「你們看到微博熱搜沒有，睡覺太多會增加中風風險！」中午，同事小A看到這個新聞就開始哀嚎：「那我還是少睡點吧！」

近日，華中科技大學教授張曉敏團隊的一項新研究顯示，睡眠時間過長的人中風風險增加85%。與小睡少於30分鐘的人相比，例行小睡90分鐘的人中風風險增加25%。該研究發表在美國醫學雜誌《神經學》上。

這項研究共有三萬多名退休人員參與，這些參與研究的退休人員中，已排除有中風病史和其他重大疾病的人。

研究人員將退休人員晚上睡覺的時長分為小於6小時、6到7小時、7到8小時、8到9小時、大於等於9小時共5組。同時，研究人員也把退休人員午睡的時長分為0分鐘、1-30分鐘、31-60分鐘、61-90分鐘、大於90分鐘5組。

經過6年的隨訪，在這三萬多名參與研究的退休人員中，出現了1557例中風病例，而這些中風患者，睡眠時間普遍比較長。

因此，研究人員得出結論：每晚睡眠時間超過9小時的人，比每晚睡眠時間7-8小時的人，中風風險高23%；每天午睡時間超過90分鐘的人，比每天午睡時間1-30分鐘的人，中風風險高25%。

睡得太多有中風風險，那麼，是不是睡得越少就越好呢？當然不是，睡得太少，對健康也有害！

睡得太少的危害

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會的研究就發現，成年人睡眠時間少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

中國疾控中心的調查數據表明，我國有4億人正在受到睡眠問題的困擾，其中有近六成青少年睡眠不足。

睡眠障礙及其帶來的身心疾病問題越來越嚴重，除了容易死亡，長期睡眠不足，還會損害身體的自我調節能力，導致代謝物在腦部堆積，長期以往，會損害認知功能、記憶力和免疫系統，導致記憶力下降，反應慢，血壓異常，器官老化加快等。

這一系列的不良影響，就會增加心腦血管疾病、老年痴呆、癌症等疾病的風險，甚至會引起一系列的精神障礙和心理障礙，後果十分嚴重。

每天睡多少才合適？

睡太多不好，睡太少也不好，那麼每天睡幾個小時才是最佳時間呢？

根據《健康中國行動（2019-2020年）》提倡具體的睡眠時間：小學生每天睡眠10個小時、初中生每天睡眠9個小時、高中生每天睡眠8個小時、成人每天睡眠7-8小時是最佳的。

但對於年齡在50歲以上的中老年人而言，每天的睡眠時間應保持在5.5-7小時，阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

此外，2017年，美國睡眠協會發布了一份「睡眠質量建議」，報告中有關於優質睡眠的自測如下，具體有4條:

好睡眠需在30分鐘內入睡。
每晚醒來5分鐘以上不超過1次。當然如果是夜裡翻個身又睡過去了，不代表有問題；如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。
醒後在20分鐘內仍能夠重新入睡。人在半夜醒後的10-15分鐘內，身體還處於「未喚醒期」可以快速重新入睡。20分鐘後，身體就會觸發一系列反應，讓你頭腦越來越清醒。
在床上，約有85%時間在睡覺。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間）算出睡眠好壞。

有的人說：「不是我不想睡，是實在睡不著，就算睡著了，半夜也很容易醒來，就再也睡不著了。」怎樣做才能提高睡眠質量呢？中醫來教你。

1.百合

百合味甘、微苦，性微寒，歸心、肺經。《本草述》說：「百合之功，在益氣而兼之利氣，在養正而更能去邪。」百合可以養陰潤肺、清心安神，主治虛煩驚悸、失眠等病證。熬點蓮子白粥也是不錯的選擇。

2.天麻

天麻性平，味甘，歸肝經。《神農本草經》中記載，天麻有鎮靜安神的功效。適用於頑固性失眠、驚悸失眠等患者。大家平時在煮菜燉湯時可以適量放一點。

3.用雙手手指梳理頭部

這種方法比較簡單，即用雙手手指著力於頭皮，從前髮際呈扇形向後頸部推摩1分鐘左右，力度以自己能接受為宜。這樣做有助於疏通頭部的氣血經絡，使整個人達到放鬆的狀態，睡眠更佳。

一天24小時中，人有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠是人體各種器官機能、內部生態系統復原、修復的必須過程。看完這篇文章，你知道合理的睡眠時間有多重要了嗎？

參考資料：

[1]《"睡眠新國標」出爐！看看你的睡眠達標了嗎？》.央視新聞.2019-07-19

[2]《國家發出健康睡眠倡議：成年人每天應7到8小時睡眠》.新華社 .2019-07-23

[3]《睡眠質量差會變「傻」？熬夜比你想像中更可怕》.人民日報.2019-11-07

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