腰肌勞損是坐出來的?4個簡單動作,輕鬆緩解腰部不適,不妨試試

醫說健康 發佈 2020-01-13T04:59:57+00:00

​腰部是連接上半身和下半身的重要位置,在其中不僅有腰椎骨支撐,周圍還布滿了肌肉、神經組織。但如果症狀一直沒有緩解,甚至出現了下肢疼痛、麻木、不敢活動等症狀,那就可能是腰椎間盤突出的信號,需進一步檢查和治療。


​腰部是連接上半身和下半身的重要位置,在其中不僅有腰椎骨支撐,周圍還布滿了肌肉、神經組織。如果在平時從事重體力勞動、長時間站立或久坐的話,就容易導致腰部肌肉或筋膜出現慢性炎症,也就是所說的「腰肌勞損」!

​該疾病在嚴重情況下,患者甚至無法正常站立,影響自身工作和生活。

腰肌勞損最初的表現就是腰部酸痛、脹痛,特別是在進行體力勞動時症狀明顯,當適當休息後又會緩解,隨著病情的不斷發展,患者腰部能出現明顯的壓痛感。

雖然腰肌出現了問題,但通常不會影響腰椎,所以不會有明顯的腰部變形、腰椎間盤突出等問題。

腰肌勞損影響活動,以下四個動作幫你擺脫不適

1、燕子飛動作

患者應選擇結實且相對較硬的床來進行燕子飛鍛鍊,首先需要患者平躺在床上,上半身不動雙腿膝蓋稍微彎曲,以自己的頭部、足跟、手肘作為支撐點,用力將自己的腰向上弓起。

如果腰部疼痛嚴重、或伴隨腰椎間盤推出問題的話,可以使用雙手將腰部托起;

但是,在動作過程中,需要儘可能的將膝關節和腹部抬平,然後在輕輕的放下,每天可以重複做30個左右。在最初時應循序漸進,切勿一次性做的過度,造成再次的腰肌損傷。

2、扭腰轉胯

患者在做這一動作時,需站立稍微將雙腿分開到與肩同寬的位置,讓身體保持放鬆的狀態,雙手分別叉在腰部的兩側,然後緩慢調整自己的呼吸,以腰部為中心做旋轉運動,且是需要順時針和逆時針進行,每個方向各轉30次。

在動作過程中,需要保持身體直立,腰部隨著跨步運動,不能讓身體前仰後合。

3、轉腰捶背

這個動作也非常簡單,首先應保持站立姿勢,雙腳分開至與肩同寬的位置,兩個膝蓋稍微向前晚期,手臂自然下垂雙手成握拳狀。

然後向著左邊轉動腰部,再向著右邊轉動,兩個手臂隨著轉動而前後自然擺動,交替前後的叩擊腹部和腰部。

4、雙手來攀足

患者要保持全身直立且放鬆的狀態,雙腳稍微分開與肩同寬,然後兩個手臂儘量向上舉起,身體盡最大限度的向後仰,停留幾秒鐘之後,再讓身體緩緩向前傾,雙手慢慢向下儘可能觸及雙腳,停留幾秒鐘再恢復至最初的位置。

通過以上四個動作,就能緩解腰肌勞損帶來的不適感覺。但如果症狀一直沒有緩解,甚至出現了下肢疼痛、麻木、不敢活動等症狀,那就可能是腰椎間盤突出的信號,需進一步檢查和治療。

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