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男性朋友經常性疲勞,請注意這5種情況,正確調理可緩解

現在生活節奏比較快,很多男性總是感覺到全身疲憊,即使經過充足休息仍然不能緩解。若經常感覺到疲勞要引起重視,有可能是疾病在作祟。

2020-01-13 07:50 / 1人閱讀過此篇文章  

現在生活節奏比較快,很多男性總是感覺到全身疲憊,即使經過充足休息仍然不能緩解。若經常感覺到疲勞要引起重視,有可能是疾病在作祟。

男性經常感到疲勞是怎麼回事?

1、缺鐵和維生素B12

當缺鐵時,會影響身體組織含氧量,不能讓身體得到所需要的營養。缺鐵時往往伴有貧血而導致疲憊。另外,當身體缺乏維生素B12時會對大腦神經、血細胞和神經系統帶來影響,可以從禽類、蛋類、奶類、肉類和魚類中獲取。

2、睡眠不足

大部分男性疲憊是因為睡眠不足所引起的,成年人每天需要保證有7~8個小時睡眠時間。影響睡眠不足的因素有很多,比如不良的睡眠環境、心理壓力過大或患有疾病等。睡覺前4個小時不能喝濃茶和濃咖啡,保持居住房間空氣流通以及安靜,睡覺前不能玩手機。

3、患有抑鬱症

抑鬱症的主要症狀有睡眠習慣發生改變以及過度疲勞,另外,也會伴有缺乏感覺動力,對某些事絕望或失去生活樂趣,可通過運動對局部按摩或者藥物的方式來輔助治療疾病。

4、缺乏鍛鍊

當缺乏運動時,可降低整體能量水平,長時間躺著或坐著會加劇疲勞感。另外,當男性荷爾蒙分泌發生紊亂時,比如雄性激素水平低會引起疲勞。

5、甲狀腺功能衰退

甲狀腺能分泌甲狀腺激素,調節新陳代謝,當甲狀腺激素過低時會感覺到疲勞,同時伴有情緒低落,大便乾結,皮膚乾燥,總是感覺到疲勞。

如何調理疲勞?

多注意休息,睡覺前不能做重體力和重腦力勞動,睡覺前可聽聽輕音樂或者泡熱水澡、喝杯牛奶的方式來安眠,消除疲勞感。調整好飲食均衡為身體攝入營養,多補充備足維生素、蛋白質、碳水化合物以及脂肪。另外,可以多做一些簡單運動,比如爬山、打羽毛球、騎行或者打太極拳等來恢復疲勞感。除此之外,也可以選擇正規中醫館對局部按摩,能促進全身血液循環,減輕壓力,緩解疲勞感,同時也具有提神醒腦功效。

溫馨提示:

找出引起身體疲憊的原因,並且針對性治療,平時多參加戶外活動來增強體質和精神,每天至少要保證有30分鐘有氧運動。及時調整荷爾蒙分泌紊亂問題,合理補充維生素。若是疲憊不堪,而且伴有體重下降,要及時就醫。





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