脫去耳塞，準備好休息，這10個提示，儘量消除鼾聲。
多達45%的人打鼾。但看似無害的習慣可能會對你們的身體、記憶甚至健康造成損害。事實上每四個打鼾的人中就有三個呼吸暫停，這種打鼾會導致你短暫地停止呼吸，擾亂你的睡眠，使你更有可能在白天感到疲倦，並增加患心臟病的風險。但是如果你對這個習慣感到無助，這種習慣會在你熟睡的時候出現，那就不要害怕。
下面是10種聰明的方法，讓那些午夜的鼾聲休息下來，最後醒來時感覺恢復了精神。
1.保持睡眠日記，有很多因素可以導致打鼾，一個方法是找出什麼能讓你打鼾，或者更糟–就是找出規律。在床旁留一本筆記本，當你打鼾比平時多或少的時候，請你的伴侶幫忙追蹤。然後添加一些細節，比如你晚餐吃了什麼(或喝了什麼)，什麼時候睡覺，什麼時候睡著，打鼾開始時你睡在什麼位置。
2.減肥，當然有很多理由健康體重。你可以在名單上加上「少打鼾」。額外的重量可以縮小你的氣道，使你的夜間呼吸更容易產生噪音。
3.鍛鍊，當你睡覺的時候，你的呼吸道周圍的薄弱肌肉更有可能塌陷，引發打鼾。但令人驚訝的是：就像經常鍛鍊可以增強你的手臂、腿和腹部一樣，它也能增強你喉嚨的肌肉，從而幫助你停止打鼾。
4.充足的睡眠，夜深人靜加上清晨，都會讓人打呼嚕。那是因為當你的頭終於碰到枕頭，你太累了你的喉嚨肌肉鬆弛，容易打鼾。
5.戒菸，似乎你還需要一個理由來戒掉這個習慣，吸菸會刺激你的氣道，助長打鼾。
6.避免酗酒，即使你在睡前四到五個小時喝完含有酒精類飲品，也會使你在夜間感到討厭。這是因為酒精(以及安眠藥等鎮靜劑)會使你喉嚨里的肌肉放鬆。
7.側睡，仰臥是最容易引起打鼾，但是當你醒著的時候，很容易告訴自己要側睡一邊，但一旦你睡著將很難控制睡眠姿勢。試著在背後放個枕頭，甚至把網球貼在你的睡衣後面，以免你翻滾。這可能不舒服，但你的床上伴侶會更高興睡覺，沒有床上的噪音！
8.清理你的鼻子，鼻腔通暢會為你呼吸的空氣提供一個開放的通道。睡前試著洗個熱水澡，用鼻藥水沖洗鼻孔，並考慮在臥室里加濕，以保持空氣濕潤(目標是臥室50%的濕度)。
9.抬起上半身，用小塊支撐床墊的頭部可以幫助你緩解呼吸道壓力，這樣在你睡覺的時候呼吸就更容易了。只要確保支撐你的整個上半身，因為僅僅抬起你的頭實際上會有相反的效果。
10.清除過敏原，給你的吊扇除塵，洗床單和毯子，每隔幾個星期把枕頭扔到烘乾機上，幫你清除臥室里的塵蟎、皮屑和其他嚴重的呼吸道疾病過敏原。另一個要考慮從床上驅逐的因素：寵物，毛茸茸可能不太快樂，但如果少一些寵物皮屑產生安靜的夜晚，這可能是值得的。