馬拉松賽場猝死頻發 聰明的跑者應該學會放棄

愛跑步 發佈 2020-01-09T17:12:26+00:00

進行馬拉松比賽,是一項巨大的挑戰。42.195公里代表了在短距離比賽中永遠不會遇到的挑戰。您不可避免地會遭受肌肉損傷,痙攣,眩暈等狀況。即使馬拉松具有這些獨特的挑戰,絕大多數跑步者仍將完成比賽作為第一目標,對於大多數跑步健身者來說,這是錯誤的!但是什麼時候應該退出馬拉松比賽呢?

進行馬拉松比賽,是一項巨大的挑戰。42.195公里代表了在短距離比賽中永遠不會遇到的挑戰。您不可避免地會遭受肌肉損傷,痙攣,眩暈等狀況。即使馬拉松具有這些獨特的挑戰,絕大多數跑步者仍將完成比賽作為第一目標,對於大多數跑步健身者來說,這是錯誤的!

但是什麼時候應該退出馬拉松比賽呢?如果發生以下兩種狀況,您必須退出馬拉松比賽。

1.您遭受急性傷害

每位馬拉松運動員都會經歷的疼痛,可能比訓練中感覺到的更為痛苦。這些可能會導致您懷疑自己的健康狀況和達到終點的能力。那是馬拉松比賽的正常部分。您必須克服全身疲勞,短暫的肌肉痙攣的感覺。遵循的一個好規則是,任何疼痛都應平淡無奇或只是腿部發酸。這些類型的疼痛意味著您通常不會造成任何額外的傷害。

但是,如果您遭受實際傷害,例如肌肉撕裂或腳踝扭傷,就該停止跑步了。劇烈或刺痛只會在您繼續跑步時加劇。當您不得不改變跑步方式以適應劇烈的疼痛時,您就會變得寸步難行,而繼續忍受那種令人髮指的疼痛絕不是一個好主意。最好理智的退出比賽,而不是因為嚴重受傷而休假數月。

2.您遇到低鈉血症

低鈉血症比馬拉鬆脫水更為常見。這是由於攝入過多的水而導致血液中的鈉含量下降到危險水平,而過多的水稀釋了人體的正常鈉含量。那麼,您如何知道自己是否患有低鈉血症?大多數跑步者會感到噁心,嘔吐,頭痛,頭暈和肌肉痙攣。在嚴重的情況下,過多的水會進入大腦,導致腫脹,在極少數情況下會導致死亡。

低鈉血症更常見於慢跑者(超過五個小時),他們在每個救助站大量補水。如果您遇到這些症狀,請在救援站停下來,請醫務人員為您檢查這種情況。您不要喝太多的水,在比賽中喝運動飲料代替水,可以輕鬆預防低鈉血症。如果您能夠確定訓練過程中的出汗率,則也可以更適當地估計液體消耗量。

跑步是一項安全而愉快的運動。但是任何形式的體育鍛鍊都有一定的風險,因此您應該意識到這些風險,尤其是在馬拉松比賽中。通過適當的訓練和預防措施,您將獲得快樂,自信,甚至擁有最佳個人成就。

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