幾乎每個人都知道，進行減肥時需要用到的方法就是結合著飲食控制進行有規律的運動，達到熱量缺口，這是相對來說最健康有效的辦法。而在運動方式的選擇會有很多選項，有氧運動、無氧運動、力量訓練，還有用時更短強度更高的HIIT。大多數的朋友都會選擇有氧運動來進行，比如說去戶外跑步，但慢慢的就會發現一開始的效果還是不錯的，但隨著時間越來越久，減肥的效果會越來越慢，甚至不再前進，這又是為什麼呢？
出現這種情況的原因是由於我們的身體會對於長期進行同一種運動產生一些適應感，如果長期針對同一種運動進行訓練，就會讓身體適應這種模式，從而讓能夠產生的效果越來越小，以至於進入瓶頸期。如果想要改變這種現狀，就是讓運動方式改變，或者是改變運動的強度，也或者是在時間上進行改變，總之就是要做改變，具體對於什麼進行改變，可以根據自己的選擇進行，這樣可以讓身體重新適應新的方式。
我建議可以做出一些運動方式的改變，像我們接下來要推薦的這組動作，能夠有著不同的訓練強度，在幅度上也是不同的，還會有一些自重訓練，能夠讓心肺能力得到提升，同時讓肌肉力量得到增加，還能夠讓脂肪更加高效的進行燃燒，以此來達到我們進行減脂的目的。另外，如果把動作做的夠到位，能夠讓運動停止以後，脂肪繼續燃燒。在休息的時候繼續瘦身，何樂而不為呢？
我們要分享的這些動作，對時間，地點都沒有要求，在家裡就能進行，而且只要能夠長期堅持，有規律地進行堅持，效果是很好的。當然，當對此動作進行到一定程度，對自己的身體感覺沒有什麼難度的時候，需要考慮再進行變式的訓練，或者直接調整新的運動方式，以此來抵擋瓶頸期的來到。
動作一：站姿膝觸肘
保持一個站立的姿勢，雙腳之間的距離與肩寬同等，抬頭，挺胸，收腹，雙臂彎曲，用左側的手肘去觸碰右側的膝蓋，同時右側腿向上做提膝去迎合肘部的觸碰。觸碰之後，再向另一側轉體，用右側的肘部去觸碰左側的膝蓋。動作進行中，身體其他部位儘可能保持穩定，以此來對腹部進行擠壓。
動作二：弓步提膝
保持一個自然的站立，背部保持挺直，腹部收緊，向後部蹬出一條腿，用腳尖觸地，膝蓋彎曲，前腿呈90度。然後起身，同時將後腿向前提，向上做提膝，順帶著把另一隻腳也帶離地面。落地之後，繼續將腿部向後伸直，手臂跟隨腿部的動作進行自然擺臂，繼而進行重複。
動作三：深蹲開合跳
首先，保持一個類似於深蹲的姿勢，腿部彎曲，雙腳之間的距離略等於肩寬，臀部向下移，上半身保持直挺，同時身子向前傾斜，雙臂彎曲在胸前抱拳。然後跳躍一下，將雙腿分開，距離大概是肩寬的兩倍，稍作停留，然後再次跳躍，讓雙腿恢復到剛開始的跨距。
動作四：深蹲弓步
動作的開始保持一個深蹲的姿勢，雙腿間的距離與肩寬等長，臀部下移，讓大腿接近於平行地面，上半身向前傾斜，然後背部直挺，雙臂彎曲，在胸前的位置進行抱拳。然後抬起左側腿，越過右側腿向右後方移動，撤回腿左腿，恢復到深蹲姿勢，再抬起右側腿向左側腿後方移動。
雖然這些運動不能達到正是運動的目的，但是可以讓運動進行中的表現得到提高，並且能夠有效地預防身體在運動中受傷，所以必須進行。動作結束後也要做拉伸，也是為了防止身體受傷。一組動作讓脂肪高速燃燒，隔天一練，瘦出魔鬼身材。
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