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資深藥師告訴你,可以吃的「保健品」有這些

1.增強免疫力,2.輔助降血脂,3.輔助降血糖,4.抗氧化,5.輔助改善記憶,6.緩解視疲勞,7.促進排鉛,8.清咽,9.輔助降血壓,10.改善睡眠,11.促進泌乳,12.緩解體力疲勞,13.提高缺氧耐受力,14.對輻射危害有輔助保護功能,15.減肥,16.改善生長發育,17.增

2020-01-13 04:00 / 0人閱讀過此篇文章  

來源:第十一診室(微信公眾號ID:consultingroom_11)

圖片: Dribbble | 設計: Igor Kozak | 責任編輯: 柴君

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導言

不瞞各位說,咱們後台一直有小夥伴問:「你們總說這個不能吃,那個是智商稅,那到底啥能吃呢?」


所謂保健品啊,還有一個名詞,「膳食補充劑」,其實就是同一個東西啦。它們是食品的一個種類,具有一般食品的共性,能調節人體的機能,適用於特定人群食用,但不以治療疾病為目的


也就是說,指望通過吃保健品來達到「治療」的目的,這是不可能的。「調節」功能是有的,但是所謂的「療效、治癒、防治」等都是銷售人員的話術啦。有這幾個字眼的話,就千萬別上當了。


我們先看看以前提過的、國家允許的、寫在說明書上或者宣傳單上的,保健品能夠產生的功能,都有什麼?


1.增強免疫力,2.輔助降血脂,3.輔助降血糖,4.抗氧化,5.輔助改善記憶,6.緩解視疲勞,7.促進排鉛,8.清咽,9.輔助降血壓,10.改善睡眠,11.促進泌乳,12.緩解體力疲勞,13.提高缺氧耐受力,14.對輻射危害有輔助保護功能,15.減肥,16.改善生長發育,17.增加骨密度,18.改善營養性貧血,19.對化學性肝損傷的輔助保護作用,20.祛痤瘡,21.祛黃褐斑,22.改善皮膚水份,23.改善皮膚油份,24.調節腸道菌群,25.促進消化,26.通便,27.對胃粘膜損傷有輔助保護功能。


所以各位,只要看到街邊廣告裡面寫的各種抗腫瘤、抗衰老、黑髮固齒類 「保健品」時,葫蘆我可以明確地告訴各位:不要買了,都是假的!


國家都不允許有這些功能,還敢寫?


▲圖片來源:soogif


如果真的不信,你也可以去「國家市場監督管理總局」網站(http://www.samr.gov.cn/)查詢一下,看看是不是真的有這個保健品的存在。


當然,查之前需要了解保健品的批准文號格式,國產保健食品批准文號格式為「國食健字G+4位年代號+4位順序號」。進口保健食品批准文號格式為「國食健字J+4位年代號+4位順序號」。G代表國產保健食品,J代表進口保健食品。


如果你查不到這個批號,或者壓根沒有批號,以及批號和名稱不匹配,那妥妥的就是假滴~另外,保健食品批准證書有效期為5年,不是終身制,所以還要注意一下批號有沒有過期。


並且,同一配方保健食品申報和審批的功能一般不超過兩個,超過兩個的,基本很難批下來。遇到那種包治百病樣樣都行的,那就告訴自己或者爸媽:假的,堅決不能買。


如果以上這些坑你看到的保健品都沒有踩,也就是說適應症符合規定,批號真實且在有效期內,是國家批准允許的,那麼根據個人需求,可以購買


那麼你一定想問:「這些知識普及我都知道了,你就說說你自己,平時都吃什麼保健品吧?」


作為醫生,我自己吃哪些「保健品」?


作為一個30多歲、天天在辦公樓里不怎麼曬太陽、鍛鍊時有時無、偶爾會節食的、陣歇性發瘋不健康減肥的已育女性,我首先建議和我情況差不多的小夥伴,維生素D+維生素K2+鈣片(視攝入和需求)或者複合維生素是可以用起來的。


美國醫學研究所推薦,19~50歲人群的鈣推薦攝入量為1000mg/d,可耐受最高攝入量為2500mg/d;維生素D的推薦攝入量為600IU/d,可耐受最高攝入量為4000IU/d。


我國制定的中國居民膳食礦物質推薦攝入量建議,每天鈣的攝入量應為(均以mg計):6個月以下200,0.5~1歲250,1~3歲600,4~6歲800,7~10歲1000,11~13歲1200,14~17歲1000,18~49歲800,50~80歲1000。如為中晚期孕婦及乳母每天再增加200mg 。


但是這並不是單純服藥的總劑量,其中包含了我們從食物攝入的鈣,食物中的維生素K以及陽光中攫取的維生素D。我們平時吃的一些蔬菜、豆類、堅果等都含鈣,大多數情況下,我們補充維生素D就可以了,我們從嬰兒到老年都可以一直補充維生素D


然而,鈣需不需要補要看情況,因為如果在沒什麼指征的情況下我們服用了過多的高鈣製品,很可能會造成高鈣血症、心血管等問,但是對於我們這些偶爾節食期間鈣質攝入不足的中年人來說,可以適當補充鈣質攝入的。


你可能會說維生素D和鈣,你理解了。因為經過多方面的宣傳,骨質疏鬆症預防治療相關的維生素D和鈣的重要作用基本上可以算是人盡皆知,並已廣泛使用。


▲圖片來源:Dribble 設計:Andy Kurochkin


那前面提到的這個維生素K2是什麼東西呢?


值得肯定的是,維生素K1和K2對機體骨密度都有好處,但是由於維生素K2是機體內維生素K的主要活性形式,維生素K1是要轉化為維生素K2才能發揮生物學作用的,並且轉化率特別低,所以我們提的更多的是維生素K2。


維生素K2能夠增加骨細胞分泌的羧化骨鈣素,帶出血液中的鈣離子,使其沉積在骨骼中。維生素K2和維生素D合作,一個有效促進鈣吸收,一個有效促進鈣成骨,它們是補鈣的雙重保障。


另一方面,維生素K2還可以提高骨細胞活性,抑制破骨細胞的活性,抑制骨吸收,起到減少骨質流失的作用。


不得不承認的一件事,就是我們到了中年以後,由於機體機能衰退,以前熬夜第二天還是很精神,但現在熬夜第二天就淚千行了,對不對?


隨著年齡的增長,腸道維生素K2合成能力下降,加上如果你不常吃乳酪啊、納豆啊之類的,就難以從飲食中獲得較充足的維生素K2,所以維生素D+維生素K2+鈣片或者含以上幾個物質的複合維生素,是可以吃的。


值得一提的是,奶茶少女和可樂王子們,你們喝的飲料中大多含有磷酸鹽這會妨礙鈣的吸收,導致鈣的流失


而且你們的奶茶喝完喝不完的都要進行垃圾分類:你的奶茶沒喝完的話,水要找個下水道倒干,裡面的珍珠、芋圓小丸子屬於濕垃圾即廚餘垃圾,杯蓋如果沒有被污染,就是可回收垃圾,如果沾上了奶油或者黏嗒嗒的飲料,就和杯子一樣屬於干垃圾了……


所以啊,為了健康和減少垃圾分類工作量,少喝飲料吧, 姑娘小伙兒們。


▲圖片來源:soogif


其他可以吃的「保健品」有哪些?


  • 輔酶Q10


其實一直有小夥伴問,輔酶Q10到底是什麼東西呢?輔酶Q10有「藥准字」的也有「健字頭」的,對於藥物來說也只能算是輔助藥物,在治療藥物發揮作用的前提下,「輔助」對身體發揮作用。


雖然沒有治療作用,但是我們在這裡還是肯定一下,輔酶Q10不論作為保健品還是作為輔助藥物都是有一定用處的


隨著年齡增長,心臟的輔酶Q10明顯減少,輔酶Q10總量減少75%時會導致心臟功能異常,適當地補充它,會減少和延緩心力衰竭、動脈粥樣硬化等疾病的產生和加劇;補充輔酶Q10可改善心力衰竭患者的預後。


另外,因為輔酶Q10可以通過抑制氧化應激反應、促進攝護腺素和前列環素的生成、提高動脈平滑肌對前列環素的敏感性,從而發揮血管擴張作用,所以對高血壓患者來說,可能會有一些好處,不過這一點仍是一個存在爭議的觀點。


因為輔酶Q10的安全性和耐受性比較高,一般口服指導劑量為30mg,而普通膳食每天輔酶Q10的攝入量只有不到5mg,有研究證實受試者服用到3000mg/d都沒有什麼不良反應,所以如果有相關心血管方面補充需求,可以安心地按照產品說明書上的劑量推薦來補充


  • 氨基葡萄糖


對於氨基葡萄糖,問的人也不少,這個有用嗎?


氨基葡萄糖是一種氨基單糖 ,它主要存在於機體的關節軟骨中,是關節軟骨基質合成蛋白聚糖必需的重要物質 ,大量表達於關節軟骨、椎間盤和關節液中。


它可從甲殼類動物的殼聚糖和甲殼素外骨骼中提取, 經過硫酸化或鹽酸化後變成穩定的可以口服的硫酸(鹽酸)氨基葡萄糖。


它能夠選擇性地作用於骨關節,在一定程度上阻斷骨性關節炎的病理髮展過程 ,從而起到抗炎、緩解骨性關節炎的疼痛症狀 、改善關節功能,以及阻止骨性關節炎病程進展的功能。


但是和輔酶Q10一樣呀,氨基葡萄糖在人體內的含量隨年齡的增長而減少,三十歲後體內的氨基葡萄糖的合成能力就開始下降了,軟骨的合成能力就慢慢變弱了,所以,適當的外源性補充,可以對抗軟骨的磨損損失。


但是需要注意,這是僅針對骨關節炎以及相關情況的作用,如果你說是因為其他問題導致的關節疼痛,這沒效果的。


  • 褪黑素


那麼褪黑素呢?部分肯定。


對於一部分人來說是有作用的,但是並不是所有人都適合服用褪黑素


中老年人隨著年齡的增長,體內褪黑素的分泌量逐漸減少,從而造成某些睡眠問題。因而老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足,達到改善睡眠的作用。


對於時差黨調節晝夜節律,也是有作用的。


但是也要知道,就是定期服用褪黑素可能會增加動脈粥樣硬化和心肌梗死的風險。而一些報導中褪黑素對心血管疾病方面有益的實驗也有爭議,因此心血管疾病的患者應該避免服用它。由於褪黑素的縮血管作用,它還可能增加夜間哮喘以及癲癇的發作,所以並不是所有人都適合服用。


當然,保健品的種類並不僅限於這幾種,葫蘆在文中提到的主要還是比較常見的、有不少人想要了解的。


再說一句,你們覺得那些套路老年人(哦,現在也能套路不少年輕人),一次又一次掏腰包的「神龍x號」保健品,最大的誘惑是什麼?最大的誘惑是它對於沒病的人來說吃不死人,有病的人吃了以後不好也可以賴你病太重,或者你吃得不夠,要再買十療程加量。


所以,咱們要真是想買保健品,那就買點靠譜的,平時也可以多給父母講講相關知識,讓他們遠離假保健套路。





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