真想練好腹肌?這些動作千萬不能錯過,讓你的腹肌閃光

呼啦圈轉又轉 發佈 2020-01-10T16:47:52+00:00

男士鍛鍊腹部肌肉是為了更有力量感,顯得輪廓清晰充滿動力,而女性對於腹部進行鍛鍊的理由更簡單一些,是為了愛美。

男士鍛鍊腹部肌肉是為了更有力量感,顯得輪廓清晰充滿動力,而女性對於腹部進行鍛鍊的理由更簡單一些,是為了愛美。當然,不論外在原因是什麼,內在的好處都會擁有,而且腹部肌肉並沒有想像當中的那麼遙不可及,但也沒有那麼簡單的觸手可得。雖然腹部肌肉每個人都有,但是問題就在於它是否顯現,所以,如果想讓馬甲線出現,並且輪廓清晰,需要做的有兩件事,第一件就是減脂,第二件自然就是塑形。

減脂是腹部肌肉能夠展現的基礎,所以如果體脂率沒有降到標準的朋友們是無法將這一步跳躍過去的。在減脂期,飲食是必須要進行控制的,但控制並不是節食,而是要保證營養均衡的情況之下,不要吃到全飽,每頓飯吃到七成飽左右,並且飲食要規律,儘量的不要吃零食,這些道理大家都懂,就看你去不去做。所以說,想要減肥成功的人,必須要有強大的毅力,其中一點就是要忍受得住美食的誘惑。

再說到運動,對於減脂來說不僅需要控制飲食,還需要進行運動鍛鍊,控制飲食已經將熱量的攝入進行了調控,但是還需要讓熱量進行更多的消耗,用到的方法就是要去運動。但減脂時期想要運動,首要選擇有氧運動,可以在有氧運動當中多選擇幾種來進行,類似於跑步、游泳、騎行等,交叉著進行會讓效果得到更好的提升,但是,所有的運動都需要長期堅持。

接下來就是要需要對身體進行塑形了,如果體脂率已經降到標準,腹部肌肉就已經展現,雖然已經有了形態,但是輪廓並不清晰,所以需要針對著腹部來進行塑形,目的是為了讓腹部肌肉的厚度得到增加,從而使輪廓展現的更加深刻。而如果根據腹部肌肉的結構進行分析,腹部肌群是由腹直肌和腹斜肌兩個部分共同組成的,所以在塑形期主要對這兩個部位進行針對的刺激就可以,所以需要的動作不多,並且不會很複雜,只要動作選的對,能夠堅持去做就可以。

動作一:兩頭起

把雙臂伸直越過頭頂,在頭部兩側互相平行的躺在地面上,雙腿之間不留距離,保持併攏,並且抬離地面,要伸直。用腹部進行發力,把雙手和雙腿都向上抬起,直到抬到垂直地面之後再將頭部連帶著肩部向上抬起,讓雙手去觸摸雙腳的腳尖,觸摸之後要有意識地做停頓,然後再讓身體慢慢的還原,進行20次。

動作二:仰臥交替抬腿

把兩條手臂伸直,並且放在身體兩側,讓手掌位置在於臀部下方,採用仰臥的姿勢,但是頭部和肩膀部位要抬離地面,始終保持。兩條腿伸直,並且不要與地面相接觸,把腳尖勾起來,兩條腿採用交替的方式在與地面保持30度角左右的角度,進行上上下下的抬起和下落,動作進行中,要讓呼吸均勻,進行40秒。

動作三:仰臥舉腿

依然是要採用仰臥的姿勢,並且把雙臂在身體的側面位置伸直,貼在地面上,讓手掌在臀部的左右位置。兩條腿向上伸直,並且要併攏,與地面成90度角。用下腹部進行發力,把臀部向上抬到最高頂點,同時將雙腿也向上移動。稍作停頓之後,再將臀部回到開始時的位置,將臀部抬起的時候進行呼氣,把臀部放下的時候要進行吸氣,進行20次。

在進行上面動作的時候,兩個動作之間要進行休息,每次可以把動作做3-4組,一周可以進行4-5次。動作開始以前一樣需要熱身,雖說動作簡單,但熱身總是必不可少的,動作結束以後需要對腹部進行拉伸,腹肌雕刻不複雜,簡單方便做好動作,腹部肌肉輕鬆搞定。

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