初學者開始學習打桌球時，往往不得法，感覺腰、腿、身、手等不協調，不知往哪轉、腰怎麼轉才合適，不容易受傷。
在打桌球時，腰部的運動怎麼樣才算得上合理？你的腰部發力協調嗎？打完球會腰酸背痛嗎？
說到打桌球腰部的發力，主要是看腰部的運動是否能與手的運動，即上肢的運動保持運動方式上的一致，這是最重要的。可以在運動中時刻提醒自己，手怎麼去打球，腰就怎麼樣去轉動，比如引拍向身體的後下方，腰也隨之向後下方轉動，擊球時手向前上方，腰的運動也向前上方，球拍內收，腰也內收，如果能做到這些，腰的運動也就算比較合理了，若掌握和熟練到了一定的程度，就會有腰隨手動，或以腰帶手的感覺了。
如何正確進行腰部發力？
1、利用扭距是腰運動的基本原理。腰是軀幹的一部分，隨引拍動作腰旋即向引拍方向後旋出現扭矩，引拍方向決定著腰扭轉的形式。比如引拍是向身體一側的後下方，那麼，腰扭轉的形式也是向身體一側的後下方。如果引拍是向身體一側的後上方，那麼，腰扭轉的形式也是向身體一側的後上方。
2、擊球的動作方向和方式決定腰的運動方向與方式。腰與手是協同關係，同側腰與手的運動方式和方向應保持一致。比如拉球，擊球時手臂向前、向上、向內，那麼，腰的運動方式也要向前、向上、向內。同時，不管是手帶腰還是腰帶手，兩者之間也要注意在力度與幅度上基本上保持一致。
3、重視異側腰部的配合。引拍時，異側腰部適度放鬆，遂利於持拍手一側的腰部扭緊。擊球時，異側腰部要配合持拍手一側的腰部運動，只有這樣，才能充分發揮腰部的作用。具體可以用四個字來概括，即一扭一擰。扭指持拍手一側的腰部運動，擰指異側腰部的運動。異側腰部在保持與持拍手一側腰部運動方式的同時，迅速擰緊。擰緊相當於整個動作的制動，以保證動作在結束後能立即還原。關於這一點，是極容易被忽略的。
4、注意手與腰的互補。這種情況大多出現在擊球位置不佳、側身大角度或動作的空間不夠、擊打旋轉很強、台內球及下降期的來球等，有時是採用手帶腰，有時是腰帶手，因此難度較大，協調性要求高。
打球的過程中，腰的使用具有靈活性和客觀依存性，一切都要從實際出發，從擊球的需要出發，只要我們理解了其中的基本原理，通過反覆練習，就可以更好的發揮腰在擊球過程中的作用。
腰部的運動是使用技術的需要，是技術的一個組成部分，我們看到波爾的起腰動作，是與他使用加轉技術緊密聯繫在一起的，如果波爾要採用王勵勤的腰部動作，恐怕十之八、九球會下網，說這番話，也就是告訴大家，腰的運動與使用技術有關，也與個人的技術特色有關。
腰在桌球擊球動作中的作用是不容置疑的，關鍵是怎麼樣合理的使用腰。由於腰、腿涉及到增大擊球力量，在提高球的威脅性方面有不可替代的作用，因此，自然也成為業餘球手練習的重點。