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睡眠與癌症也有關係?!科學家還發現,這種中國傳統運動,好處太多……

腫瘤發生及其它炎症相關疾病神經生理和分子基因相關研究發現:緊張和沮喪情緒可以上調促炎細胞因子,不僅是驅動抑鬱症發病的關鍵,同時也與多種疾病相關,包括哮喘,類風濕性關節炎,代謝綜合徵,心血管疾病,肥胖症和腫瘤。

2020-01-09 14:27 / 4人閱讀過此篇文章  

作者:浙大二院

01 | 睡眠有多重要?

一個人的人生中有1/3的時間是在睡眠中度過的,如果你活到100歲,差不多有30多年是在睡覺(結實的床和好的床墊可以提升幸福感),睡眠和人類健康的重要性可能超乎想像。

我國40%以上的人存在睡眠障礙,其中四分之三是40-60歲的中老年人。我國失眠患者高達1.5億,其中女性發病人數是男性的1.5倍。3億睡眠不良者中,失眠是最常見的睡眠障礙類型。

除了有助於新陳代謝、增加記憶力、保持清晰思路和提高工作效率之外,最新的研究發現: 睡眠與腫瘤發生相關,良好睡眠甚至可以延長腫瘤患者的生存。

02 | 睡眠與腫瘤發生

睡眠與腫瘤的發生?這聽起來似乎有些聳人聽聞,但是有一條清晰的路線:

失眠 ???? 緊張和情緒沮喪 ???? 免疫失衡、炎症相關因子升高 ???? 腫瘤發生及其它炎症相關疾病

神經生理和分子基因相關研究發現:緊張和沮喪情緒可以上調促炎細胞因子,不僅是驅動抑鬱症發病的關鍵,同時也與多種疾病相關,包括哮喘,類風濕性關節炎,代謝綜合徵,心血管疾病,肥胖症和腫瘤。(Psychol Bull. 2014 )

在睡眠不足一夜之後,來自交感神經系統(SNS)的神經纖維將神經遞質釋放到淋巴器官,刺激腎上腺素釋放。同時刺激白細胞表面的腎上腺素能受體和激活核因子(NF)-κB介導的炎症程序,導致IL-6和腫瘤壞死因子-α(TNFα)的產生,可能增加與炎症相關的疾病如心血管疾病,癌症和抑鬱等精神障礙發生的風險。(Annu Rev Psychol. 2015 )

03 | 腫瘤患者與失眠

腫瘤患者中存在高比例的失眠狀態,發生率高的腫瘤如下:

乳腺癌:38%-43%

肺癌:37%- 50%

胃腸道腫瘤:32%

婦科腫瘤:29%-32%

同時研究發現,高齡和女性患者更容易受到失眠的困擾。

原因是多方面的,包括一些錯誤的認識,如:認為失眠是腫瘤的正常現象,腫瘤治療的優先等級高於睡眠障礙等。其它原因還包括住院環境的改變,治療的不適感和長時間臥床休息等。

04 | 腫瘤患者如何對抗睡眠障礙

因為腫瘤患者大部分不能劇烈活動,因此研究者們把目光投向中國傳統養身健身方式。

最受關注的運動是:太極(Tai Chi)

UCLA Jonsson綜合癌症中心的Michael Irwin教授領導的團隊,自2007年至2013為期五年的隨機臨床試驗,發現中國的太極可以放鬆身體和情緒,改善乳腺癌患者的睡眠障礙,交感神經系統產生的應激激素減少、炎症因子釋放水平降低,從而減少癌症復發的危險。

Irwin教授講課資料

當然,進一步的研究發現,不僅僅是太極,許多運動可以改善腫瘤患者的睡眠障礙,並最終有助於身體康復,包括:瑜伽、適度的健身等。

因此,Irwin教授建議:無論何種方式,只要是適度的、讓你身心愉悅、可以改善焦慮狀態和睡眠障礙的,都是有益的。

01 | 常用的助眠小訣竅

不要在白天睡覺,如果你習慣睡午覺,不要超過1小時,不要在下午3點後打盹;

白天適度的鍛鍊,緩解壓力,同時鍛鍊時間建議在就寢前5小時以上;

不要在睡覺前長時間通電話、聊天、聽音樂或看電視;

溫水浴;

如果有睡前閱讀的習慣,建議讀一本相對晦澀沉悶的書;

在睡覺前不要喝很多水或水果,以減少你午夜排尿的次數;

每天在同一時間睡覺和醒來,讓你的身體習慣健康的睡眠周期;

避免酒精,它雖然可以幫助你昏昏入睡,但它也可以讓你在午夜醒來輾轉反側;

戒菸,尼古丁是一種興奮劑,可以讓你清醒;

含咖啡因的飲品,包括咖啡,蘇打水,巧克力和茶,有睡眠障礙的在中午後就要避免飲用;

保持臥室黑暗和安靜,有時鬧鐘的滴答聲也是一種噪音。

梁贇

博士,浙大二院血液內科主任醫師,血液科/淋巴瘤診療中心病區副主任。擅長造血系統惡性腫瘤的診治,尤其針對淋巴系統腫瘤的診斷和靶向治療。

文 | 浙大二院 血液內科 梁贇主任醫師

資料來源 | Irwin教授在MDACC講課,部分參考文獻見文中

圖 | 源於網絡

編輯監製 | 浙大二院 宣傳中心

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