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中老年人注意了!關於保護心臟措施,簡單做好這6步即可

冬季天氣寒冷乾燥,當受到寒冷刺激時全身血管收縮,減慢血液流通,增加心臟負擔。心臟和生命息息相關,冬季必須要做好保護心臟工作。冬季如何保護心臟?1、霧霾天氣不要出門冬季霧霾天氣多,若戶外活動會阻斷血液中氧氣供應,引起血液凝結而增加心臟負擔。

2020-01-13 22:20 / 0人閱讀過此篇文章  

冬季天氣寒冷乾燥,當受到寒冷刺激時全身血管收縮,減慢血液流通,增加心臟負擔。心臟和生命息息相關,冬季必須要做好保護心臟工作。

冬季如何保護心臟?

1、霧霾天氣不要出門

冬季霧霾天氣多,若戶外活動會阻斷血液中氧氣供應,引起血液凝結而增加心臟負擔。霧霾天氣儘量不要出門,尤其出現手臂發麻或胸口悶痛時應及時臥床休息。

2、每天散步30分鐘

散步是最簡單的有氧運動,每天戶外散步30分鐘能呼吸新鮮空氣,提高心臟攜氧能力。適量聞聞薰衣草香味,不僅能讓情緒穩定而且能協調心血管運行系統,保證心臟健康。

3、對極泉穴按摩

極泉穴在腋窩頂部,使用彈撥的方式按摩,注意力度柔和,切不可暴力。通過按摩能促進全身氣血流通,同時也能寬胸理氣以及養護心肺。

4、多吃白色和黑色食物

中醫認為白色可入心經,能養心護心。比如薏苡仁,含有的水溶性膳食纖維,能加快肝臟清除膽固醇,保護心臟健康。另外也可選擇燕麥片,能降低膽固醇和甘油三酯含量。每天喝1~2杯牛奶,含有豐富鈣鐵以及蛋白質,能抑制膽固醇含量,防止病情發展。除此之外也可以選擇黑芝麻,含有的卵磷脂和不飽和脂肪酸,能維持血管彈性,防止動脈硬化。

5、遠離刺激性食物

不能吃興奮性和刺激性的食物,比如生薑大蒜辣椒,濃茶濃咖啡以及含有咖啡因的食物,以免增加心臟負擔。限制鹽分攝入,少量多次原則飲食,每天可以吃4~5頓,這樣能減少餐後胃腸道過度充盈,以免增加心臟負擔。

6、多靠牆站立

每次飯後可靠牆站立20分鐘,離牆站立20公分,全身心保持放鬆狀態,使用背部向後撞擊牆壁而且維持自然呼吸,能有效預防心臟病。

溫馨提示:

平時可多吃含有複雜碳水化合物食物,因為複雜碳水化合物中含有澱粉和纖維,進入身體中能緩慢釋放能量,可以多吃全麥食品、糙米蕎麥或者燕麥片等。戒掉吸菸喝酒壞習慣,因為香菸和酒精會對心肌帶來直接損害作用,擴大心房,干擾心臟正常節律。避免身體過度肥胖,積極控制體重,不能讓精神過度緊張,以免導致心律失常以及內分泌失調。遠離高熱量及高脂肪食物。





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