#零基礎學瑜伽# 長時間用電腦,你需要來一套「瑜伽眼保健操」

瑜伽小知識 發佈 2020-01-13T09:30:08+00:00

針對眼部問題,本文從斯瓦米·薩特亞南達所著的《體位法調息法 契合法 收束法》中摘選了一部分眼部練習。①捂眼1. 靜坐,閉上雙眼。


眉清目秀、明眸善睞、顧盼生輝、炯炯有神、回眸一笑百媚生.....

這些形容眼睛的美好詞彙,如今在手機、電腦,各種科技、電子設備的重重考驗下,顯得離我們那麼遙遠。


針對眼部問題,本文從斯瓦米·薩特亞南達(Swami Satyananda)所著的《體位法 調息法 契合法 收束法》中摘選了一部分眼部練習。

這套由「水哥」王昱珩演示的簡單序列有助於減輕與眼部肌肉功能失調有關的各種眼部疾病,例如近視、遠視、老花眼和斜視。



練習開始之前,可用雙手手掌從乾淨的水盆中盛適量水,潑向眼瞼數次,刺激血液供應,在整體上調理眼睛的健康。

注意:重大眼部疾病患者,如青光眼、沙眼、白內障、視網膜分離、視網膜動脈或靜脈血栓症、虹膜炎、角膜炎、結膜炎患者,必須事先諮詢眼科專家,方可進行瑜伽練習。


①捂眼


1. 靜坐,閉上雙眼。用力摩擦雙手,直到手掌變熱。

2. 將手掌輕輕地放在眼瞼上,不要施加任何過多的壓力。

3. 感覺從手部傳導到眼睛的溫暖和能量,以及眼部肌肉的放鬆。

4. 雙眼沉浸在令人慰藉的黑暗中。保持這個姿勢,直到手部的熱量被眼部完全吸收。

5. 然後放下雙手,保持雙眼閉合。

6. 再次摩擦雙手手掌直至變熱,將手掌放在閉合的雙眼上(確保遮住眼睛的是手掌)。

7. 重複同樣步驟至少3次。


功效:使眼部肌肉得以放鬆並富有活力,還能夠增強眼球的水狀液循環,幫助矯正有缺陷的視力


②眨眼


1. 坐姿,雙眼睜開。

2. 快速眨眼10次。閉上雙眼,停留5至6次舒緩的呼吸放鬆。

3. 再次快速地眨眼10次,然後再閉上雙眼並放鬆。重複5次。


功效:許多視力有缺陷的人眨眼不規律,這與雙眼的習慣性緊張有關。此練習能夠促使眼部肌肉放鬆,讓眨眼反射變得更加自然。


③側視


1. 坐姿,雙腿向前伸直。向兩側舉起雙臂,基本與肩同高,保持雙臂伸直,輕輕握拳,大拇指向上。

2. 當面向前方時,大拇指應剛好在兩側視野範圍之內。如果無法看清大拇指,將它們微微向前移動,直到進入視線範圍。

3. 頭部保持不動,注視正前方與眼睛水平的某一固定點。頭部固定在這個中立的位置。

4. 然後,在頭部不偏側的情況下,眼神依次聚焦在以下幾處地方:左手大拇指;眉心;右手大拇指;眉心;左右大拇指。

5. 始終保持頭部和脊柱挺直,重複10遍。

6. 最後,閉上雙眼休息。可以進行幾遍捂眼練習。


功效:使因長時間閱讀和近距離工作而導致肌肉緊張的眼睛得到放鬆。它還能夠防止和矯正斜視。


④前視和側視


1. 保持與練習3同樣的身體姿勢,但是將左拳放在左膝上方,大拇指朝上。

2. 右手大拇指朝上舉在身體右側。頭部保持不動,雙眼注視左手大拇指,然後注視右手大拇指,再回到左手大拇指。

3. 重複這個過程10遍,然後休息並閉上雙眼。

4. 在身體左側重複同樣步驟。始終保持頭部和脊柱挺直。

5. 最後,閉上雙眼休息。可以進行幾遍捂眼練習。


功效:增進眼球中間和側面肌肉的協調能力。


⑤上視和下視


1. 保持與練習4同樣的姿勢。將雙拳放在膝蓋上方,雙手大拇指均朝上。

2. 雙手手臂伸直,慢慢舉起左手大拇指,雙眼跟隨大拇指的動作。

3. 拇指舉到視線內最高處後,慢慢回到起始位置。

4. 頭部保持不動,雙眼從始至終注視大拇指。換成右手大拇指,重複同樣步驟。

5. 每個大拇指重複練習10遍。始終保持頭部和脊柱挺直。

6. 最後,閉上雙眼休息。可以進行幾遍捂眼練習。


功效:平衡眼球上部和下部的肌肉。


⑥旋視


1. 保持與練習5同樣的身體姿勢。將右手放在右膝上。

2. 左手握拳,位於左腿上方,左手拇指朝上,手肘伸直。

3. 左臂畫一個大的圓圈,先向左,接著向上,然後畫弧線向右,最後回到起始姿勢。

4. 頭部保持不動,雙眼始終注視大拇指。順時針方向練習10遍,再逆時針方向練習10遍。

5. 換成右手大拇指,重複同樣步驟。始終保持頭部和脊柱挺直。

6. 最後,閉上雙眼休息。可以進行幾遍捂眼練習。


功效:提高所有眼部肌肉的協調活動能力。


眼睛是靈魂的窗戶,也是內心的索引。願每一位伽人都能擁有精彩的「視」界

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