在很久以前，古代時候，女人是以胖為美的，在楊貴妃的年代裡，楊貴妃就是因身材圓潤而深受喜愛，慢慢的到了現代，之前也是流行著以瘦為美的風潮，再到如今，瘦已經不能夠達到我們的身材要求，現在對於身材的標準不再是瘦，而是健美。隨著人們心態的改變，對於健身不僅僅是為了達到外部形態，同時也是為了讓身體內內在更加健康，由於各方面的轉變，人們現在對於健身更加看重。
所以，如果你沒有一個比較好的運動習慣，建議你從現在開始培養，如果你有運動的習慣，那麼請繼續堅持。另外，進行減肥和塑形時，要把健康和安全作為前提，再讓自己的身體更加加勻稱的發展，從而促進自己一步一步得到比較完美的體型。每個人對於身材的標準和定義是不一樣的，但是腹部始終是人們最為關注，並熱衷於打造的部位。
從要求腹部平坦，到後來想練出腹部形態，不論是塊狀的腹肌，還是馬夾線，都是我們所追求的。如果只從表面看，輪廓清晰的腹肌能夠讓我們的體態更加完美，不僅僅如此，從內在看，這也是我們對健康進行追求的一種體現不知道你們有沒有聽說過，腹部贅肉堆積嚴重，會比身材纖瘦的人，更容易患上各種疾病，對腹部形態進行改變，並且針對它進行練習鍛鍊，會有效的降低這種疾病發生的機率。同時，能夠讓曲線變得更加優美，也能對內部起到保護作用。
對腹部進行鍛鍊，使腹肌輪廓明顯，需要分兩步進行。第一步是減脂，把過多的脂肪減掉，避免其對於腹部形態進行遮蓋。第二部就是進行塑形，讓腹部的輪廓更加清晰，厚度得到增加。當然在進行這兩部時，飲食的控制都是不可缺少的，只要營養搭配合理，不要過多攝入熱量。而在對腹部進行訓練的動作里，有專業人員表示，利用半躺的姿勢進行腹肌的鍛鍊效果尤為明顯，並且無需器械，只要能夠堅持，並且把動作做到優質，就能收穫完美的腹部形態。
動作一：卷腹
彎曲腿部，用腳掌踩在地面上支撐身體，雙手置於耳朵旁不參與發力，僅用來支撐，上半身都躺在地面上，將頭部抬起。腹部用力讓頭部帶起上背部，對腹部形成擠壓，稍作停頓之後，緩慢的下移，讓上背部重新貼近地面，但頭部始終不要接觸地面。
動作二：反向卷腹
依然是平躺在地面上，上肢和頭部都貼在地面，雙臂也置於地面。雙腿併攏向正上方伸直，膝蓋可以微微彎曲，雙腿上抬，將臀部和下背部也帶離地面。當身體下移，讓下背部重新接觸地面，但臀部不要接觸地面，再次上抬，重複進行。
動作三：屈腿卷腹
依然是上半身緊貼在地面，雙手放在頭部兩側，頭部離開地面，雙腿併攏彎曲，讓大腿垂直於地面。腹部發力，讓頭部和上背部抬起，對腹部形成擠壓。稍作停留，緩慢地讓上背部重新貼到地面上。
動作四：俯臥對角卷腹
將雙臂彎曲，手掌疊放在後腦勺，撐住頭部，上半身貼在地面上。一條腿彎曲，用腳掌撐地，另一條腿彎曲，將腳踝位置置於支撐腿的大腿部位。腹部用力讓上背部離開地面，用左側的手肘去觸碰右側腿的膝蓋部位，以此形成對腹部的擠壓感。到達最高力度，緩慢下移，重新恢復身體貼地。
以上動作都是基於卷腹來進行的，能夠對腹部位置起到很好的鍛鍊作用，形成全面刺激。如果能夠把動作做到位，並且進行長期的堅持，一定能夠收穫明顯的效果。腹部鍛鍊的好處不僅限於外在，做好這4個動作，練腹的同時還能保護內臟。
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