心理營養師程偉華

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更年期患者如何健康過年?記得多吃3類食物,多做5件事

春運已經拉開帷幕,春節也盡在眼前,很多人已經歸心似箭,不過也有很多人在煎熬,比如正在處於更年期階段的人,更年期無論是男性還是女性都是有的,不過男性的更年期實在50歲以後,雖然也有症狀,但是相比女性要少,比如:煩躁,焦慮,易怒,抑鬱,失眠等問題。

2020-01-09 14:56 / 0人閱讀過此篇文章  

春運已經拉開帷幕,春節也盡在眼前,很多人已經歸心似箭,不過也有很多人在煎熬,比如正在處於更年期階段的人,更年期無論是男性還是女性都是有的,不過男性的更年期實在50歲以後,雖然也有症狀,但是相比女性要少,比如:煩躁,焦慮,易怒,抑鬱,失眠等問題。而女性在45~55歲之間絕經後,會造成非常多的症狀,除了前面提到的男性更年期的症狀以外,還包括:潮熱,周身疼痛等問題,並且不同的人的體質不同,持續的時間也會有差別,比日潮熱,50%的人會持續5年,而10%的人會持續12年。那麼馬上要過年了,處於更年期的人應該如何健康快樂的過年呢?哪有5件事在更年期的人一定要常做?哪3類食物要多吃呢?

​處於更年期的人應該如何健康快樂的過年呢?

更年期的人,其實最主要的問題也是最容易影響生活以及身邊人的就是情緒,所以第一步需要注意的就是,凡事多與家人溝通,遇到事情的時候,先深呼吸,因為這個時候情緒很容易出現「一點就著」的情況,所以遇到事情最有效的冷靜方式就是深呼吸,凡事緩慢的說,否則發起脾氣來,傷的不僅僅是身邊的人,還有自己的身體,並且還會讓情緒更難控制,而過年的時候事情多而繁雜,很容易讓人煩躁,所以提前要做好心理準備,多溝通。​

哪有5件事在更年期的人一定要常做?

更年期期間的人建議這5件事要常做,可以幫助改善情緒,促進身體健康,開心的過年:

1.足量的飲水,飲水可以改善情緒的健康,預防便秘,調節體溫來改善潮熱的症狀,所以每天足量飲水1500-1700ml,並且飲水最好是白開水以及淡茶水,溫度可以在20-50度,少喝冰水,或者冰飲料,容易引發腸胃疾病。

2.適量的運動,每天最好有適量的運動,可以控制體重,預防疾病,改善情緒,最好每天1小時以上。

3.清淡飲食,少吃刺激性的食物,把包括辛辣,寒涼,甜膩,以免影響情緒,吃一些易消化清淡的飲食,腸胃舒服,自然情緒也就更穩定,強調一下,清淡飲食不是吃素,同樣是葷素搭配,只是烹飪的時候低油低鹽低脂,以及低溫烹調而已。

4.揉腹,腸道的健康與情緒的健康有直接的關係,並且與肝火旺盛也有直接的關係,如果出現便秘,則會造成肝火旺盛,以及情緒的波動。而每天順時針和逆時針揉腹,可以幫助預防便秘,還能清除腸道中的深層垃圾。

5.早睡早起,保證充足的睡眠,每天晚上22:30上床準備入睡,並且保證7~8個小時的睡眠時間。

哪3類食物要多吃呢?

除了上述的一些措施以外,飲食上也有一些食物對於改善更年期症狀,促進健康是有很積極的作用的,建議可以常吃:

1.豆製品,黑豆活或者是黃豆,這些食物中富含豐富的大豆異黃酮,這是一種植物雌激素,可以幫助調整更年期下降的雌激素水平,緩解更年期的症狀,而豆製品中的膳食纖維也非常豐富,可以幫助預防便秘。

2.新鮮的蔬菜,每天500g,其中綠葉蔬菜要占一半以上,不僅可以促進腸道健康,提供豐富的維生素和礦物質幫助改善情緒,還能控制體重,預防心腦血管疾病,這也是女性更年期增加風險的一類疾病。

3.牛奶,雖然晚上喝牛奶不能促進睡眠吧,但是其中富含的鈣十分的豐富,不僅可以預防因更年期風險增加的骨質疏鬆,鈣還是維持神經系統興奮性的,可以幫助平穩人的情緒,畢竟缺鈣不僅會導致骨骼的問題,也會加重本來就有的周身疼痛的問題,所以每天300g的牛奶也要保證。