當您剛接觸瑜伽時，可能會有會有很多疑問，包括穿什麼，帶什麼上課以及如何做好準備。提前知道將幫助您在上課時感到更加自在。以下是初學者應該了解的一些事情。
首先是穿什麼的問題
您的前幾節課，穿上您平時的運動服即可，讓事情儘可能簡單。這裡有一些提示：
- 鞋子：瑜伽通常是赤腳做的。如果您在陌生人面前脫鞋感到不舒服，請穿著瑜伽襪。這種專門的襪子底部防滑，可「抓牢」墊子並防止腳打滑。
- 褲子：瑜伽褲有很多不同的款式，但您不必在上課之前急忙去採購，任何舒適的運動褲或短褲都可以，只要避免穿牛仔褲等不方便伸展的褲子即可。上幾節課後，您就知道每次伸展時都需要短，長，寬鬆，高腰等不同類型的褲子。那時再購買就很容易買到適合自己的瑜伽服
- 上裝：合身的運動服最適合練瑜伽。寬鬆的大T恤和寬鬆的運動衫都不是很好，因為每次您彎腰時它們都會滑下……瑜伽里有很多彎腰的動作。無袖上衣最受歡迎，因為它們可以使手臂和肩膀自由活動。最好穿運動胸罩。
- 熱瑜伽：如果您要練習熱瑜伽，則有一些特殊的注意事項。由於課程是在炎熱的房間內進行，因此棉質服裝和長上衣或褲子都不理想，因為會流很多汗。穿短褲和吸濕排汗的的衣服練習最理想。
需要帶些什麼
- 墊子：大多數瑜伽館都有墊子。當然如果您在家中練習，您就需要自己購買墊子。應選擇：支撐性強，防滑和耐用的瑜伽墊。
- 水杯：如果您要練習熱瑜伽，請隨身帶水。對於其他類型的瑜伽，您可以下課後再喝。
- 毛巾： 如果您經常出汗，或者正在練習熱瑜伽，請帶一塊毛巾上課。
- 輔具： 除非您在家練習，否則不用自己準備輔具。瑜伽館會提供毯子，瑜伽磚和瑜伽帶。老師會告訴您每堂課需要哪些輔具。
如何準備
這裡有一些小提示：
- 熟悉初學者的姿勢：第一次做瑜伽時，所有不同的姿勢都會讓人感到不知所措。藉助網絡，可以很容易地知道常見的姿勢，因此，當您第一次聽到提示時，就不會太陌生。您不需要預先練習，知道名字和圖片即可，以了解將要您的身體做什麼即可。
- 上課前避免吃大餐：瑜伽前不要吃太多。當您開始練習時，如果您吃太飽，您可能會感到噁心。 上課前一兩個小時，您可以 吃些小吃。
- 與教練接觸：如果您是瑜伽新手，請在上課之前告知教練。老師會根據需要為你調整。讓您的教練知道您是否受傷或懷孕，以及接受動手糾正的感覺也很重要。
練習技巧
要記住的最重要的事情是保持呼吸並專注於自己而不是周圍的人。隨著練習，一切都會變得更加容易，請盡力做到這一點並牢記以下提示：
- 正位：無論您是在上瑜伽課還是在線練習，請密切注意老師提示的正位。正位是指身體在每個姿勢中正確的對齊方式。正位能有效減少受傷並得到體式帶來的益處。
- 觀察和聆聽：當您初次學習姿勢時，可以看其他人在做什麼，另外，在老師描述如何做每個姿勢時，聽她的口令。有些調整可能無法從視覺上區分出來，但是通過聆聽並對身體進行微調，姿勢的正位和好處會大大改善。
- 保持積極的態度：如果老師糾正您的姿勢，您不必感到難過。動手調整對學習良好姿勢很有幫助。儘量不要和他人比較。每個人的能力和目標都是不同的。保持輕鬆。
- 相信您的判斷：請記住，您的練習是個人的。沒有人在您的體內，因此請您根據自己對可以做什麼和不能做什麼的判斷。隨著練習，您將學會辨別您可能害怕或認為自己做不到的事情與實際上會給您帶來傷害或危險的事情之間的區別。
- 不必急於進入特定姿勢。聽您的身體，並尊重它告訴您如何進行鍛鍊。
- 問問題：善於提出問題。如果是關於瑜伽文化的，那麼經驗豐富的學生幾乎總是樂於分享他們的專業知識。有關特定身體姿勢的問題最好在上課期間或課後問您的老師。
禮節
在任何情況下，良好的禮節都是必要的。這是對您周圍的人的尊重，這裡有一些針對瑜伽課的禮節和注意事項。
- 手機靜音：上課後就養成這樣的習慣。如果在上課時手機響了，您會感到尷尬，這對老師和其他學生來說是一個很大的干擾。
- 準時：安排在課程開始前至少10分鐘到達，這樣您就有時間檢查，並有時間去洗手間。
- 尊重他人的墊子：瑜伽人最討厭的事情之一就是，「別人踩我的墊子」。這似乎是一個小問題，有時在一個非常擁擠的房間裡很難，但是請儘量避免踩到其他人的墊子。
- 不要跳過攤屍式： 你在最後的放鬆 攤屍式是您的練習的重要組成部分。不要提早下課。如果必須的話，請在上課之前告訴老師，然後再做些簡短的練習。只是不要養成這種習慣。