現代人越來越關注自己的健康，也越來越注意到身材和健康的關係。隨著各種減脂理論，越來越減脂方法來告訴人們:
- 減脂很容易
- 1個月瘦20斤
- 不用自己懂，機器幫你減
似乎通過儀器和藥物，再注意注意吃的東西，就一定會瘦下來。
- 儀器減脂
目前市場上各種「神奇」的儀器滿天飛，電視螢幕上經常表演這些儀器如何魔術般地立竿見影就可以消除脂肪。在這些儀器所針對的共同對象是身體里已經儲存的脂肪，他們宣稱，通過這些儀器可以擊碎或分解脂肪，然後通過身體的排泄系統將這些脂肪排出。
殊不知他們這種說法是荒唐的。
- 脂肪的分解與合成原理
人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多餘部分可合成為脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最後就會形成贅肉
就象黃金只有換成現金才能消費，體內儲存的脂肪組織的利用也要經過脂肪水解和動員、脂肪酸（FFA)的運輸、骨骼肌對血漿FFA的攝取、及線粒體對FFA的氧化等複雜的過程。在運動過程中脂肪水解和動員的FFA量遠遠大於血液的運載能力和線粒體的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的錢又換成黃金一樣再次被酯化，只有三分之一被動員的FFA進入血液循環而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的關鍵不是脂肪的水解和動員，而是提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力。
因此，體內存儲的脂肪組織的消除，實質上是脂肪在各種組織細胞的線粒體中被氧化分解成co2和h2o的同時釋放能量以轉換成其他的所需的能量形式（如運動的機械能）。脂肪只有通過氧化反應才能分解釋放能量。反之，也只有在人體需要比平常更多的能量時（如運動）儲存的脂肪才會被動用和分解。
根據脂肪的分解原理就可以看出儀器減脂的荒唐，脂肪水解和動員的FFA量遠遠大於血液的運載能力和線粒體的氧化分解能力，加速脂肪的分解的關鍵不是脂肪的水解和動員，而是提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力。有何種儀器可以提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力呢？
- 物質不滅定律
在化學反應中，質量既不能創造，也不能毀滅，只能由一種物質形式轉變為另一種物資形式。脂肪這種物質的來去也不能例外，鑑別所有減肥方法真偽的基本標準就是脂肪要來有蹤，去有影。任何一種科學的減肥方法都應該能清楚地說明：脂肪從哪裡來的，減脂後到哪裡去了。
我們要問：如果儀器能減肥，那麼被儀器擊碎或分解的脂肪的能量到哪裡去了呢？
- 節食減脂
節食減肥一直是減肥者最常用的想當然的減肥方法。美國哈佛大學和史丹福大學科研人員最近在美國《兒科學雜誌》上報告說，他們發現「對相當多的人來 說，節食不但不能減肥，反而會增加體重」。研究人員用3年時間對1.5萬名9歲至17歲的孩子進行了跟蹤調查。結果顯示，經常通過節食減肥的人比不節食的人體重更容易超重，而且更容易養成暴飲暴食的習慣。
美國研究人員還對部分執著節食的減肥人士進行了調查。發表於美國《新英格蘭醫學雜誌》上的調查結果發現，雖然這些調查對象在4到6周的時間裡確實能減去5%到10%的體重，但隨著時間的推移，大多數人的體重又會逐漸恢復到原來的水平，甚至比減肥前更重。
為了探索節食減肥失敗的奧秘，醫學家對人體脂肪細胞生物學行為進行研究，實驗研究證實，如果讓小鼠交替著多吃少吃，發現小鼠對食物的利用率越來越高，細胞增大的速度也越來越快。在所吃食物熱量相同的情況下，第二次減肥試驗中體重降低的速度只有第一次的一半；而第二次體重回增的速度為第一次的3倍。
人體的反應也與此相似。美國某研究小組觀察了一批經過5～7次節食減肥的大胖子，每次減肥時測量，發現體重減輕的速度都比前一次慢；隨著節食次數增加，身體對食物吸收效率卻越來越高。難怪常聽到肥胖者叫苦：我吃得很少，卻越來越胖！日本科學家發現，因過食而發胖，又以節食來減肥，如此交替，胃腸一伸一縮，受到如同「按摩」樣的刺激，腸系膜和腹壁脂肪細胞就越來越膨大，最終肚皮消不下去。
人體是一個很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會儲存起來(轉化成脂肪)；吸收少了，它就會降低消耗(降低基礎代謝率)，同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的「支出」。一旦恢復到節食前的熱量供給，「降低」了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。脂肪「積蓄」越多，下次減肥時初始台階就會更高更難爬。
- 無效減脂
懶惰的人想出各種節食減肥方式以期達到減重目的。什麼稀奇古怪的減肥食譜都願嘗試，但大都落得個「減得痛苦，瘦得短暫」的悲劇下場。而且，在各種節食減肥方法中還有一些是非常危險的，可能身體瘦下來了，卻是以犧牲健康作代價。早年在西方國家模特明星群中運用的「變態減肥 法」，現在越來越多地出現在我們周圍對美吹毛求疵的愛美女士中。很多司空見慣的方式其實並不利於減肥，有些反倒有害身體健康。不正確的節食不但減不了肥，而且還會使減肥者的腸胃功能紊亂，甚至連內臟器官都變小，腸道壁也變薄了。厭食、閉經、頭暈、精神恍惚、全身乏力是過度節食中的常見反應。嚴重者還會引發血壓降低、低蛋白血症、免疫功能下降進而導致多臟器衰竭危及生命。正在青春期的少女因攝食過少導致營養不良，進而可能造成卵巢發育不良，甚至因無月經而造成終身不育。
節食減脂不但傷身體，還是無效減脂。你還在不吃飯嗎？
- 「不運動，不節食」減脂法
很多減肥的人覺得節食傷害身體，而運動又很痛苦。因此就希望找到一種既不需要運動、又不用節食的懶人減肥方法。市場上常見的的這種減肥辦法除了前面分析過的藥物減肥、快速脫水、腹瀉這幾個傷害性極大的方法外就是抽脂手術和被動運動，但手術都有風險，可能發生一些手術併發症，更重要的是，WHO指出，肥胖是一種脂代謝性的疾病。手術可以把已經附著在皮下的脂肪抽掉，但是不能改變脂代謝這部機器的工作方式，只要這部機器還象以前一樣工作，要不了多久，被抽掉的脂肪又會重新生產出來。
像震動、按摩、電刺激這些被動運動肌肉的方法只是一種心理安慰法。人體自身幾乎沒有消耗什麼熱量，所以，體內的脂肪根本不會因需要而被動用。
- 減脂不靠心裡安慰，先訂個小目標
①良好的作息習慣，保證充足睡眠
讓自己充分的休息，迎接更好的自己。
②良好的飲食習慣，儘量不外食，不吃垃圾食品
堅持無油無鹽，不吃高熱量的食物。不吃外賣。
③學會調整健康的飲食結構
早餐一定要吃，還要早餐吃得像個富翁，晚飯吃得像個乞丐。
④養成規律的運動習慣
每周3-4次40分鐘以上的快走或者慢走。
⑤增加日常能量消耗
沒事做做家務，出去購購物，去家附近沒去過的地方看看。
- 減脂5大階段：準備期、儲備期、加速期、調整期、保持期
減脂分為5個階段，每一階段是下一階段的基礎
①準備期：
持續時間：1-2周
目的：改善生活習慣、學習基礎運動模式並強化核心肌肉力量，防止未來發生運動損傷。
訓練內容：蹲、推、拉、旋轉等基本動作模式的學習，保證動作準確，直到動作定型。
效果：作息逐漸規律，一定程度改善精神面貌，身體逐漸進入運動狀態，無明顯體重下降。
在減脂計劃中，準備期是必不可少的，甚至可以說是減脂的最關鍵階段。只有做好準備，你才能往前進階，它將成為你整個減脂工程的基礎。
②儲備期：
目的：全面提高力量素質，提升肌肉耐力，強化心肺功能。
訓練內容：每周3-4次上下肢全覆蓋的多關節大肌肉群動作，以15-20RM為主，配合有40-50min有氧運動
效果：身體素質有明顯加強，體重有比較明顯的下降。後期由於身體逐漸適應，體重下降減慢。
註：RM（Repetition Maximum）重複做的最大數值比如對某訓練者，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌聯繫而言，就是6RM的重量。
③加速期：
持續時間：3-4周
目的：突破體能儲備期的身體適應，快速減脂。
訓練內容：增加肌肉耐力為主 15RM，輔助8-12RM，每周安排一次力量訓練，當天不安排有氧安排，有氧訓練頻率每周5次以上，增加有氧訓練的強度。每周進行1-2次HIIT訓練。
效果：體重有非常明顯的下降，並逐漸趨於緩慢。
④調整期：
持續時間：1-2周
目的：緩解身體疲勞，防止進入訓練瓶頸，放鬆心情
訓練內容：休息
效果：有效避免平台期加速減脂期雖然前期體重下降很快。但是減脂速率會越來越慢。
⑤保持期：
持續時間：永遠
目的：始終保持健康的生活狀態。
訓練內容：每周至少3次訓練，2次力量，2-3次有氧30min左右，或其他運動項目。
效果：發現一個新的自己。
在保持期，我們每周要做2次力量訓練，2~3次有氧，保持良好的作息習慣。
- 你是否還沒有減脂的動力，下面看看減脂前後的對比圖吧（圖片來自網絡，如有版權問題請聯繫刪除）
隨著時代的發展，未來會有越來越多的人關注自己的身材和健康，也會有更多所謂的 ：減脂快樂法。更需要人們擦亮慧眼。因為相信主流的減脂方法是永遠不會變的，所以改變我們自己是最好的！