今天圖圖精心的為大家準備了深圳輔警體測的備考方法和技巧~大家好好收藏啦！
雖然距離深圳輔警的體測還有一段時間（畢竟要先等資審和心理測評），不過圖圖建議沒信心的小夥伴年後就可以開始針對體測內容進行訓練啦！
如果等到體測前1-2天，再開始進行訓練，很容易導致體測當天，腿酸，精力不足！
（圖片來源於深圳市公安局招聘輔警體能測評項目和標準（試行））
ps：以上科目皆達標即可！所以準備期間以達標線為最低要求！
劃重點
體測所有考核
不注重排名！不注重排名！不注重排名！
所以大家一定要調整好心態，不要被其他同伴打亂節奏，在合格標準內完成項目即可
各科考核詳解
男子1000米或女子800米
考查目標：
主要考查同學們的耐力、心理素質，對體能有較高要求。
常見問題：
許多同學聽到起跑口令就一陣猛衝，不注意體能分配，結果第一圈就開始減速，第二圈的時候更慢了，最後的成績也距離達標線一步之遙。
同時曾多次因為沒有熱身充分和拉伸，加上心態緊張造成中途抽筋現象，胃痛、想吐導致測試失敗。
應對方法：
一、加強鍛鍊
太久沒開始訓練的小夥伴、年後就應該開始練習跑步，堅持鍛鍊，循序漸進，跑前做好熱身運動。
二、跑步姿勢
跑步的姿勢是影響整個1000米成績的一個重要因素，錯誤的跑步姿勢在跑步過程中會消耗掉身體很多能量，不利於成績提升。正確的跑步姿勢是小幅度上下浮動，而不是左右搖擺，通過跑步機跑步可以更加清晰的觀察自己的跑步姿勢，並且進行調整。
三、正確呼吸
在跑步過程中呼吸正確可以提高跑步的時間，使得跑步更加輕鬆。正確方式是嘴和鼻子協同呼吸，嘴儘量不要長大，可以從牙齒一條小的縫隙中呼吸。
ps：這是輔警考試體能測試中最難的一部分，建議大家多加留心，早做準備。
4×10米撿物折返跑
考查目標：
主要考查同學們的爆發力和身體協調性。
常見問題：
10米的跑道設置，兩端終點線30cm處放置小木塊。許多同學在起跑時，因盲目追求時間而全程發力，導致出錯甚至是犯規，如撿物不穩、踩線、滑倒、扭腳等。最多考生此項考核不通過的原因主要是違規。
應對方法：
建議把整個考試分為4段，每一段都做好，通常前6-7米應該全速跑，最後3-4米減速並做好側身以及重心下降，避免在最後耽誤時間；撿物時，不要在還有一段距離就丟下木塊去換，而是手落地到最接近木塊時進行調換，這樣既快又穩。
縱跳摸高
考查目標：
著重考查腿部和腰腹部的爆發力。
常見問題：
一是習慣性助力起跳造成犯規，成績無效，超過限定次數後，則會被淘汰；
二是動作不規範、不協調，導致成績不理想：
三是此項考核女性不通過率最高，建議女生特別重視。
四是起跳沒有掌握訣竅，手部不能在身體處於最高處垂直，常見因前傾式起跳造成，切記要立定垂直起跳摸高。
應對方法：
1、提高身體各部位協調性和柔韌性。每天堅持拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、擴大關節的活動範圍，做些跳躍練習，如跳繩、蛙跳、單腳跳等。
2、加強腿部肌肉和軀幹的力量。可以通過槓鈴負重深蹲、穿負重馬甲或腿上綁負重沙袋跳躍的方法加以訓練。「負重練習」對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，對快速提高彈跳能力不容質疑。
最後圖圖提醒大家：
由於每個人的體能基礎不一，建議根據個人摸底情況作出計劃，不要盲目訓練哦！
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