腹部脂肪易長難消，非常頑固，如何消解小肚腩也就成了大家關心的問題。很多人瘦肚子心切，看著肚子上的贅肉，恨不得一個月內就把它甩掉。每天10分鐘的虐腹動作，一個月練出腹肌，深得人心。不過，試過的人都知道，並沒有什麼用。
消除小肚腩心急不得，心急吃不了熱豆腐，一定要有耐心。瘦肚子的第一步應該是控制飲食，因為飲食才是你肚子贅肉橫生的根本原因。假如你目前每天攝入3000大卡左右的熱量，這樣的飲食習慣讓你擁有了小肚腩，那麼，你需要將熱量控制到2500大卡以內，或者循序漸進降低熱量攝入。當然，熱量不能無下限地低，你需要保證基本的新陳代謝所需，儘量不要低於2000大卡。
控制好熱量之後，適當的運動，將會加速你瘦肚子。通常來說，有氧運動是減脂最有效的方式，也可以減少肚子的贅肉，但是針對腹部做一些訓練也是非常有必要。雖然，不存在局部減脂，但是針對腹部的力量訓練，可以讓腹部更有型，而且加速了腹部血流量，一定程度上幫助我們消耗腹部脂肪。下面分享5個瑜伽體式，幫助大家消解腹部脂肪。
1、交叉平衡-虎式
動作要領：
膝蓋與手掌撐地，大腿和手臂分別與地面垂直
核心收緊，腰背收緊，抬起左手和右腿
腿、手臂、軀幹儘量呈一條直線
收回左手撐地，收回右腿找下巴
重複動作8～12次，然後換邊練習
2、斜板-單腿四柱
動作要領：
斜板式支撐，手臂垂直地面，腳尖回勾撐地
核心收緊，腰背挺直
上臂貼緊軀幹，屈肘，直到上臂與地面平行
控制核心，收縮右腿後側和臀部肌肉，抬起右腿
手推地，落下右腿，回到斜板式支撐
重複動作8～12次
3、單腿斜板變體
動作要領：
斜板式支撐，手臂垂直地面，腳尖回勾撐地
屈右膝找右手肘，收緊腹直肌，拱背
還原到斜板式，然後屈右膝找左手肘
重複動作8～12次，然後換腿練習
4、半仰臥剪刀腿
動作要領：
仰臥在墊子上，雙腿伸直
收縮腹部肌肉，抬起軀幹，同時抬起右腿
雙手在右腿下方拍掌，然後輕微向右扭轉身體
放鬆腹部，軀幹和腿回到初始位置
重複動作8～12次，換腿練習
5、半船-船式
動作要領：
仰臥在墊子上，手臂放在身體兩側，掌心朝上
收縮腹部肌肉，上抬軀幹和雙腿，手臂跟著上抬
軀幹和雙腿互相靠近，做到自己的極限
然後回到初始位置，重複8～12次
肚子上的贅肉總是最頑固的，一定要堅持練習，給自己一個合理的時間，半年，甚至一年的時間。