很多泳友聊起，蛙泳練了很久了，但是速度總是提不上去。其實不管什麼泳姿，要提升速度就得進行更苦逼的訓練，比如專項訓練、比如游進中的重心前移……
而蛙泳提速中有一個前沖的要求，比如你的下半身掉在水裡肯定是游不快的，前沖可以理解為重心前移，下面小編講講蛙泳的前沖，就是如何讓身體出水的勢能儘快的轉為前行的動能的過程。蛙泳的游速有三個高峰期：手臂內劃帶來的身體前上沖， 蹬夾腿帶來的前下滑行， 上身由水面上的前下沖。
要前沖有效做好以下幾點
手臂動作：
上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。要想快，那手臂內划動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外後的方向。
腿部動作：
收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便於調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。
腰胯部：
有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前衝動作。收手到入水，先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鑽入水。這些細節也要做好了，能使前沖效果更好發揮出來。
如何練？
前沖的感覺，與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然後再前下俯衝。這個動作和波蛙的前沖很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。