大河報天天健康官方頭條號
大河報大河客戶端記者 魏浩 通訊員
怎麼又又又又便秘了！
本想酣暢淋漓的快速解決，
現實卻是坐在馬桶上，使盡吃奶的力氣
嗯……啊……，臉憋的通紅，但是便便就是久久不肯下來……
這種感覺大家都懂。
千萬不要小瞧便秘，有研究顯示便秘容易誘發神經精神疾患、增加心腦血管疾病的危險因素....
今天，我們請到了鄭州市第二人民醫院肛腸外科主任王大琤，來給大家聊聊如何擺脫便秘的困擾！
什麼是便秘？
便秘，是指大便次數減少，一般每周排便次數少於3次，伴糞便干硬和（或）排便費力、排便不盡感、排便費時，以及需手指協助排便。
如果便秘的病程超過半年，則稱為慢性便秘。
出現啥情況，需要醫療干預？
（1）出現便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等症狀；
（2）大便明顯變細，表面出現溝槽等；
（3）總覺得排便排不乾淨，這種情況叫直腸刺激症狀；
（4）伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐等胃腸道症狀；
（5）便秘症狀持續，異常痛苦，嚴重影響生活；
（6）有基礎性胃腸道疾病或心理疾病。
4個生活細節，帶你遠離便秘
膳食纖維+水，缺一不可
（1）膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有助於降低結腸內的壓力，也是有益菌的能量來源。因此食物不應吃的太精細，要確保纖維素占到食物中30%~50%體積的比例，比如蔬菜、水果、菌菇類，多吃粗糧雜豆和薯類，增加全穀物的量，適當多吃些堅果。
（2）水可以與膳食纖維及膽固醇、重金屬等有害物結合，增加腸道糞便的體積，加快轉運速度，促進糞便進入直腸，產生便意，推薦每天至少喝水 1.5~2.0 L。
（3）適度規律運動：
適度運動能刺激腸道蠕動，有利於腸道排便，尤其對久病臥床或運動量少的老年人更有益。運動的方式不限，散步、慢跑、做體操等均可自行選擇。
（4）建立良好的排便習慣：
人天生有兩個排便「天然時段」，分別是晨起的「起立反射」和餐後的「胃-結腸反射」。
⚠️晨起或餐後 2 小時內嘗試排便最佳；
⚠️集中注意力，避免玩手機、看報紙等外界刺激；
⚠️別憋，長期強憋便意可能造成功能性便秘。