我們可能會經常聽到焦慮這個詞，尤其是新年快到了，春節各種聚會都可能讓人焦慮，大家聚在一起一起也不可避免的談起讓人焦慮的話題。
比如，收入，房貸，孩子，業績，夫妻矛盾，家庭關係等等，就連小孩子，都要焦慮作業做完了沒有，考試成績怎麼樣…。
大家都在說焦慮，焦慮到底是什麼呢？
焦慮的核心，是一種對於潛在的失控感的恐懼。
因為我們不知道將來可能會發生什麼事，我們擔心這些事可能會威脅到安全，因此會產生一種失控感，對這種失控的感覺，我們就會由此產生恐懼。
比如，明天就是單位年底的工作檢查，但是你卻還沒有完成你的項目報告，你要連夜把這份報告書趕出來。另外一種情況是，你還有一個星期的時間去完成報告書。這兩種情況所產生的焦慮是不一樣的。
第一種是你要趕時間，不然第二天沒法交差，甚至可能會影響到你的晉升和獎金；第二種是你有足夠的時間，你可以慢慢的完善檢查，你就會更淡定。
所以，焦慮的背後，其實是有一種重獲控制感，重獲安全感的需要。
了解了我們焦慮背後的心理需求，我們就可以想辦法重獲控制感，可以幫助我們緩解和消除焦慮的情緒。
那怎麼做可以幫助我們獲得控制感來緩解焦慮呢？
第一，把事情具體化。
什麼是具體化？
表演之前的彩排就是具體化。越是大型的重要的晚會，就越是需要彩排，甚至會多次的進行彩排。主持人的台詞，每個節目的上場順序，每人工作人員的位置，如何調度等等，這些都需要提前知道並熟悉。大家知道越是清楚自己的位置和工作，就越是能夠保證晚會可以如期的進行。
我們去到陌生的環境，我們都會容易產生焦慮，這正是我們不熟悉而引起的失控感。
當我們可以對事情具體化，對壞境具體化，我們把這個事情看得具體透徹熟悉，對這個也會有更多的可控性，感覺更安全更踏實，焦慮和恐懼的情緒就會得到緩解。
第二，對事務進行聚焦。
焦慮的時候，我們的大腦子裡會充斥著各種信息。
比如說你是晚會的負責人，晚會有各種情況都需要去協調和處理，這個時候，你會同時想著有好幾件事要做，我們也容易產生焦慮。這個時候，我們就需要對事情進行優先級排序。
當下最迫切，最需要解決和面對的部分，就先拋開其它，從這個開始進行，這就是聚焦。工作中常常會遇到多任務並行處理的情況。保證要事優先的原則，先全神貫注的去解決這個問題。之後再解決其它。
這樣，能有助於我們完成最重要的事情，緩解焦慮，同時也能找到處理事情的規律和節奏。可以使得我們的目標更加明確，更可執行，讓整個感覺更可控，從而緩解我們的焦慮。
此外，適量的運動和方式，都可以幫助我們緩解階段性的壓力和焦慮，這也是一種給自己正向的激勵，這回刺激我們用更積極的情緒和狀態去投入下一個階段的工作。
現代人生活節奏很快，壓力也很大，焦慮是必然的。同時，焦慮也會讓我們感到不舒服，所以我們覺得焦慮是不好的，想要擺脫，但其實適度的焦慮反而可以提升我們的工作和學習效率，幫助我們更好的在這個世界上生存下去。
如果我們對事情完全沒有焦慮，完全不在乎的狀態，那我們就沒有了追求的動力，沒有了提升的慾望，這會讓我們一直停滯在某個階段。
此外，我們也要簡單區分一下焦慮和焦慮症。
焦慮症和焦慮的區別在於，焦慮症的嚴重程度更高，持續時間更長，引起的痛苦程度可能已經嚴重的干擾到你的生活了，需要去醫院進行藥物的治療。焦慮症是一種病理性的焦慮，大多和遺傳有關係。
焦慮，更多的是一種情緒，焦慮的情緒，幾乎每個人都有，很多時候我們是可以進行緩解的。
所以，焦慮的情緒不可避免，但是我們可以用各種方式去讓自己緩解。同時在焦慮之中讓自己找到平衡和提高。焦慮的本質是一種對於潛在的失控的恐懼，而緩解焦慮的方式，是重獲控制感。
作者：吳在天，心理諮詢師，心理專欄作者，著有《把生命活給自己看》《親子關係對了，孩子的世界就對了》