坐的多動的少，吃的細吃的精，便秘的人越來越多，很多人深受其苦。今天就教大家幾個通便小方法，一起看一下吧！
1.順時針腹部按摩
雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天後可自行正常排便。腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長期堅持。
2.便秘馬桶操
排便時，坐馬桶上，我們在這裡用椅子代替，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。
3.吃水果
適當多吃確實可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。
4.早起一杯水
早上起床後喝2~3杯水，即能消除便秘。因為，水進入胃部之後會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。解決因乾燥引起的便秘，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。
這4個潤滑腸道，有助消化的方法你學會了嗎？