比別人強3. 對於有錯誤的人,對他們應該嚴懲不待4. 如果事與願違,那將是極可怕的5. 不愉快的情緒是由外界引起的,自己沒辦法控制6. 面對困難和挫折只有逃避,這要比面

心理諮詢中有一種常見的療法——ABC理性情緒理論,是美國心理學家埃利斯提出來的。

A就是生活中種種刺激事件,包括你的日常生活,也包括生活中創傷事件或是爆炸性信息,但是造成我們情緒困擾的,往往就是生活中那些"頂不住"的事情,可能是期末周的焦慮備考,也可能是工作中形影不離的壓力,也可能是家庭中的雞毛蒜皮磕磕絆絆。

B不合理信念,所謂不合理,一定是要定義什麼是"合理"的,其實就是不違反常態,不讓個人感覺到情緒上的不悅或是行為上的異常。

該理論認為不良的情緒是認知所造成,即為什麼同樣一件事情,有的人可以從失去中汲取經驗,可以看到好的一面,更加積極對待,而有的人一蹶不振,仿佛看見了世界上糟糕至極的結局,像宇宙深不可測的黑洞,吸食萬物的神靈,攜帶著未知的恐懼。

C行為也是情緒反應,即由上述這種不理性想法引發出的消極悲觀情緒和態度。

認知心理學家將人腦不再比作黑箱,而是用雙手和智慧去打開它。

他們受計算機科學影響,揭示出大腦的程序式代碼編輯,將黑箱形象化,不斷挖掘和探索。從而發展出的諮詢理論,也具有"客觀""理性"一說。他們認為決定情緒的一定是人們對於一件事的看法和認知。

就像塞翁失馬的故事,焉知非福,好的事情來了,換個角度又變成不利因素,而不好的事情,往往沒我們想像的那麼糟糕。

有三種典型的不理性信念——①絕對化

你是否也犯過這樣的認知錯誤?"我必須要成功""這件事我今天一定要做完""他必須永遠愛我,必須永遠和和美美不吵架",仔細回看字裡行間的"必須""一定",這種詞彙是否經常出現在你的頭腦里呢,你又是否受其困擾過,有些更嚴重的好像變成強迫症,具有強迫思維,今天設置的任務要是完不成,就開始焦慮自責,第二天卻還是惡性循環,永遠責怪著昨日的自己,那個不夠完美的自己。

可見,這種必須就是繩索,緊緊勒住我們喉嚨,以至於讓我們喘不過氣。哪有那麼多的必須呢?事物的發展規律從來就不是條件誘髮結果那麼簡單,中介變量既多又複雜,尊重事物發展的變化性就是我們能做的。

把"我必須成功"改成"我想努力成功,也接受不成功",凡事盡力而為,做到拼盡全力的接受所有,而不是兩手一攤的不作為;將"這件事我必須做完"改成"這件事今天我最好做完,不做完也沒辦法",很多無形的壓力都是源自我們對自己的不合理要求,以為強迫自己就能掩飾住我們的低效率,不如坦然熱枕的把握時間,盡力而為;把"他必須愛我"改為"他最好愛我",世界上的愛沒有莫名其妙和無緣無故,若是有人陪在身旁,就珍惜和把握此刻就好了,將這份愛的時限延長,而不是用必須拴住對方的自由,也限制了愛本身的能力。

②過分概括化

每個人都經歷過一些失敗,不知道拿著手機的你,有沒有過這樣的經歷?

考試失敗了、工作沒找上、聚會上表現又不好、又和父母吵架了等等等,深思熟慮後覺得自己就是一個徹頭徹尾的loser,太失敗了,沒有人比我還失敗。

其實偶爾有這樣的想法也正常,就像是掉進了認知陷阱,但是情緒如果因此變化過劇烈,那就會引起我們生理上的失調,情緒的不適應感,沮喪影響人潛能的發揮,更影響工作生活的質量。

為什麼一場聚會的冷場,就覺得自己是個社交失敗的人呢?為什麼一次考試的失敗就決定了你的未來發展呢?又為什麼這次工作沒找上,以後就註定也四處碰壁沒有機會呢?

摒棄這種高度概括化,因為它們沒有依據,成功都知道是量變實現質變,那失敗為什麼就要孤注一擲,把概括化變成"今天的狀態不好,我平時不是這樣的"就可以防止很多焦慮。

③糟糕至極

生活不容易,快節奏的生活似乎逼死了一批又一批"心理素質低下"的不適應者,人們對未來的不確定也持很多悲觀態度,於是也出現不合理的信念,過分誇大消極事件的結果。

"這件事沒辦好,我這輩子完了""我受到了如此不幸的經歷,再也遇不上更好的人了""我失敗了一次又一次,天會塌的"

人們在評估事態嚴重性時,往往忽略了,總有比嚴重還嚴重的、糟糕還糟糕的事情,就像無窮無頂的蒼穹,哪有頂級一說呢,事情的好壞都是一個連續體,很多時候的境界可能只達到了一半不到,卻被誇大到了至極的程度,這就是很不合理的信念。

心理問題在不嚴重的情況下,有時是可以通過自己的調整使其回歸常態的,但想要改變想法和態度是難上加難的事情,只有真正受其困擾的人才可能會主動參與性的實踐。但是懂得一些原理和方法,更有助於我們發現,自己敏感不適應的"小糾結",把他們移除我們的頭腦也並不像你想的那樣難。

以下給大家提供十種典型的不合理信念(會不會發現自己都曾有過呢)

  • 1. 每個人都應該獲得其他人的喜愛和讚許
  • 2. 有價值的人應該是全能的,應該各方面比別人強
  • 3. 對於有錯誤的人,對他們應該嚴懲不待
  • 4. 如果事與願違,那將是極可怕的
  • 5. 不愉快的情緒是由外界引起的,自己沒辦法控制
  • 6. 面對困難和挫折只有逃避,這要比面對它容易得多
  • 7. 對於危險和可怕的事,應該隨時小心,時刻警惕(如飛機失事、地球與其他星球相撞)
  • 8. 人必須要依賴他人,特別是比自己強的人
  • 9. 過去的經歷對人造成的影響是無法改變的
  • 10. 任何問題都能找到一個完美和正確的答案


希望這篇文章可以帶你認識自己不合理的想法,並啟發你去尋找生活中的真實依據,而不是無憑無據的遐想,傷害了自己,辜負了自己的潛在實力。

生活本值得我們美好 積極關注它吧。#心晴創作營#

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