那英在影視圈的位置算得上是相當高了，最近幾年頻繁出現在綜藝節目的台上，以導師和評委的身份出現，讓許多選手完成了自我價值的體現。
不管那英在樂壇方面的成就如何，大家紛紛好奇已經不再年輕的她是怎麼保持自己的身材的，還有那副依舊完美的容顏，好像怎麼看都不老的樣子，臉上絲毫沒有任何皺紋，本來是已經當媽媽的人了，可是身上幾乎沒有贅肉。
偶然得知那英在健身方面可是相當有一套的，她在私底下進行健身塑形來幫助保持身材，運用大器械進行增肌訓練，普拉提是她最喜歡的一項運動，所以大家也可以嘗試這種方法去讓身材變得更完美，今天介紹幾組常見的瑜伽體式，幫助你快速的減脂塑形。
1、右側卷腹抬腿式
首先仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝讓雙腳來到臀部的後側，接下來身體向右側轉動，右側的身體貼緊墊面，屈右手的手肘放在墊子上，保持右肩是回收的狀態，右手指尖朝向身體前方，左手的手臂去扶住左側耳朵，呼氣的時候抬起左腿向上方，吸氣時腿部向下，按照這樣的節奏進行十組動態練習，注意腳趾要保持回勾，按照自己的呼吸頻率進行相應的練習，如果覺得輕鬆的話，也可以讓左側的手臂在左腿抬起的時候去觸碰小腿，完成十組練習以後可以趴在墊面上進行放鬆。接著進行另一側的練習，保持同樣的節奏和幅度，進行相同時間的練習，可以讓左右兩側得到均勻有效的塑形效果，對於塑造側腰的線條效果非常的明顯。
2、眼鏡蛇式
在墊子上盤坐，稍微的休息一下，然後來到四角支撐，雙腿來到身體後側，慢慢的放平在墊子上，讓上半身抬離地面，呼氣的身體向下俯身，讓雙手向前伸展到自己認為舒適的位置，在這裡放鬆一下肩膀，不要聳肩，每一次吸氣的時候推動胸腔向上，讓肩膀去遠離耳朵，下巴可以有意識地向斜上方伸展，去拉伸頸部的肌肉，如果覺得呼吸有困難的話，下巴可以微收，總之不要強迫自己，要讓自己始終保持一個舒服的狀態，這樣才能夠把體式做到極致化，才能夠在體式當中提煉成果。練習眼鏡蛇式可以緩解腰背的疼痛，還能夠讓胸腔得到拉伸，是一個非常好的放鬆體式，甚至對於進行了激烈的無氧運動之後的腹部拉伸，都有著非常好的效果，能夠塑造完美的腹部線條，早日擁有美麗迷人的馬甲線。
很多人練習瑜伽的時候急於求成，認為自己把體式練習到位了就完成了任務，其實根本沒有真正的領悟到瑜伽的真諦，心態才是第一位的，一個人的精神境界達到了心靜，那麼他自然會釋放出不一樣的能量來，身體會自覺的產生覺醒和控制，會更快地進入到練習狀態當中，不會過度的追求瑜伽體式，更加關注內在的感受，要知道身材不是一兩天就可以保持到理想狀態的，需要正視自己的現狀，不斷的做出調整才可以變得越來越完美！