一、 行為層面：
教練常常掛在嘴邊的一個詞就是：「到位」。處理網前小球，步法要到位，手要到位，控球要到位；處理中後場球同理。
越是聽起來簡單的詞彙，越難做到。「到位」就是這麼一個詞彙。
因為比賽中，沒有人給你餵球，就是說，對手永遠都是把球打到你不希望的空檔處，而不是送到嘴邊來。所以，腳下及時有效地跑動是常態，是到位的先決條件。快，是第一要素；快速的進，同時快速地退。這是羽毛球的高難度所在：每完成一個動作，都要回到中場，為下一次擊球做準備。每一次猛力前沖的時候，你還要保留出後撤的動作！後退中更要保留著前進的趨勢！你必須在一對矛盾狀態中及時有效地到達預定地點！
另外，手上控制球更要求到位：你得在急速運動中接球，並能把球打到你希望的落點，讓羽毛球聽從你的意願的指揮。
不為失誤留理由、找藉口。
二、 意識層面：
我發現，想讓手腳的行動到位，前提是思維意識要有「到位」的觀念——就是及時有效地做到——這個觀念來自平時的積累，甚至是兒時建立起來的一種思維定式。清楚地知道「不到位」的危害是什麼，能在體能和最小時間範圍內準確執行。人的行為和意識是在長期互動中建立起來的一個閉合系統，在這個系統內部，每一次行動和收到的外界反饋都會在大腦中的神經元上產生印象，時間久了，這種「印象」就形成神經樹突，成為大腦組織硬體中的一部分。這部分樹突是意識的發令器官，指揮人的行為，讓人在一定時間範疇內、在一定意願範疇內去實施命令。
打球時的「到位」必須是由選手意識到及時跑動的重要性，並能在體能供給下完成每一次擊球，這些是實現每一次進攻和防守的基礎。
平時的跑跳蹬跨訓練，都是為這個基礎提供保障，都是訓練腦神經形成印象和反應。讓人的整個身體（手、腦、心、肌肉）作為一個機制，在賽場上靈活高效運轉。
我以前，完全沒有這個意識，因為接觸羽毛球的時間短，曾經拒絕練弓步跳、拒絕練小蛙跳……然後到場上就是望球興嘆的一個固定模式了。
三、習慣層面：
到位，在日常生活中更是一種隨處可見的存在。
比如：守時就是一個很好的日常生活中的「到位」案例。遺憾的是，及時有效地到達預定地點，這個簡單的事情很多人是做不到的。而體育人卻可以比較容易地實現，練球時，教練永遠都是提前3-5分鐘到達球館，好像有運行時刻表的城鐵，準確得讓人詫異。
這種處事效率，用在常人，幾乎算得上一種奢侈了。
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（公眾號：16根羽毛）