40、50歲的中年人被稱為「夾心一代」，處於上有老下有小的狀態，一方面要照顧家人，另一方面要拼事業，不少人的生活、工作壓力，可能已經積累的非常大了！但實際上，加班加點工作有時候並不一定能夠帶來工作的動力，巨大的壓力，可能會減弱你前進的驅動力，還可能耗損身心健康，轉變成各種疾病。而這種情況，在醫學上被稱為過勞。而由於過勞引發的疾病並猝死就是我們熟知的過勞死。
所謂過勞不只是身體出現疾病，世界衛生組織（WHO）首度宣告，將心理層面的過勞納入國際疾病分類中，包括以下3種現象：
1、精疲力盡或提不起勁
2、憤世嫉俗的易怒表現
3、專業能力和效率降低
按照此依據，雖然有許多工作壓力引起的過勞患者，但實際上診斷仍會按照抑鬱、焦慮、情緒障礙、壓力調適等方向來評估。
通過過勞測試表衡量心理狀態， 避免壓力引發抑鬱
一般人可以通過「心理過勞測試表」（見後文）來衡量自己的心理狀況。臨床上判斷工作壓力引起的心理過勞，不全是按照工作量來判斷的，有可能量級上沒有明顯的增加，所以有時候要看質變，這些內容包括工作內容轉變、接觸的人事周邊環境，家庭狀況等，都有可能影響職業壓力。
過勞的人，精神和注意力會比較弱，工作心有餘而力不足。許多心理過勞者，會有筋疲力竭、心力交瘁、感到上班時間很難熬、缺少休閒時間等共同感受，也會影響神經內分泌系統。若有胸悶、頭痛、沒胃口、記憶力衰退、注意力不集中、肩頸僵硬發麻、腹痛、易怒、睡眠障礙、反覆感冒，就要懷疑心理壓力是否已經超標，如果此時沒有找到合適的處理方式，可能變成惡性循環，做事力不從心。近些年國內外的研究顯示，壓力越大，患抑鬱症幾率也越高。
中年人工作、家庭壓力大，要找到改變的契機
許多患有心理過勞的中年人，多半擔任基層主管，職場和家庭都有比以前更多的責任要背負，也可能剛好面臨更年期需要調整，或是跟伴侶的相處產生衝突，因此壓力驟升。
每個人遇到壓力，要想想看有沒有可以從中改變的地方。比如，如果工作心理壓力過於大，可以考慮給自己放個假，選擇做做自己喜歡的事情或者愛好，也許就能夠找到調整和改變的契機；當然也有工作壓力非常大，但和團隊成員感情融洽，而且對於工作成功更有一種榮譽使命感，因此即使工作量大，自己還是覺得有辦法撐下去。這兩種人都能夠在壓力中尋找到自己改變的方法，反而不用太擔心因為心理過勞出現問題。
其實，人生本來就會面臨很多壓力，一般而言，不會一遇壓力就馬上選擇放棄，因此不妨多想想，值得留戀的根本原因是什麼？也許這就是每個人心靈的重要支持。
區分工作和生活，過度投入不是好事
身體上的過勞可以多休息、補充營養，心理上的過勞又如何改善？
如果工作表現明顯受影響，甚至達到抑鬱症的程度，就要輔助藥物，能夠有明顯改善；情況較輕微時，建議從生活中來增強壓力處理的能力，例如休假別只想昏睡一整天，而要到戶外運動，和培養對自己有利的愛好。
許多心理過勞的人會有明顯的特點：做事比較執著，容易暴躁、焦慮、緊張，下班仍滿腦子在想工作事項，付出太多就會心理失衡。
對於身處高壓的環境中，人生有很多考驗，考驗並非只是呈現世界的不美好，而是會讓自己成長，再遇到一樣的狀況，就不會有那麼大的壓力，反而會帶來成就感，甚至還可以幫助別人，面對職場和生活壓力的過程都是這樣。
此外，適度逃避反而能幫助穩定心情，避免隨時處於高壓的臨界點，可能一遇到小刺激，就會被擊潰。正因為心理的致病原因複雜，更應及時尋求精神醫療的專業協助，找回自己的生活空間。
心理過勞測試表
您過勞了嗎？快來測測看，在個人、工作、服務對象3方面，您的過勞分數及相關建議。
通過以上測試表，評估自己的心理過勞指數，如果在70分一下，可以通過適當的改變工作、生活狀態來調節，找時間給自己放個假；但如果是70分以上，如果短時間內無法改變，那麼就需要尋找專業人士來診斷治療，千萬不要硬抗！