陳彤雲，北京中醫醫院皮膚科專家。她雖然已經98歲高齡，但皮膚細膩白嫩，很少皺紋，短髮烏黑有光澤，很多年輕人都自嘆不如。現在陳彤雲仍然每周出門診，工作至少4天，精力相當充沛。

關於長壽，陳彤雲分享了她的體會：「家族遺傳不是主要的！我父親母親祖祖輩輩都沒有超過60歲的，只有我一個人能夠活到今年整整98歲了。所以我說長壽，遺傳不是主要的！」

每個人都希望自己可以健康長壽，女性朋友更是希望自己可以永葆青春，保持年輕漂亮的容顏。陳老師不僅長壽，細膩白嫩的皮膚更是令很多人都非常羨慕，那麼，在陳老師的長壽養生秘訣中，有哪些經驗值得我們借鑑呢？

一日三餐，每種菜都有它的道理

飲食的營養來自各種各樣的食物，陳老非常注重一日三餐的飲食搭配，注意飲食的營養均衡才能更長壽，下面就來看看陳老是如何安排自己的一日三餐的。

早晨起床後喝一杯水：200毫升西洋參枸杞水，可以補益精氣，保證白天的精神飽滿，也有利於長壽。不過西洋參枸杞水適合氣虛腎虧的人服用，喝之前需要了解自己的體質情況。沒有氣虛腎虧的人可以飲用溫開水。

早餐要吃好：牛奶、麥片、水果、點心、一周兩個雞蛋。每天的早餐都要有水果，水果的纖維素可以防止便秘。

午餐：要想長壽午餐也要合理搭配，通常是五顏六色的菜都有，比如紅色的番茄，綠色的油菜、空心菜等，白色的魚肉、豆腐等。吃飯要細嚼慢咽，每頓只吃七八分飽。

晚餐：主要以菜為主，再加上一碗雜糧粥，此外，每天晚上吃一個核桃和大棗，既補腦健脾又可以通便，讓身體更長壽。

陳老除了合理搭配一日三餐之外，她還經常喝一種潤燥養顏長壽粥，用紅棗、枸杞、山藥、百合、核桃仁、花生仁各5-10克和大米一起熬成粥，這些常用的食材具有滋陰潤燥、養血補血、健脾胃等功效，可以幫助保持身體健康。

起床揉揉腿，活絡筋骨，腿腳不老

很多老人都會出現腿腳不靈活的情況，但是陳老不僅長壽，走路還依然穩健，不需要攙扶，這得益於陳老每天起床後的揉腿習慣，有益於活絡筋骨，延緩腿腳衰老，也是陳老長壽的重要習慣。

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具體的方法是：先用雙手從大腿向小腿處按揉20次，以防止靜脈曲張；然後按揉膝關節20次；再放鬆小腿肚處的肌肉，按揉20次；最後用手抓住五個腳趾進行20次上下活動，揉搓腳心20次。

每天走夠兩千步

保持適當鍛鍊可以讓人更年輕，更長壽。陳老每天都堅持適當的運動，到了98歲高齡仍然保持鍛鍊，每天花二十分鐘走兩千步，這也是她的其中一個長壽秘訣。

晚上十一點前準時睡覺

陳老說：睡眠不足，臉色就不好，生活不規律，氣血就不順，身體自然就不好，更別談長壽了。因此，陳老非常注意生活的規律，每天早上六點左右起床，晚上不論再忙也從不熬夜，十一點前準時睡覺。

要想長壽，心情很重要，主要要養心

長壽的人都有一個共同點就是積極樂觀。中醫認為，心掌管五臟六腑和三焦，而且心很容易受到外界環境的干擾，因此，想要長壽就要格外注意保養心。

在生活中要保持積極樂觀的心態，學會調節情緒，當心煩意亂或者失眠時，陳老推薦喝蓮子龍眼養心湯。龍眼肉具有養心安神補血的功效，蓮子可以清心熱，搭配一起煮湯可以降心火、安神助眠。

每個人都希望自己可以健康長壽，容顏常駐，那就不妨多學習一下陳老的長壽秘訣吧！#清風計劃##39健康超能團#

說一說，你身邊最長壽的人有多少歲？

參考資料：

1.《美麗神話陳姥姥的養生秘方》.人民網.2014-02-07

2.北京衛視電視台BTV科教頻道養生堂.養生堂2019年5月3日，問壽大國醫之98歲名中醫陳彤雲

3.《98歲名中醫說：長壽，遺傳不是主要的！》.健康時報.2019-05-15

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