在這個迅速發展，工作和生活節奏飛快的年代，讓很多人失去了原本的活力。
2019年多個崩潰瞬間，讓很多在外打拚的年輕人心頭一酸！
01
成年人的世界，沒有「容易」二字
2019年4月17日，江蘇南京一名95後男子因陪客戶喝酒後，醉倒在新街口地鐵站，蹲在牆角嚎哭到：「我沒用！」
一位地鐵民警一直守在旁安慰。
妻子趕到後男子大哭：「寶寶，我沒有用。」
妻子非常心疼，不顧丈夫身上的污穢，兩人緊緊擁抱。
再有那個脫下高跟鞋趕最後一班地鐵的姑娘；
女子連續加班2周，找不到回家的路崩潰大哭。
2019年10月24日，安徽合肥高新交警在下班晚高峰巡邏時，發現一輛白色轎車停在主幹道上。
交警上前準備詢問時，該車女司機面對交警突然崩潰，不停地哭泣：「我怎麼辦！我導航都不會用。」
女子哭著說她加了兩個星期班了，當天好不容易正常點下班，想可以早點回家做晚飯，又在路上被堵了。
之後，輔警連聲安慰，自己在前方開路將女子順利送回家。
這些生活的不易、焦慮讓人易疲乏、頭痛、嗜睡、喜甜食、體重增加、不願社交……很多人，特別是女性，感情或者情緒失控。甚至患上抑鬱症！
是啊，2019年我們太南（難）了！
02
運動可以調節情緒，降低患抑鬱症的風險
不知道你有沒有這樣的體會，當揮汗如雨後，內心有種說不出的放鬆和愉悅？
很多人都有過相同的體驗：運動似乎與身、心健康都有關。
這得到了科學家們的支持！.
有研究表明，運動可以降低患抑鬱症的風險，如果抑鬱症病人堅持運動一般愈後也會更好。
運動被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑鬱症的療法。對23份研究的一項系統性回顧顯示，體育鍛鍊對治療抑鬱症有「很大的臨床療效」，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱。
科學家在小老鼠身上做了一個實驗。
首先科學家知道，當我們鍛鍊身體之後，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。於是科學家編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。
接著這群基因變異的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一個比較鬧心的環境中——周圍很吵，不停地有閃光，並且小老鼠作息非常不規律。
在經歷了五個星期這樣的慢性壓力生活後，普通小老鼠都抑鬱了，然而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒有什麼抑鬱症狀。
為了分離骨骼肌調節對抑鬱的影響，科學家們對mck-PGC-1a1小鼠進行慢性輕度應激（CMS）方案，經過5周的CMS後，野生型（WT）小鼠表現出抑鬱行為，mck-PGC-1a1小鼠中完全沒有這些MSC效應 |《細胞》雜誌
PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什麼樣的角色呢？
進一步的研究發現，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一種叫做KAT的酶也越多。
動物在壓力下會釋放犬尿素，有精神疾病的人體內犬尿素含量就會比較高。而KAT起到清道夫的作用，幫助把犬尿素轉換成無法進入大腦的犬尿酸，幫助身體和大腦解毒。所以，有氧運動對身體的好處可能一部分是因為它的解毒作用。
骨骼肌PGC-1a1將KYN的外周代謝轉變為KYNA的分子機制 | 《細胞》雜誌
03
皮質醇
壓力不僅在你的大腦中，也在你的身體中。
皮質醇本身並不壞，它只是一種激素。但是人體中皮質醇的劑量必須正確。鍛鍊可以使皮質醇水平下降，尤其是在餘生中壓力很大時。
皮質醇，亦稱氫化可的松，又稱氫皮質素，是從腎上腺皮質中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，即屬於糖皮質激素的一種。
皮質醇也被稱為「人體壓力荷爾蒙」，這是因為人在壓力狀態下，身體需要皮質醇來保持正常生理機能，如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應。
皮質醇是體內最重要的激素之一，它有助於控制血糖水平、調節你的新陳代謝和血壓，還會影響你的睡眠質量。
一般來說，你的皮質醇水平遵循晝夜節律，在早上達到峰值，在一天結束時下降。
當然，它們也會隨著你的經歷而波動，壓力能促使腎上腺產生更多皮質醇，所以任何壓力（無論是精神上、情感上還是身體上）都會引起體內皮質醇的波動。
如果你的壓力長期得不到釋放，你體內的皮質醇很可能會導致你出現一些情緒上的問題。
所以，每當提起「皮質醇」時，人們對它的態度往往也不怎麼友好。
但事實上，皮質醇並不壞，它只不過是一種激素，不過需要注意的是，皮質醇的劑量和數量要必須正確。
壓力反應可以由情緒、精神或身體刺激觸發。
如果你承受著很大的精神/情感壓力，鍛鍊有時會有所幫助，因為它會迫使你的皮質醇水平飆升，進而導致皮質醇水平穩定下來，尤其是當你的生活壓力很大的時候。當然，事情並不總是這樣，有時鍛鍊會加劇預先存在的皮質醇失衡。
04
皮質醇和運動緊密相關
有研究人員發現，皮質醇和鍛鍊之間存在緊密聯繫。
因為鍛鍊會產生身體的壓力反應，當體內的皮質醇水平處於不平衡的狀態時，它會導致皮質醇水平居高不下。
身體分泌產生的皮質醇數量與運動或壓力強度呈正比，在進行衝刺或舉重等高強度練習時，皮質醇水平會增加；而冥想、打太極、步行或瑜伽等溫和運動能保持皮質醇分泌水平適中。
如果你在一天結束的時候進行運動，而那時，你的皮質醇水平本來應該是下降的，這會導致你的皮質醇水平偏離原本的晝夜規律。通常，這是一種短期偏差，很快就會恢復正常。但經常晚上鍛鍊，仍有可能加劇已經存在的皮質醇問題。
但是研究指出，最容易出現皮質醇失衡的人群是耐力鍛鍊者。
05
運動可以調節情緒，卻是因人而異
這裡值得一提的是，雖然大量證據表明跑步對於抑鬱症患者的情緒有改善作用，但其適合的對象一般是輕中度或處於康復期的抑鬱症患者。
對於重度抑鬱症患者的效果證據並不充分，藥物治療仍然是首選。而且對於個體而言，不同的運動方式的效果是因人而異的，有的人可能適合跑步，有的人則不然。
如果想通過跑步或者其他運動方式，來改善和預防抑鬱症。最好有醫生（如精神科和運動醫學）和運動專家的監督和指導。
對任何個體而言，應該制定一個系統的鍛鍊計劃，並長期堅持，才能達到改善體質和精神狀態的目的。
否則，沒有專業指導的盲目運動，一旦堅持不下來或看不到效果，很容易強化患者的自我否定，不僅不能改善情緒，反而會加重抑鬱。
總結：
綜上所述，運動對抑鬱症的治療和預防是有一定的上限的，運動方式因人而異。
但是不可否認運動不僅僅對抑鬱症有效，它同時還可以幫你減輕工作壓力、調節情緒、減肥塑形、強身健體。
最後泡芙想說的是：雖然成年的的劫難，只能自渡。但請相信，你的負重前行，定能換來生活的溫柔以待。
願你擁有強大的自愈能力，遇事皆可自渡，認真活成自己的太陽，無需憑藉他人的光。