減肥先減胸?教你幾招胸圍不縮水

shy哥哥 發佈 2020-01-13T10:14:13+00:00

你們可能不一樣有些姑娘一減肥就減胸,有些姑娘身材苗條到令人艷羨,胸部也傲人挺拔。所以仙女們,不管是坐著、站著還是行走過程中,都要注意挺胸抬頭才行。

辛辛苦苦減個肥,

體重降了,胸圍也減了,

這樣下去,就算減肥成功,

胸也要變成「飛機場」了吧?

令無數女生欲哭無淚的「減肥先減胸」,

我們拿它真的沒辦法嗎?

減肥會瘦胸嗎?你們可能不一樣

有些姑娘一減肥就減胸,有些姑娘身材苗條到令人艷羨,胸部也傲人挺拔。同樣是女人,同樣在減肥,差距怎麼就那麼大?

差別嘛,就出在胸部的構造上。胸部大小由乳腺和脂肪共同決定,相應地,胸型也可以分為乳腺型和脂肪型。乳腺的大小,一般不受減肥的影響;但胸部中的脂肪,卻會隨著減肥的進程,與全身上下的脂肪一同變少。簡而言之,脂肪型的胸與乳腺型的胸相比,減肥時承受著更大的減胸風險。


測測你是哪一種?

想知道你自己的胸屬於乳腺型,還是脂肪型?你可以仰躺在床,看看自己胸部的外形與輪廓。

如果躺平之後胸部仍然翹挺,恭喜你,你擁有受上天眷顧的乳腺型胸部!如果胸部會下塌,或向兩邊外擴,抱歉,你的胸可能就是脂肪型,減肥時,一定要護好自己的胸!


減肥原本是為了美,

可要是把胸都給減小了,

反倒有點南轅北轍!

苗條身材與傲人胸部,

如何才能兼得?


瘦身不瘦胸的六大攻略

01

不要追求暴瘦

很多人都希望減肥時能一夜暴瘦,再不濟,也要一月狂甩好幾十斤。這些快速減肥的手段不外乎讓你節食、讓你吃減肥藥,在消耗脂肪的同時,還可能誤傷了體內原本的肌肉和水。這樣一來,脂肪含量下降的同時,胸部也失去了肌肉與水分的支撐,變小、塌陷的情況會更加明顯。

減肥時,還是按照「管住嘴,邁開腿」的方法,循序漸進地一周減個1-2斤,才比較科學合理,還能避免瘦後胸部大幅縮水。


(數據來自:《中國居民膳食指南(2016版)》)



02

保證每日飲水量

人體有一半以上都由水分組成,胸也不例外,如若缺水,就可能會導致胸部下垂。而且,沒有足夠的水分來溶解、輸送必要的營養素,也不利於胸部獲取充足的營養來維持豐滿狀態。

每日至少應該保證1500-1700毫升的飲水量,這樣不僅能幫身體維持高水平的代謝,讓脂肪燃燒更高效,還可以保持胸部的挺拔與飽滿,讓你瘦身美胸兩不誤哦~


03

健康脂肪和膠原蛋白不可或缺

健康脂肪是一種人體必需的營養,能維持細胞正常功能,幫助調節血脂、血膽固醇。減肥時千萬不能將脂肪全部拒之門外,這樣不僅對健康無益,還可能會加速胸部萎縮。在食譜中,你最好添加適量的堅果、深海魚類,保證健康脂肪的攝入量。

而充足的膠原蛋白則可以預防乳房下垂、保持乳房彈性,讓減肥中的你擁有更美麗的胸部。多吃一些西蘭花、獼猴桃這些新鮮蔬果,讓其中豐富的維生素C來幫忙促進膠原蛋白的合成吧!

04

雌激素助豐胸

雌激素對於維持乳房豐滿有著至關重要的作用,所以想要讓胸部更加傲人,你不妨在飲食上多點小心機,比如豆類中所含的大豆異黃酮就是一種植物雌激素,而且有著獨特的雙向調節作用,能讓女性雌激素含量維持在較為正常的水平,幫你瘦出曼妙曲線的好身材。

05

糾正不良體態

駝背,看似小小的一個動作,卻會讓你的胸部長期處於鬆弛狀態,長此以往,容易引起胸部下垂、縮小。所以仙女們,不管是坐著、站著還是行走過程中,都要注意挺胸抬頭才行。即便背已經駝了,那也可以通過鳥式伸展、燕飛等動作來及時糾正。

06

運動塑胸

減肥時脂肪減少是必然,無法改變,不過你還可以藉助胸部肌肉來為自己的胸「撐場面」。所以當你在利用有氧運動甩肉的同時,也可以嘗試一些針對胸部肌肉的力量訓練,比如啞鈴飛鳥、弧形夾胸、啞鈴鑽石臥推等。肌肉結實了,就能為胸部提供更強有力的支撐,使其更加堅挺飽滿。

手握這6個秘籍,

打破「減肥先減胸」的魔咒,

這一次,瘦出玲瓏有致好曲線!

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