雙腳承擔著人體站立、行進時身體的負重，稍有不慎就可能傷痕累累。
不少愛跑步的人都遭遇過「黑趾甲」的困擾。所謂的「黑趾甲」其實就是腳趾甲下方出現淤血，慢慢會擴散至趾甲變黑。
都說跑步有益健康，怎麼還會把趾甲「跑」黑呢？一起來揭開「黑趾甲」背後的健康真相。
為什麼會出現「黑趾甲」？
北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩說，跑步出現「黑趾甲」，主要有以下幾種情況。
1.跑鞋不合腳
這是導致腳趾淤血的普遍原因。
跑鞋過小可使腳尖受到擠壓，尤其在跑步時腳趾受到持續、反覆的碰撞、擠壓，達到一定程度就會導致腳趾淤血。
跑鞋過大，跑步時腳會在鞋內前後移動，腳趾同樣會受到擠壓產生淤血。
2.下坡路線過多
即使跑鞋合腳，若跑步時下坡路線過多也可能導致趾甲淤血。
因為下坡時腳更容易隨著慣性向前移動，使腳尖碰撞鞋子前端，從而擠壓腳趾產生淤血。
3.腳趾甲過長
過長的腳趾甲可導致趾甲與鞋密切接觸，產生擠壓和摩擦，長期以這種狀態跑步，也會使腳趾產生淤血。
此外，跑步經常使用腳尖著地，或腳部佩戴的透氣膠帶過緊時也會引發「黑趾甲」。
4個方法穿鞋不傷腳
想穿鞋不傷腳，首先要從選擇合腳且減震效果較好的鞋開始。其次，良好的生活和運動習慣，也能對腳起到很好的保護作用。
1. 鞋要比腳大半碼
鞋合腳並不是鞋內空間與腳完全吻合，而是鞋要比腳略微大一些，如大半碼，給腳留有一定空間，這樣才不會擠腳。
2. 鞋帶不能太緊或太松
鞋帶不能系得過緊或過松；襪子要挑選運動襪，對腳的包裹性較好，不易產生摩擦。
3. 避免過度用前腳掌
跑步時要避免過度使用前腳掌，應全掌先著地，然後再到腳尖。
要避免在坡度較大或其他複雜地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要儘量步行通過，控制好腳尖與鞋間的距離。
4. 定期修剪趾甲
洗腳後，要把腳趾間擦乾淨。剪趾甲要小心，不要剪破皮膚，不要剪靠近兩側皮膚部位的趾甲，以免趾甲向內生長。
當發現趾甲有輕微淤血時，就應檢視自己的跑步習慣，及時改正。
已出現的「黑趾甲」，不是一兩天就能恢復的，多數半年才能完全痊癒，患者應保持耐心。
「黑趾甲」問題嚴重時，如趾甲變得脆弱，甚至出現脫落現象時，應停止跑步，慢慢修剪已發黑的趾甲；適當用溫水泡腳，緩解腳部負擔；在「黑趾甲」處包上透氣創可貼，避免滋生細菌；再次跑步時，應縮小跨步幅度。
「黑趾甲」和灰指甲不同，不要混淆。
區分的方法很簡單：看趾甲有沒有淤血，若能透過趾甲看到趾甲下方存在的血塊，則為跑步產生的「黑趾甲」；如果不是，需及時就醫。
來源 | 央視財經
編輯 | 晉江市融媒體中心 王韋