一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！

文/老K

「某天和我爸吵架，我吼了他一句，然後去睡覺了。

我開始想：他剛才好像很生氣的樣子，他還說我這個樣子哪像大學生，他是不是後悔讓我出去上學了？下學期的生活費會不會不給了？他是不是覺得白養我了？他現在肯定氣的睡不著，哎，我也覺得自己不該那樣。可我也很委屈呀，他憑什麼不尊重我意見，這麼多年都不把我當成有獨立思想的人，我不只是因為今天的事才發火，他上次出去旅遊時候不問我意見就選景點，高中時候他沒問過我就給我報補習班，想生二胎也沒問我意見直接就生了…哇我好絕望好想哭…他是不是也在反思？他肯定還在生氣，我去找他談談，順便我是不是要道個歉？他對我失望了怎麼辦…然後我站在他臥室門口，聽到他震天響的呼嚕聲。」

——知乎作者引觴w的回答
想太多有時候也是一種病，很多抑鬱症患者看到這樣的情況並不陌生，因為很多抑鬱症患者天生最不缺乏的就是「自省」能力。

可是有人會說，古人云：「吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？」我每日多次省察自己，為人做事，是否忠誠、盡心？與朋友交往，是否誠實、守信？對老師所傳授的知識，有沒有溫習？這就是內省，內省即是修行。

可凡事過猶不及，當一個人過度對自己關注時就會陷入到「反芻思維」中，這種只將注意力集中在自己的不幸上，持續關注自身消極情緒的狀態，在心理學上稱為——反芻思維（rumination）。有部分學者認為反芻思維是抑鬱症的臨床特徵和易感因素。

反芻思維會反覆思考很多負面的事情：

生活：為什麼我每天都這麼累？我是不是得了絕症？

愛情：他為什麼不秒回我的信息？他喜歡別人了?

工作：如果我一直這樣下去，就無法完成自己的工作了......

「反芻思維」與抑鬱症的關係

科學家在實驗室中對反芻思維做了一系列的研究，結果顯示長期反芻思考的人他們的情緒更加低落，完成任務的能力也更差。

更糟糕的是，他們雖然想的多，可行動力極其差，而且行動力也很差。典型的思想的巨人，行動的矮子。

實驗結果中，他們發現雖然隨著我們的年齡增長，「縝密思考」、「自我分析」會讓你覺得自己變得更加聰明了，但這同時也會阻礙你，讓你的大腦失去控制。反芻思維是人們在陷入抑鬱情緒後的常見思維形式，而反過來喜歡進行反芻思維的人也有更高的風險罹患抑鬱症。

我們為什麼會陷入「反芻思維」

曾經發表在《認知科學》的一篇雜誌顯示，陷入反芻思考模式的人，大腦中內側前額葉和後側扣帶回的活動水平顯著升高。

內側前額葉被認為是關於自我關注活躍的腦區域，當人們思考問題更多關於自己的時候，這個區域會更加活躍。

而後側扣帶回則被認為和自傳體記憶的加工有關，也就是當人們回憶自己過去記憶時，這個位置就會更加活躍一些。

這些研究結果提示，反芻思維背後的腦機制也許與負責自我以及自傳體記憶的腦區有關。

如何擺脫「反芻思考」陷阱

通過聽從自己的本能，我們可以獲得一種「簡單的智慧」。心理學家Gerd Gigerenzer認為，我們的很多行為都是基於複雜的經驗法則。

Gigerenzer說，要在一個複雜的世界裡做出正確的決定，你必須善於忽略信息。

這一點和人們為何總是頻繁尋求靈修、瑜伽冥想或正念有很大關係，練習正念，有意識地將你的注意力放在你此時此刻所看到，聽到，觸摸到，感覺到或聞到的東西上面。

正念可以幫助你的大腦走出自動意識漫遊狀態，抑制DMN。覺察你此刻的直觀體驗可以激活大腦的任務行動網絡。

這也就是為什麼心理諮詢的時候，要你學會尊重自己的感受的原因，因為過度思考的人更多聽從的是外部評價系統，而尊重感受雖然不一定會滿足更多人的期待，可是你一定不會「背叛你自己」。

拿我最近在追的一部劇《精英律師》中一段經典的對白講就是「讓誰失望，都不能讓自己失望」。

有一點必須要闡明，不思考和無知是不一樣的；如果你還沒有思考過，你就無法不去思考。

要知道一個人如果你內心中有很多知識和經驗，你的直覺就是最準確的，過度思維反而會限制你自己。但是如果你根本只是新手，對什麼事情都不了解，過度思考看似會對你有益處，事實上那些思考都是一些沒有經驗證明的空想而已，所以最終你翻來覆去思考只是無謂掙扎而已。

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覺察到自己在過度思考是第一步，你需要開始留意你思考的方式。當你注意到你在腦海中一遍又一遍地「重播」某事件或擔心某些你無法控制的事件，承認這些想法消極且負面，對生活無用。

慢慢地學會關注當下此時此刻發生的事。就像其他技巧一樣，隨著練習時間的不斷增長，正念會降低你的過度思考特質。

倘若這些還不行的話，你也可以尋求專業的心理諮詢求助，分析自己為何總是陷入這種無意義的「反芻思考」中，這樣你會更加了解自己。

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